爬楼梯或爬山会伤膝盖?
▲关注「骨事一点通」,每日分享骨科健康科普。...
投稿邮箱:huiyigkhz@163.com 内容来源网络
很多人会有这样的疑问——
问
爬楼梯或者爬山真的会损伤膝盖吗?
其实,健康的年轻人爬楼梯或者爬山没有什么问题,但是,这三类人建议不要这样做:
1.膝关节有损伤的人。
2.体重超重的人。
3.老年人。
膝关节损伤病人自不必说,那老年人和体重超重人群为什么也不建议这样做呢?
我们先来看一张
出镜率超高的不同姿势下膝关节受力图:
以一个体重100斤的人为例,当他上下楼梯时,膝盖会承受大约300~400斤的重量。如果膝关节长期处于负重高压状态,就会加大软骨边缘的摩擦,加速软骨丢失,其缓冲、抗压、减震作用大大降低,从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。
所以,那些体重超重人群膝关节负荷会更大,而老年人膝盖功能已经退化,肌肉力量衰弱,即便没有疼痛症状,但是如果不注意保养,很容易受损,所以也要注意避免上下楼梯,尽量选择乘坐电梯。
如何正确爬楼梯?
- 背部挺直,重心不要太早向前移动,减少对膝关节的压力。
- 以膝盖微弯的姿势,减少膝关节弯曲的角度,一步一步慢慢爬,
- 手扶栏杆或撑杆爬楼帮忙使力。
- 尽量少提重物上下楼梯。
- 如果一边膝盖有问题,上楼时要好腿先上,下楼梯时坏腿先下。
总而言之,健康年轻人日常爬楼梯没什么问题,但是不建议以爬楼梯或者爬山作为锻炼方式,毕竟膝盖拥有它的使用寿命,我们要且行且珍“膝”,还有很多不伤膝的锻炼方式,比如骑自行车、慢跑、游泳等。
老年人、体重超重以及膝盖有损伤的人群尽量避免上下楼梯,能坐电梯坐电梯。
往期精彩回顾
3分钟解答 | “消炎药”真的能消肿吗?
这套缓解颈椎痛的运动疗法,你必须要会!
关于前交叉韧带断裂,你应该知道的一些事
▼更多精彩推荐,请关注我们▼
关注 骨病一点通
微信扫一扫关注公众号