基因决定你胖？不吃晚饭能瘦？减肥者最易错的8道大题，你能拿几分！

2020减肥高考题莱了...

今天又起晚了，上班路上想起早饭还没吃，此时你会……

A.早餐铺的油条煎饼安排上，一顿顶大半天

B.不吃不吃饿死都不吃，白水一杯当饭吃

C.到达公司后为自己安排一份营养均衡的早餐早餐在一整天的饮食中，扮演着极其重要的角色。早上睡醒的时候，由于身体机能还处于休息状态，新陈代谢的速度非常缓慢，如果不及时补充能量和营养，身体的代谢低迷可能会持续一整天。这样不仅不利于减肥，还会导致因饥饿过度，在午餐时吃过多食物，导致热量摄入超标。

一顿优质的健康早餐，应该包含玉米、燕麦、红薯等优质碳水化合物，鸡蛋、瘦肉、大豆等蛋白质，同时还要注意搭配蔬果，为身体提供维生素与膳食纤维。

新买了好看的随身水杯，每天看着心情都好了起来，于是你开始……

A.不渴也要喝水，每天固定7-8杯水

B.口渴了才喝，常常忘了要喝水

C.不喜欢喝水，奶茶当水喝有研究表明，在早餐、午餐和晚餐之前半小时喝500毫升水，坚持3个月，可比那些饭前不喝水的人，平均多瘦2-3斤。

其实也就是常说的“饭前喝个饱”。喝水可以对大脑皮层产生影响，能够降低食欲。如果你能在每天吃饭前都通过喝水来抑制食欲，一天最多可以少吃225大卡。

午餐时间又到了，和伙伴们聊起八卦来，仿佛工作餐也变好吃了，此时你会……

A. 完全吃饱才停下

B. 吃到撑了再停下

C. 七八分饱就不会吃了午饭吃得过饱，会导致热量摄入超标，造成脂肪堆积、引起肥胖。而且如果长期吃到完全饱或者是吃撑才停下筷子，会一点点撑大你的胃，让你越吃越多。

晚餐吃到七分饱就停下，更有利于控制热量，还益于肠胃健康。而吃到七分饱的标准，简单来说就是有“饱”的感觉，虽然还能吃得下，但感觉胃已经装得差不多的状态。

下午3-4点饿了想吃东西，你会吃什么？

A . 一小把坚果  B.  果粒酸奶  C. 蔬果脆片一些看似健康的零食，其实暗藏大量的糖和脂肪，让你不知不觉吃下更多热量。比如果粒酸奶中其实含糖量很大，而脆片甚至会用油炸的方式以保证香脆。

最健康的零食当属新鲜、天然的食物：

1、蔬菜如：黄瓜、西红柿、小圣女果等

2、水果如：草莓、芒果、苹果、梨等

3、奶类如：纯牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪等

4、豆类如：无糖豆浆、豆花、毛豆等

5、原味坚果如：扁桃仁、腰果、开心果等

减肥期的晚餐，你会选择……

A. 既然要减肥，就应该对自己狠一点，今天不吃晚饭了！

B. 辛苦了一天，犒劳自己大吃大喝

C. 减肥也得吃晚饭，今天的晚餐是一小碗黑豆米饭，清炒虾仁，酱生菜不吃晚餐会使你空腹时间过长，长期如此不仅容易引发肠道疾病，还可能会刺激身体开启保护机制，降低新陈代谢，反而更难瘦下来。

在减肥期间，晚餐跟其他两顿正餐一样，都应该吃得有营养，只不过，要避免多吃不易消化或者易胀气的食物。一顿晚餐的热量不宜超过全天膳食总热量的30%。

熬夜追剧爽，从“一起爬山”到“乘风破浪的小姐姐”，一不小心就到了睡觉时间，此时你会……

A.从不熬夜，每天23点前入睡

B.熬夜消耗精力，越熬越减肥，岂不是赚了！

C.吃点零食补充能量，看完这集再睡吧睡觉时，人体会分泌一种叫作瘦素的物质，它可以帮助抑制食欲。而熬夜会使瘦素的分泌减少，让你的食欲增加，容易一不小心就吃多。同时，熬夜、不按时睡觉，都会让身体的新陈代谢变慢，影响脂肪和能量的代谢，不利于减肥。

运动之后感到饿了，你会选择？

A.吃些低热量、高蛋白的食物

B.运动消耗了很多热量，多吃些犒劳自己

C.不吃东西，这样才能达到减肥效果因为运动时体内的糖、蛋白质被大量分解消耗，需要及时补充，所以此时吃下去的营养与能量不会被转化为脂肪囤积。当然，也不能因为消耗了热量就放纵自己大吃大喝，在控制热量的同时，也要注意营养均衡。小康康建议可以选择一些优质碳水化合物，比如玉米、紫薯之类的粗粮，或者吃一些富含优质蛋白的食物，例如鸡蛋、牛奶都是很好的选择。

最近女明星们的减肥食谱火了，比如关晓彤的蔬菜三明治，泫雅的手掌饭，你会：

A.跟风网红减肥法，这种节食减肥法值得一试

B.不听不听，完全不吃才能瘦的更快

C.可以学习女明星的“狠劲”，但自己减肥还是要追求营养均衡纯靠吃“草”或者极端减量而变瘦，你会因为营养不足和不均衡而变丑。因为严重缺乏蛋白质，以及适量的健康脂肪。

想要减肥成功，既要营养均衡，也要控制热量总摄入：男性每天所需热量为2250大卡，女性为1800大卡，减肥时在此基础上减少300-500大卡的热量，同时搭配有氧运动和无氧运动。40分以下：不及格！减肥总是口是心非的你，还不快去订正试卷并背诵正确答案！

40～70分：勉强入门！但容易被好吃的诱惑，还不快点个关注，以后会越来越棒的～

70～90分：非常不错！基本能免疫各种骚套路，还可以继续努力～

90～100分：恭喜你成为《2020年度减肥高考》高分选手！学霸的你一定有颜又有型～点个“赞”+“在看”  

 学霸的你一定有颜又有型～

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