如何克服戒烟后的尼古丁戒断综合征

戒烟者在戒烟的过程中出现烦躁不安、头晕头痛、失眠反复、精神萎靡、浑身无力等不适感...

每年的五月31日是世界控烟日，越来越多的人认识到了吸烟的危害，因而下定了决心戒烟。对于烟龄不长烟瘾不大的吸烟者，戒烟只要循序渐进的控制和引导就可以做到。但是，对于“老烟民”来说，戒烟可就不简单了，需要从长计议。

很多“老烟民”出于自身健康，家庭等原因选择戒烟。戒烟是一个艰难的过程，几天不吸烟身体就会出现各种反应，十天半个月后精神状态会变得低落，身体的不适反应强烈。这些都是戒烟引起的戒断症的表现。戒烟者在戒烟的过程中出现烦躁不安、头晕头痛、失眠反复、精神萎靡、浑身无力等不适感，这其实就是戒烟的戒断反应，也被称作尼古丁戒断综合征。
常见的几种戒断表现：
1.盗汗、精神不集中

戒烟后会产生盗汗、手轻微发抖、轻微漂浮感和注意力难以集中的现象，可尝试通过深呼吸、沐浴、定期锻炼等方式缓解。2.口干口渴、咳嗽不止

戒烟后，会经常感觉自己口干口渴，非常缺水。戒烟后，肺部积郁的痰从呼吸道排出，支气管的纤毛运动增加，戒烟一两周开始都会出现一段时间的咳嗽。这时建议戒烟者适当饮水喝茶，或用陈皮泡水来帮助化痰止咳。
3.失眠反复

对于“老烟民”来说，戒烟之后睡眠质量变差，经常翻来覆去睡不着。睡前热水泡脚、听些节奏舒缓的音乐、喝一小杯红酒，出现失眠现象的戒烟者睡前一定不能喝茶、咖啡以及功能性饮料。
4.饥饿感

戒烟后身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可适当从事一些体育锻炼，并食用低糖低热量的食物，可服用燕麦片等饱腹感明显的食物。

5.精神萎靡

没有烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会出现昏昏欲睡，头脑不清的情况，有些人甚至觉得自己随时都可入睡。保证良好的睡眠质量，与家人、朋友增加交谈和户外活动，可以有效改善这一戒断反应。
克服戒断反应，成功戒烟

1.心态积极，动起来

戒烟后有了更多的时间去做别的事，要想克服各种不适的戒断反应，就要活跃起来，转移注意力，找到自己感兴趣的事物来充实自己的生活。2.转移“嘴”的注意力

对戒烟者来说，尤其是“老烟民”，嘴里没点东西是真的一时很难习惯，因此可以用口香糖、糖果或者一些小零食来慢慢转移对烟的渴望。同时，戒烟后修身养性，没事喝喝茶下下棋都是很健康很有意义的活动。
3.家人支持，朋友帮助

对戒烟者来说，有人陪在身边监督自己鼓励自己，能缓解其戒烟过程中所忍受的痛苦和压力，同时也能让戒烟者的决心更加坚定，增加戒烟的成功率。4.定期检查，听从医嘱

戒烟者不能纯靠自己坚持和忍耐来实现戒烟，戒烟过程要科学健康。制定戒烟计划后，定期前往医院做检查，与医生沟通自己的戒断反应。根绝医生的建议，及时调整戒烟的方法，减小对自身的伤害，必要时可以在医生的指导下服用一些缓解戒断反应的药物。

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