996是在拿命换钱?熬夜加班伤身,有啥方法能补回来?

 

明明说好不加班
为什么你还是每天10点走
因为那是“明明”说的
成年人的世界没有
容易
二字
正如程序员的世界没有“不加班”一词




“996.ICU”意思是:每天从早上9点工作到晚上9点,每周6天。长期这样工作,以后生病恐怕就得进ICU(重症加强护理病房)。该项目在国内外均获得了广泛关注,也因此引发了网友的激烈讨论。

计仔君知道,在当今房价高、收入少、育儿贵等情况下,程序员996可能只是一个缩影,在各行各业的我们,都多多少少面临着需要加班的情况。
那么,有没有什么方法能让我们工作得健康点儿?
先来说说熬夜有什么危害
熬夜会让人“变笨”
最近,波士顿大学科学家
拍下了大脑在入睡后的
自我“洗脑”影像
实验结果证明
只有在睡着时
血液(红色)才会周期性流出大脑
此时脑脊液(蓝色)趁机发起攻势
涌入大脑清除毒素
包括清除β淀粉样蛋白
(导致阿尔茨海默病的病理蛋白)
网友们纷纷表示
“可怕!!”
“是真的……”
↓ ↓ ↓












所以如果你不睡
脑脊液自然无法给你“洗脑”
垃圾不清除就会越积越多
图:摄图网
当然了 这么熬下去
说不定也活不到变笨那天
除了变笨还有……
1
  “熬”出癌症  

医学研究表明, 长时间熬夜,作息紊乱,致使身体功能异常、细胞突变,是癌症最大的诱因之一,并且熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。所以说熬夜相当于慢性自杀毫不夸张。
2
  “熬”出心梗  

熬夜时,人体长期处于应激状态,肾上腺素等激素不断上升,造成血管收缩异常,容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等疾病患人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗塞等疾病。
3
  “熬”出糖尿病  

熬夜的人通常会因为精神紧张而引起内分泌失调,伴随精神的紧张、心里的压力和情绪的激动,可以引起人体交感神经过度紧张,而交感神经的兴奋会使儿茶酚胺和其他升血糖的相关激素分泌增加,使血糖升高。对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。
4
  “熬”到免疫功能失调  

长期熬夜会导致身体免疫功能失调,使人体处于严重的亚健康状态,容易感冒,呼吸道疾病、消化道疾病都可能会找上门来。
5
  “熬”出更多皱纹  

伦敦睡眠学校的报告指出,一周以内,每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响:人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。不仅如此,熬夜会使皮肤的代谢不正常,从而导致大量的毒素堆积在皮肤中,容易导致长痘、长斑、肤质干燥粗糙的等皮肤问题出现。
 
必须上夜班、倒班,怎么办?


大家发现没有,如果是一直只上夜班、只在夜里工作,反而问题不大。真正的问题是,要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

国际癌症研究机构也明确提出:倒班工作扰乱生物钟,是有致癌风险的。

劝大家辞职换工作,可能不太现实。
如果必须倒班,那么能做的就是:

1、尽量减少轮班改变的次数。

2、尽量按照顺时针的时间顺序倒。

先是日班(比如上午 9 点到下午 5 点),再是小夜班(下午 4 点到凌晨 1 点),再是夜班(晚上 11 点到早上 7 点),最后回归到日班。

3、注意调节光照。

对生物钟影响最大的环境因素是光照,不论是自然光还是人造光差别都不大。

所以,上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜,来模拟亮暗循环颠倒的环境。
无论是出于工作还是娱乐
要熬的夜实在太多了
逃不掉怎么办?
今天教大家几招,
帮你在这个时候减少熬夜损伤。
熬夜后7日修复,

需要做到的一些小事
如果你长期熬夜,那么,我邀请你从今天开始,给自己一个完整的7天,为自己的生命做几件小小的小事。
修复之前熬夜所伤,
7天,就能感觉到明显变化了。
熬夜后最快补足肝肾,
方法只有一个:
21:00—凌晨3点的睡眠。


睡眠是阳气入阴的过程。肾主水,乃封藏之本,精之处也。

故睡眠最与肾相应,乃封藏的过程,聚集为”精“的过程。

肾对应之时为亥子丑(夜九点至凌晨三点),此亦为睡眠的黄金时间,坚持7天,那个精气神会焕发出完全不同的你。

❤ 熬夜后补觉,至少要睡子午觉。 

☞ 子时(23:00-1:00)一阳生,宜大睡。睡着养肝血排肝毒、养肾阴最好。

☞ 午时(11:00-13:00)一阴生,宜小憩。睡着养心血最好。

如果你实在做不到亥子丑的黄金睡眠,至少这两个子午觉睡好。这是具备次修复力的睡眠时间。
▷ 如果午时赶不及,13:00-15:00,是小肠经当令,它与心相表里,这时补觉也来得及。

其他时间除非你特别特别特别困,否则就不宜贪睡补觉了,会阳郁、焦虑。

  ❤  熬夜切忌再晚起。 

熬夜伤阳,脏腑功能未得到修复;阳气未能收藏,始终亢奋,易生内热、上火。


清早,阳气正常应生发,可宣泄内热,若又晚起则内热郁闭于内导致焦虑。若伤阳太过,人最终会由亢奋转为抑郁。

  ❤ 熬夜后,要赶紧揉太冲穴补救。

熬夜后,第一个要修复的是——肝。
太冲取穴:第1、2趾间缝处向足背上推,至第1、2跖骨之间凹陷处即为此穴。

每天按揉太冲穴数次,每次3-5分钟,能调理肝火旺盛、肝郁。“气行则血行,气止则血止”,肝气得畅,血液自能随气正常运行,使主藏血的肝脏拥有足够血。


多吃水果、蔬菜,但不要贪凉


炎炎夏日,饮食要注意清淡,尤其是晚餐,不适合吃太油腻的食物,应该多吃些清淡的易于消化的蔬菜和水果,减少肠胃负担。
不过要提醒的是吃水果时要不要贪凉,一次吃半个冰西瓜,这种应该避免。


及时补觉,午睡是个好选择
熬夜后第二天往往都比较疲倦,所以要注意及时补觉,尤其是要午睡。
午睡能够给熬夜后的身体一个缓冲修复的时间,不需要过多,半个小时作用就会有非常好的效果。


多饮绿茶、绿豆汤,解暑补水
夏天天气炎热,容易中暑;人体出汗多,体内水分流失严重,尤其是在熬夜时,人体仍在活跃运作,需要大量的水分。
绿茶属未发酵茶,性寒,“寒可清热”,能够生津止渴,降热去火;绿豆性凉、味甘,能够清热解暑。
所以除了饮用水外,绿茶、绿豆汤等都是夏天解暑补水的好选择。


补充B族维生素
熬夜会大量消耗人体的能量,脑细胞超负荷运转,在这个过程中会大量消耗体内的B族维生素,因此经常熬夜的人需要注意补充B族维生素。
小时候盼望着长大,
长大了渴望回到小时候
成年人的世界,每个人都很辛苦
所以····
你所在的公司是否被要求996?
你的工作是不是也要经常加班?
对于加班,你有什么看法?
欢迎在留言中告诉大家
来源:健康160、广州卫健委、深圳卫健委,如有侵权请和本公众号联系。
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