三伏防暑最重要?错!做到“三防一养”,才能除病根!

 

众所周知,三伏天过不好,就很容易生病,在人体内留下病根,比如中暑、心血管疾病等。那么在这个最长三伏天,我们要...



众所周知,三伏天过不好,就很容易生病,在人体内留下病根,比如中暑、心血管疾病等。那么在这个最长三伏天,我们要怎样才能健康地度过呢?

许多人认为三伏天里最重要的是防暑,其实不然,三伏天养生关键要做到“三防一养”。
防暑气
夏季暑气盛行,侵入人体常见腠理开而多汗,汗出过多导致体液减少,如果不及时补充津液,会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳,甚至神志昏迷、血压下降。
建议

①户外活动避免太阳直接暴晒,赤膊烈日下工作,容易灼伤皮肤,反而容易中暑。

②中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段,尽量减少外出。

③及时补水,少量多次,加强房间通风、降温。
防寒气

面对炎炎夏日,人们吹空调纳凉,吃冷饮无度,时间长了中气内虚,以至风寒趁虚侵袭导致疾病,以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状,老人、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心。
建议

①夏季饮食不应过度贪凉,要注意饮食的营养搭配,做到不挑食不偏食。

②无论是空调还是电扇使用时,应有所节制,温度不应过低,最好将其控制在26度左右,而且不能直吹头部。
防湿气

今年夏季相比往年雨水偏多,湿气较盛,淋雨、涉水或洗澡身体最容易被湿邪趁虚而入。加上爱吃食肥甘厚腻的食物,过食生冷寒凉,容易造成脾失健运,最后导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久,往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形,甚至诱发关节炎等健康问题。
建议

①保持居住环境干燥通风,室内湿度太大,可以使用空调除湿模式或除湿机以祛除湿气。

②合理饮食,少吃多脂肪、含热量高的食物。

③外出时要携带雨具以防淋雨,出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。
养阳气

阳气是我们身体健康的保证,更是我们身体充满活力的源泉。历代养生家都对阳气非常的重视,认为机体阳气充沛,才是健康又长寿的前提。夏季是阳气升发的季节,此时人体内的阳气最为旺盛,然而由于无节制地吃冷饮、吹空调,过度贪凉,也会伤到阳气。
建议

①睡眠充足,避免熬夜,早睡早起。

②饮食以清淡为主,不要贪凉,多吃低脂肪、高蛋白的饮食,少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品。

③坚持体育锻炼,有利于提高人体的免疫力,但是锻炼要注意避开高温时段,避免剧烈运动,老年人不妨选择打八段锦。
推荐几款适合三伏天食用的美食
01
祛湿——陈皮玫瑰花茶

【食材】陈皮,玫瑰花,水适量。

【功效】陈皮祛湿,陈皮煮水,当茶饮用,或搭配玫瑰花茶一起煮水,前者具有健脾利湿化痰,健脾益胃,利水消肿,后者在祛湿的同时,更能理气解郁、活血散瘀。
02
解暑——绿豆百合汤

【食材】绿豆、百合、冰糖、水适量。

【做法】绿豆提前浸泡备用,熬煮时放入绿豆百合烧开转中火煮半小时,煮至绿豆开花加入适量冰糖煮两分钟即可。
03
健脾——山药莲子粥

【食材】淮山药、莲子、粳米、白糖、水适量。

【做法】莲子、淮山、粳米、薏米洗净浸透,莲子去芯。锅中放入莲子、淮山、粳米,加入适量水,熬煮一个半小时,再加入白糖稍煮片刻即成。

罗占君

世医堂首席中医专家,主任医师,国医大师路志正亲传弟子、东方中医研究院研究员。毕业于河北医科大学临床医学专业及北京中医药大学中医学专业(医学双学历,研究生学历)。北京同仁堂特聘首席中医专家。山东电视台家有大中医特约中医专家。青岛电视台民生开讲特约中医专家。从事临床医学工作近40余年。曾多次被政府公派到马来西亚和新加坡等国家讲学及技术交流。现任世界中医药协会联合会国医堂馆社区服务专业委员会常务理事。曾在《中医函授》、《中西医结合杂志》、《中华医学杂志》等国家级、省级期刊上发表论文30余篇,获省市科技进步奖5项。
中医专家:罗占君
坐诊时间:8月6日 市南世医堂
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