『珠珠的营养识堂』减重，90%的人都忽略了这样东西的重要性！

衰老是我们的宿命，死亡总有一天会降临。但是在此之前，医学护理可以决定这条道路是在骤然下降，还是平缓延展。可惜...

珠珠

专业营养师

从事亚健康人群、特殊人群、重症疾病以及各类疾病人群的营养问题。

矿物质是人体内无机物的总称。

作为占身体4%成分的无机元素，它们显然证实了“物以稀为贵”这句话，虽然占据百分比很小，但却是维持人体正常生理功能所不能缺少的。最主要的是，身体无法产生合成矿物质，必须靠外界摄入。钙—有一种病叫骨脆脆

男人缺钙没有力气、女人缺钙容易衰老、小孩子缺钙长不大、老人缺钙易骨折、婴儿缺钙甚至会影响大脑发育。

青春期到 25 岁，男性建议每日应摄取 800 毫克，女性则为700毫克；到 25 岁以上，建议每日摄取量应达 600 毫克。孕妇或哺乳中女性，每日所需钙质皆为 1200-1500 毫克。珠珠推荐补钙神物

牛奶是钙含量最高的食物，所以补钙首推牛奶哦。很多人觉得骨头汤很补钙，但是记得熬制时在汤里加一点醋，这样钙物质才能被溶出。豆制品、海带、虾皮、芝麻、坚果等，都是富含钙的食物。如豆腐虾皮汤:虾皮50g，洗净后泡发；嫩豆腐200g，切成小方块；加葱花、姜末及料酒。油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常吃有效。钾——有一种胖叫虚胖

钾能维持我们身体的酸碱平衡，促进身体各项机能的新陈代谢。成人每日钾摄取量约为2000毫克。但由于钾含量丰富的食物大都热量很高，所以坚持长期低卡路里饮食的减肥者，可能会患上钾缺乏症。

珠珠推荐补钾神物

香蕉、菠菜、青豆、白芸豆、橙子、奇异果等，都富含钾矿物质。这里珠珠隆重推荐奇异果哦——作为高密度营养水果，它富含的钾元素能促进肠胃蠕动，为身体细胞补水，从而达到通肠润便、减肥瘦身的效果。

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