高考来了｜给高考生和家长的两张应考清单

高考生该如何面对人生中的第一大挑战？教育专家给你答案...

在高考这种大挑战面前，应考时最好的状态就是平常心态、正常发挥。怎么才能快速进入这种状态？

今天，我们请到了教育专家沈祖芸老师，为高考生与考生家长分别出了一张稳定情绪，平稳发挥的高考应考清单，欢迎你取用或者分享给身边有需要的人。

1. 不要“废寝忘食”，一定要吃得均衡、睡得充足。考试的过程是高强度的，既耗费脑力，又耗费体力，充沛的体力是良好的考试状态的保证。

2. 饮食上不要临时增加营养品。各种所谓“醒脑”“强心”类食品，都不需要。红牛、咖啡一类的，如果平时不喝，考前就不要喝。

3. 书包里每天可备一块巧克力、士力架，休息的时候可以适当补充些能量。

4. 提前一天确认好文具，以及考场地点、时间，多准备几个备用的口罩以防万一。不要当天出发前临时收拾东西、确认信息，很容易因为一点小问题就影响整个考试心态。

5. 不要为了自己安心，就背着厚厚的复习资料去考场，多看这几分钟并不会提高成绩，反而会营造紧张的氛围、增加心理压力。

6. 建议提前30分钟到达考点。比如，2020年的疫情期间需要有测温、消毒等环节。多出来的时间可以用来熟悉考场环境，特别要注意确认厕所位置。

7. 考场上不跟周围人比速度，建议你参考北京十一学校学术委员会主席王笃年老师关于考场90分钟时间如何安排的清单（得到锦囊内搜索“高效得分”）。

有自己的整体规划，就不会被别人的节奏打乱。

8. 发卷前，脑子里不要再过知识点了，深呼吸，尽量闭目养神，心里读秒，总之，让自己的情绪稳定下来。

9. 答题时，要保证每道题读两遍，再开始做题。

尤其是看起来挺简单的题，更别急着答，读一遍就上手很容易忽略命题人埋下的坑，慢慢答，拿全分。

10. 如果遇到认真读了两遍，还没有找到头绪的难题，就果断先放下。

别把节奏卡在这里。其实，即使你跳过去了，你的大脑仍会按思考的规律运行，答其他题的过程中，说不定就会灵光乍现，这时你再回过去答题也不迟。

11. 别在一道题上死磕，题目做不完也没关系，但要尽力让所有题目都留下做过的痕迹。即便是一些难题，也多少写出一点步骤，不要全空着，拿个一两分也很好。

12. 做题的时候，可以想想自己已经拿了多少分。不要总去算丢了多少分，只有“拿分意识”才能使大脑处于兴奋状态。

“我已经60分入账，不错……我又多拿15分，很不错……又拿10分，够优秀了！”

13. 考后不要主动和别人讨论考题，要有“出门健忘症”。遇到和你对答案的同学，准备个借口，比如说“我饿了，要赶紧撤了”，主动离开，不参与讨论。

14. 觉得自己考砸了如何平复心态？首先，别凭自我感觉，高度紧张的情况下，自我感觉特别容易出现偏差，大部分考生都会低估自己。

其次，如果你觉得题目难，那么通常其他人也会觉得难。所以不纠结，快速准备下一科吧。

1. 核心秘诀就是“一切如常”，千万不要为了高考刻意做一些反常的事。

比如，平时都是妈妈来接，高考当天就不要全家老少一起在校门口等着；不要因为过分担心孩子精力不济，就要求他比平时更早睡……

所有这些“反常”的举动，都是在暗示孩子“现在是非常时期”，这会在无形中增加孩子的高考压力。

2. 饮食方面和平日一样，只要干净、卫生、清淡、营养均衡就好。不要在食谱上大做文章，特别的爱心饭、讨彩头的菜等等，都不需要。

特殊的食谱的背后，其实是家长在用饭菜传递自己的期待，这会让孩子感觉到压力。

3. 有些话，高考期间千万不要和孩子说：

“爸爸妈妈期待你能超常发挥！”

“加油，一定要考上某某大学！”

“什么事情都不要你做，你只要好好复习就行了！”

“你看人家某某，还在复习，你快别聊天了赶紧再看一遍！”

“一定要给爸爸妈妈争口气，我们都指望你啦！”

“这么多年苦读，就看这一下了，一定要拼了！”

4. 让孩子自主复习就好，要相信孩子，相信学校老师。家长自己“该干嘛干嘛”，不要去插手干预孩子的复习节奏和复习内容。

5. 提醒孩子准备好东西，但不要代替孩子准备。孩子要知道自己东西在哪儿，一旦孩子找不到，在紧张的情况下小情绪很容易被放大。

6. 不要由于自己的焦虑，就反复叮嘱孩子各种事情。孩子的好状态，不是叮咛嘱咐来的，这种“唠叨”很容易影响孩子情绪。

7. 和孩子的交流沟通不要以高考为中心，可以谈谈你的日常工作，聊一些新闻热点等，帮孩子放松一下。

8. 如果你察觉到孩子有压力，但没有主动和你讲，你可以和孩子饭后一起散个步，做点简单的运动，甚至可以让孩子帮忙做一点家务劳动。

千万不要正面询问，甚至刨根问底，也不要给孩子讲大道理、灌安慰剂，你要相信他有自己的处理方式。如果实在觉得很担心，可以私下里与老师交流沟通一下。

9. 不要干涉孩子和其他同学的交流。比如孩子在手机上和朋友聊会儿天，或者是一起出门散个步。

虽然你看着好像与学习无关，但其实是在相互传递“你不是一个人孤独地在奋战，你有很多好战友”，这种社交性互助可以化解孩子内心的紧张。

10. 每天晚上和孩子一起，核对一下第二天开考科目和时间。比如2020年的7月9日和7月10日，物理和历史考试是上午8点开考，这意味着你得再提前一小时出门。

11. 如果孩子考后情绪沮丧，甚至有崩溃的趋势了，第一时间过去拍拍肩，用力地给个拥抱，抢在孩子前面说话。

告诉他，紧张情况下，人对自己的评价大多是不准的。带着孩子该吃饭吃饭，该休息休息。不要和孩子一起陷在这个问题，快速帮他摆脱之前的状态是你最需要也是最能够做到的。

最后，祝福今年所有参加高考的考生能金榜题名，梦想成真！

 
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