关于瑜伽呼吸的事

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。可就是这种简单的呼吸中蕴藏着很大的学问...



呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。可就是这种简单的呼吸中蕴藏着很大的学问，有的人经常打嗝，便秘，腰背部经常疼痛，有的人患有的肺心病，有的人血压高，还有很多内科疾病，殊不知这些都跟呼吸有着密切关联。



科学家研究发现：

人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率低下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征，特别是女性，大都采用胸式呼吸，肋骨上下运动及胸部微微扩张，常年累月而引起的颈背部酸痛，得不到很好的锻炼。时间久了，不仅颈腰背部疼痛外，身体的各个器官也会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

在瑜伽圈人们对呼吸时到底是吸气先充满腹部在充满胸部，还是先充满胸部再充满腹部有很多争议，前面提到的那篇文章也是从这里入手的。这里篇文章从解剖学的角度告诉我们，吸气根本就不会进入腹部的，吸气时你只可能因为肺部压力增加把横隔肌向下压，然后压强传递到腹腔，有图有真相。







前面说过了呼吸的原理和自然呼吸时的身体状态。但是同学们可以观察一下自己自然呼吸时的身体状态，很多人会发现他们吸气的时候肚子要往里收，而呼气的时候肚子却往外鼓。这种不自觉地对呼吸的控制实际就是“逆腹式呼吸” 。这种日常生活中形成的习惯导致人的呼吸往往是很浅的。

但是吸气时横隔肌下压，所以一肚子的下水和空间受压缩就往前鼓。如果不是这样，就说明横膈肌没有动，换句话说就是你的吸气只有胸骨骼结构参与而没有横膈肌参与。那么你的呼吸肯定不是深的呼吸。这里一定要知道一点，只有横膈肌参与的呼吸才是深呼吸。但是就连这点也不是绝对的，因为当一个练习者练习多年达到一个很高水平的话，她的上半身非常非常开，当吸气时胸部骨骼结构就像一个气球一样扩展开来。这样的深呼吸不用依赖横膈肌的下压，而且当我们前屈和拧转时腹部受到挤压（比如半莲花前屈，你的脚要紧压肚子按摩内脏；还有马里奇C和D你鼓肚子试试），这样横膈肌就很难往下走。所以没有什么是绝对的，掌握一些基本原则和知识去练习，练习会给你很多问题的答案。

但用横膈肌向下的腹式呼吸对初学者/初练者非常重要，是保证深呼吸的手段，如果你的日常生活习惯中的呼吸不对，久而久之你的横膈肌不活动就会失去弹性，你日常习惯的呼吸就永远是浅薄的了。这么一说，你就能理解为什么老师要你做“腹式呼吸”-就是帮助很多人反转不良的呼吸习惯，重新学会“顺天”的呼吸。同时调动胸腔骨骼和横隔肌的扩展和收缩，这样人们才能深呼吸，深呼吸才是好呼吸这个不用争了吧？

下面看两种呼吸模式：

1.吸气-先扩展腹部再扩展胸部
这样的呼吸练习能够帮助我们活动横隔肌，改变不良的呼吸习惯，这样的呼吸还能帮助我们在体式中找到“根”的力量，让我们更加稳定。

但是，一定要知道不是所有的瑜伽呼吸都必须像这样的腹式呼吸。你完全可以像下面这样练

吸气-先扩展胸腔再扩展腹部，只要你不是逆向的呼吸，这样的呼吸模式能够帮助你稳定脊柱和找到上升的力量，能够逐渐加深呼吸提高体式的稳定性。

前面讲的都是吸气，那么呼气呢？呼气可以是主动的，让呼气自然发生就好。

好了，关于呼吸最重要的到了，这件事儿是关于我们练瑜伽呼吸练的是什么？我们前面说了改变不良呼吸模式，锻炼横膈肌，更好完成体式，甚至深呼吸带更多的氧到全身等这些都是瑜伽。但瑜伽大于这些，瑜伽还练“气”，呼吸就是练“气”的最直接手段。瑜伽讲的气就是“Prana", 勉强翻译成中文叫“生命的关键能量”。根据《博伽梵歌》每个呼吸都是两种生命能量的连接Prana和Aprana……

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