夏天最怕用力过「猛」，一个动作足以触发心脑急症

6件事身体拜托你“悠”着点...





如果用一句话形容现在的天气，大概就是：热得你走出半生，归来全熟……

每年最热的7~8月和最冷的11~1月，都是心脑血管疾病的高发期。

有时触发心脑急症的未必是剧烈运动，而只是一个简单的动作，比如猛回头。炎热的夏天，用力过大、过激，会大大增加心脑血管意外风险。大热天里，身体最希望你“悠”着点来。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，提醒你暑天做6件事不可过“猛”。临床统计发现，近半数中风都与颈动脉狭窄有关；45岁以上中风患者中，颈动脉硬化斑块检出率达76%。

猛回头、猛然转身这样的动作，容易导致斑块脱落，堵塞血管，诱发脑梗，还可能伤到颈椎。

尤其在夏季，人体很容易出现血容量不足、血液黏稠度高的情况，这个危险的动作更应避免。建议：

• 转身、回头时都应慢一些，避免幅度过大，最好是整个身子都转过来，这样说话也方便，还能避免伤到脖子。

• 暑天尽量避免一些需要突然发力的动作，比如打羽毛球、打篮球等，运动前充分热身，血压不稳的人更要小心。

• 如果感觉头颈不适，不要随便到小诊所推拿按摩，建议到医院系统检查后对症治疗。

高温天人体出汗多，水分补充不够，不利于身体排汗散热，更易中暑，还会增加泌尿结石风险。

很多人渴了会大口灌水，但喝水太快、太猛会对心脏产生刺激，严重的甚至会诱发心衰。

建议：

• 高温天不要等渴了才想起喝水，每隔1~2小时就应主动饮水200毫升左右。

• 即使渴了，也不要大口灌水，正确的方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

• 不要一次性补充大量水（大于500毫升的水），成年人每天至少饮水1500~1700毫升，儿童每日饮水量约为1200毫升。

• 晚上睡觉前和早晨起床后，喝一杯水（200~300毫升），既可降低血液黏稠度，又能预防血栓形成。

• 肾脏病和心衰患者，不可喝水太猛，也不可随意增加饮水量。

夏季室外气温很高，如果将空调温度调得很低，在冷热两种环境转换时，人体会有应激反应。

比如血管突然收缩，可能引发心梗、中风等急症；肌肉筋膜痉挛，诱发肩背痛等。

空调开得时间过久，室内含氧量会下降，还可能造成胸闷、头晕等不适。

建议：

• 空调温度最好不低于26℃。

• 不要频繁出入空调房，出汗时应该先擦干汗水再吹空调。

• 用空调的时间不宜过长，一般开空调两三个小时，就应开窗通风半小时。

• 空调不能直吹身体，并重点护好颈肩、膝盖、脚踝等部位，可以给空调安装挡风板。

夏天天亮得早，但晨练过早、过激可能带来致命风险。

晨起后人体处于交感神经兴奋状态，血压上升，心率加快，晨练过激容易出现运动损伤，或因活动量突然加大而给心肺造成负担。



建议：

• 炎热的夏季，不妨将锻炼时间改到晚饭后。
• 有晨练习惯的人，要充分热身，有助降低受伤几率。老年人热身可控制在10~15分钟，直到微微发汗。

• 运动时要注意循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。

• 晨练不宜选择激烈运动项目，可根据自己的情况，选择散步、太极拳、打羽毛球等中低强度运动。

有些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。用力屏气，会引起腹压升高，有诱使血管破裂出血的可能。建议：

• 即使有便秘困扰，也不可用力排便。
• 上厕所时请放下手机，尽量在 2～3 分钟内解决，最长不宜超过5分钟。
• 便秘的人可通过每天定时蹲便来培养排便习惯，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。

清晨是心脑急症的高发时段，早上6~10点，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。

夏天人体出汗多，经过一夜睡眠，血液黏稠度升高，血液循环减慢。一骨碌爬起床，血管可能处于应激状态，容易出现头晕、眼花；对老年人来说，还可能诱发心脑血管意外。

建议：

睡醒后，最好先在床上躺一会儿，然后坐起来伸伸懒腰，活动一下胳膊腿，使关节充分舒展，再缓慢下床。▲

本期编辑：郑荣华

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