996是在拿命换钱？熬夜加班伤身，有啥方法能补回来？

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“996.ICU”意思是：每天从早上9点工作到晚上9点，每周6天。长期这样工作，以后生病恐怕就得进ICU（重症加强护理病房）。该项目在国内外均获得了广泛关注，也因此引发了网友的激烈讨论。

计仔君知道，在当今房价高、收入少、育儿贵等情况下，程序员996可能只是一个缩影，在各行各业的我们，都多多少少面临着需要加班的情况。那么，有没有什么方法能让我们工作得健康点儿？











  “熬”出癌症  

医学研究表明， 长时间熬夜，作息紊乱，致使身体功能异常、细胞突变，是癌症最大的诱因之一，并且熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。所以说熬夜相当于慢性自杀毫不夸张。  “熬”出心梗  

熬夜时，人体长期处于应激状态，肾上腺素等激素不断上升，造成血管收缩异常，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等疾病患人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等疾病。  “熬”出糖尿病  

熬夜的人通常会因为精神紧张而引起内分泌失调，伴随精神的紧张、心里的压力和情绪的激动，可以引起人体交感神经过度紧张，而交感神经的兴奋会使儿茶酚胺和其他升血糖的相关激素分泌增加，使血糖升高。对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。  “熬”到免疫功能失调  

长期熬夜会导致身体免疫功能失调，使人体处于严重的亚健康状态，容易感冒，呼吸道疾病、消化道疾病都可能会找上门来。  “熬”出更多皱纹  

伦敦睡眠学校的报告指出，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响：人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。不仅如此，熬夜会使皮肤的代谢不正常，从而导致大量的毒素堆积在皮肤中，容易导致长痘、长斑、肤质干燥粗糙的等皮肤问题出现。

大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。

劝大家辞职换工作，可能不太现实。如果必须倒班，那么能做的就是：

1、尽量减少轮班改变的次数。

2、尽量按照顺时针的时间顺序倒。

先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。

3、注意调节光照。

对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。

所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。如果你长期熬夜，那么，我邀请你从今天开始，给自己一个完整的7天，为自己的生命做几件小小的小事。

睡眠是阳气入阴的过程。肾主水，乃封藏之本，精之处也。

故睡眠最与肾相应，乃封藏的过程，聚集为”精“的过程。

肾对应之时为亥子丑（夜九点至凌晨三点），此亦为睡眠的黄金时间，坚持7天，那个精气神会焕发出完全不同的你。

❤ 熬夜后补觉，至少要睡子午觉。 

☞ 子时（23：00-1：00）一阳生，宜大睡。睡着养肝血排肝毒、养肾阴最好。

☞ 午时（11：00-13：00）一阴生，宜小憩。睡着养心血最好。

如果你实在做不到亥子丑的黄金睡眠，至少这两个子午觉睡好。这是具备次修复力的睡眠时间。▷ 如果午时赶不及，13：00-15：00，是小肠经当令，它与心相表里，这时补觉也来得及。

其他时间除非你特别特别特别困，否则就不宜贪睡补觉了，会阳郁、焦虑。

  ❤  熬夜切忌再晚起。 

熬夜伤阳，脏腑功能未得到修复；阳气未能收藏，始终亢奋，易生内热、上火。

清早，阳气正常应生发，可宣泄内热，若又晚起则内热郁闭于内导致焦虑。若伤阳太过，人最终会由亢奋转为抑郁。

  ❤ 熬夜后，要赶紧揉太冲穴补救。

熬夜后，第一个要修复的是——肝。太冲取穴：第1、2趾间缝处向足背上推，至第1、2跖骨之间凹陷处即为此穴。

每天按揉太冲穴数次，每次3-5分钟，能调理肝火旺盛、肝郁。“气行则血行，气止则血止”，肝气得畅，血液自能随气正常运行，使主藏血的肝脏拥有足够血。

炎炎夏日，饮食要注意清淡，尤其是晚餐，不适合吃太油腻的食物，应该多吃些清淡的易于消化的蔬菜和水果，减少肠胃负担。不过要提醒的是吃水果时要不要贪凉，一次吃半个冰西瓜，这种应该避免。熬夜后第二天往往都比较疲倦，所以要注意及时补觉，尤其是要午睡。午睡能够给熬夜后的身体一个缓冲修复的时间，不需要过多，半个小时作用就会有非常好的效果。夏天天气炎热，容易中暑；人体出汗多，体内水分流失严重，尤其是在熬夜时，人体仍在活跃运作，需要大量的水分。绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，能够生津止渴，降热去火；绿豆性凉、味甘，能够清热解暑。所以除了饮用水外，绿茶、绿豆汤等都是夏天解暑补水的好选择。熬夜会大量消耗人体的能量，脑细胞超负荷运转，在这个过程中会大量消耗体内的B族维生素，因此经常熬夜的人需要注意补充B族维生素。来源：健康160、广州卫健委、深圳卫健委，如有侵权请和本公众号联系。

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