走路快慢与寿命长短有关？是真的！

走路应该是我们每天都在做的事但有研究发现这一看似简单的动作也可以在一定程度上用来判断我们的健康状况美国匹兹堡...

美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短！

普通人的走路速度是每秒钟0.9米。

走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。

走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。

反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓中老年人的血管老化，让他们显得更年轻。

由此可见，正确的步行速度及姿势，对我们的健康是至关重要的。

通常来说，根据心率来判断自己的适宜强度是最方便快捷的。

按心率来看，锻炼之后目标心率在最大心率的50%～75%之间最为理想。

最大心率=220-您现在的年龄

例如：一个40岁的人，最大心率=220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分。故他在健步走过程中,心率应控制在90～135次/分。

纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾 。走路时的正确姿势应该是：双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧 。有专家认为，走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓中老年人的血管老化，让他们显得更年轻。走路时过快、步幅过大、用力过猛，都损伤下肢关节，特别是髋关节和膝关节。刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还易造成髋和膝部位的骨关节炎。除了关节的磨损，长期暴走还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。走路太多会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。严重的话会导致心脏血管出现痉挛、心脏急性缺血，造成心脏病。

• 青少年可通过强度高的项目来辅助步行锻炼
• 中老年人应选择强度相对较小的健步走
• 运动前可先做些伸展活动，保持动作协调规范，这样可减少脑损的发生。

• 步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜
• 运动过程中会大量出汗，应适时适量补水，以白开水为宜
• 锻炼者要学会“看天”：根据天气情况，调整当天的活动项目及活动量
• 如遇雾霾天，应尽量在室内进行，如做保健操、原地跑步等
• 此外，运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。

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