【健康生活】年纪越大记事能力越差？7个方法，教你增强记忆力！

年纪越大记事能力越差？7个方法，教你增强记忆力！...

如果自己放的东西转眼就找不到，甚至连朋友的名字都记不住了，那么是时候锻炼大脑，增强记忆力了。大脑需要锻炼和刺激才能保持健康和正常的功能，有很多简单有趣的方法可以增强记忆力。充分睡眠和放松

大脑需要休息才能充分发挥作用，因此获得足够的睡眠很重要。睡眠还能使大脑存储白天收集的信息。如果睡眠不足，会严重影响记忆力，导致健忘。控制压力

精神疲劳，压力和焦虑是记忆力的敌人。瑜伽和冥想练习可以帮助人提高注意力，这对于记忆力至关重要。同样的，还应该避免分心，头脑同时思考太多事情，而不专注于当前发生的事情，这会导致健忘。运动

锻炼有很多的好处，不仅对身体健康有益，对大脑健康也有益，可以增强记忆力和注意力。建议每天至少锻炼30分钟，重要的是选择一种自己喜欢的活动，要能够适合自己身体健康状况。

训练大脑

大脑是需要刺激才能保持正常的功能，因此必须锻炼它。有许多游戏可让大脑保持最佳状态，经常动脑可以帮助其改善功能，从而可以改善记忆力。每周至少5天，每天进行15分钟的大脑训练活动，可以提高短期记忆力和解决问题的能力。学习新事物

学习新事物没有年龄限制，多学习新的知识，有趣而刺激性的活动将使人记忆深刻，改善大脑功能。例如可以学习一门新语言，上烹饪或绘画课程，阅读传记或历史小说等，还可以通过记住某些信息来刺激大脑。

多吃健康食品

许多食物都富含特殊的抗氧化剂和维生素，可改善记忆力。尝试在日常饮食中添加绿茶、蓝莓、西兰花、花椰菜和黑巧克力等，这些都是对大脑和记忆力有益的食物。减少糖的摄入

含糖食品虽然很美味，但有可能会使记忆力减退，高糖饮食与阿尔茨海默氏病有关。喝太多含糖饮料，包括果汁，可能降低大脑总容量，这是阿尔茨海默氏病的早期征兆。避免过多的糖分可以帮助抵抗这种风险。可以吃水果等天然甜食，这些是健康饮食的有益补充，少喝含糖饮料以及添加了加工糖的食物。



记忆力会随着年龄的增长而逐渐变弱。学会增强记忆力永远不会太迟，而且不要忘记，大脑使用的次数越多，越有利于大脑的健康。遵循以上提示和技巧，可以让大脑恢复敏捷，保持好的记忆力。

来源：老年教育杂志社

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