大晴一技玩手机的“最佳姿势”，边玩边瘦的8个动作赶紧get！！！

瘦了10斤……...







「每周日我都会定时在「周日一技」中，分享我在各个地方学到的各种小技能，可能是化妆技巧，也可能是拍照、穿衣技巧，或者是生活方面的各种技能等等，能够在提升我自己的同时，也能够帮助到大家。」

大家一直想看我保持身材的方法，瘦身教程的呼声太高了。

前段时间也不知道怎么就自然而然的瘦下来了，所以可能照片拍出来的效果就会很明显，加上后期p一下，大家可能就觉得我的身材就是魔鬼身材了，但其实不是！！！

我其实是个很少运动的人，加上因为工作原因，我身高168cm，体重52kg，但是腹部就不可避免的囤积了小肥肉，其实个人是不怎么在意的啦，因为“my body, my art”，怎样都是最好的我。

但是最近可能是太过于放纵了，摄影师都让我注意一下，“毕竟我是需要产出内容的人，自己也许不需要在意，但是你要为你的粉丝考虑，他们希望看到的可不是一个腰部肥肉满满的博主……”

虽然我相信你们肯定不是这样的人，即使我肚子上有了小赘肉，你们也会依旧喜欢。但是为了生活更加规律，以及个人的健康考虑，我还是要开始健身，下个月也准备去报名游泳班了！

不过在这之前也搜罗了一大堆在家可以健身的方法，其中找到了一种最适合我们这些天天抱着手机不离身青年们的方法——玩手机健身法！

听起来是不是很神奇，而且感觉大家都可以适用，所以就分享在周日一技里，大家一起学习一下吧！

这个动作可以收腹、翘臀，让肩颈、背部线更好看，还可以改善驼背哦！

动作重点：

1. 俯卧在瑜伽垫上，四肢尽量全部舒展开来。
2. 身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来。
3. 肩部下压，让胳膊产生拉伸感。

动作时长建议：一组60s

这个动作可以锻炼到腰腹部，还可以缓解久坐的腰椎疼痛哦！

动作重点：

1. 俯卧在瑜伽垫上，双腿自然伸直，双脚并拢。
2. 手臂呈90度弯曲，支撑起上身，记住不要耸肩，保持上身的挺立哦～
3. 要感受到腰腹部的发力！

动作时长建议：一组60s这个动作大家应该再熟悉不过了，瘦肚子必备哦！

动作重点：

1. 身体用手肘撑起，身体一定要维持呈一条直线！！！
2. 感受到腹部收紧状态。
3. 因为这个动作很累，注意调整自己的呼吸哦。

动作时长建议：一组30s，后期逐步挑战增加时长。

这个动作可以美化腿形，还能锻炼到臀部，减掉假胯宽哦！

动作重点：

1. 首先选择右脚尽可能向后延伸。
2. 左脚保持90度弯曲状态，和左肩膀保持平行。
3. 之后轮换另外一只脚保持相同动作。

动作时长建议：一组60s

这个动作可以瘦小腿，同时锻炼到背部和腹部！

动作重点：

1. 站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽。
2. 上身向前延伸，保持背部伸展状态，重心向前。
3. 腿部向后，后脚跟尽量踩在地上。

动作时长建议：一组60s

这个动作可以拉伸到全身的肌肉，不过比较难！

动作重点：

1. 坐在瑜伽垫上，右腿向后伸直，左腿盘坐在前。
2. 上身伸展，双手往后延展开，身体后仰。
3. 左右脚紧贴地面感受到全身的拉伸力。

动作时长建议：一组60s

这个动作可以锻炼到腹部，让侧腰的曲线更好看！

动作重点：

1. 左手左脚伸直支撑在瑜伽垫上。
2. 右脚弯曲放在左腿上，右手伸直拿手机。
3. 要感受到侧腹的发力，然后轮换另外一边。

动作时长建议：一组30s，后期逐步挑战增加时长。

这个动作能够瘦腿，同时翘臀哦！

动作重点：

1. 双腿向左右两侧打开，尽量延伸。
2. 然后两腿呈90度弯曲，用脚尖支撑。
3. 上身保持直立状态，双腿会非常累，注意坚持哦！

动作时长建议：一组30s，后期逐步挑战增加时长。今天就给大家分享可以边玩手机边健身的8个姿势，大家现在就可以尝试起来，每天花个几分钟锻炼一下，一个月就能看到效果哦！（我觉得这篇值得收藏一下～）

如果这几分钟都没办法坚持，那你还减什么肥？！！！

好啦，这周大晴的「周日一技」就到这里啦！看完的同时可别忘了给我留言+在看哦！你的每一个留言和在看，我都会当成是你们对我最大的鼓励和支持！

下周日我们再见！

当然你们还有哪些想看的内容？都可以在留言区告诉我哦～

    关注 大晴莫妮卡