这么睡觉容易发生猝死!警惕三个死亡“陷阱”,保护心脏!

 

睡觉时最讨厌的是什么?一般人都会认为是——被打扰。没错,每日睡眠不佳,不但会影响心情,还会影响血管健康。顶级...



睡觉时最讨厌的是什么?一般人都会认为是——被打扰。

没错,每日睡眠不佳,不但会影响心情,还会影响血管健康。

顶级学术期刊《自然》曾刊登过哈佛医学院的一项研究:睡眠干扰会减少大脑下视丘分泌素的分泌,使得血液中的白细胞增多,从而造成动脉粥样硬化。

其实,除了这种“血管杀手”,在我们每晚静悄悄的睡眠过程中,还有三个“深夜杀手”,在暗戳戳地谋划一种致命疾病——猝死!
小心!这三个时间段有“杀手”出没


我国每年死亡的近1000万人口当中,有将近1/18是死于心源性的猝死。

因此,对于患有心脑血管疾病的人来说,一定要注意规避这三个“夺命时刻”!
1
午夜12点

小心——卧位型心绞痛!

这是一种在平卧时,由于流回心脏的血量增加导致负担加重,从而出现心脏缺血、缺氧引发的心绞痛。

一般发生在刚刚睡下的1到3个小时内。

常见症状:心率加快、血压增高、背部疼痛、坐起或站立舒服、走动后舒服,还可能伴有头晕、胸闷、心慌这些症状,在餐后平卧时也容易发作。

预防方法:垫高床头。

用砖块把床头抬高一点,不超过15°,有助于提高高血压、糖尿病、心脏病人群的睡眠质量。
2


凌晨3点~6点

小心——变异型心绞痛!

受凌晨低温变化影响,冠状动脉对冷刺激敏感的人,更易在这个时间段发病。

预防方法:清晨起床或凌晨起夜时动作要缓、并注意保暖。总是在早起时频繁发生心绞痛的人,一定要及时就医。
3
午夜12点~早上6点

小心——睡眠呼吸暂停综合征!

我们俗称它为打呼噜,一般在我们进入深度睡眠以后发生。

它会使血液中的氧含量下降,供应心脏的氧气随之减少,这对已经有心脏问题的病人来说,就会诱发和加重心脏病。

预防方法:睡眠采取侧卧位。可以在睡衣的后背处缝制一个小口袋,然后在睡觉时,放入一个小网球,当我们平躺时就会觉得硌人,从而转身侧卧,避免打呼。

如果睡眠呼吸暂停情况较为严重,一定要尽快就医,接受治疗。
护心记住七个一
1
每天一杯绿茶

绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用,而且绿茶中的绿茶素具有抑制血栓形成的作用,都可以保护心脏。
2
每天一把坚果
经常食用坚果有助于人们保护心脏,但由于坚果中油脂较多,注意不要食用过量,每天一把就够了。
3
每天快走一小时

《英国医学杂志》刊登过的一项研究发现,每天快步走可以使心脏病危险降低50%。
4
每天一碗杂粮粥

每天适量喝杂粮粥、多摄入全谷类食物,可以补充膳食纤维、维生素B1等,有助于控制胆固醇的升高、保护心脏。
5
每天一个苹果
《英国医学杂志》发表的研究显示,如果英国50岁以上的中老年人都能坚持每天吃一个苹果,一年可减少8500例因心脏疾病引发的死亡。
6
每天笑一笑
一次开环大笑能使血管扩张增加22%,血管的扩张使血流增加,血压降低,从而降低心脏病发作风险,这也再次验证了“笑是良药”的说法。
7
随时喝一杯水

保护心脏在三个时段要喝对水:

  • 第一杯,是早晨起床后,可以降低血液黏稠度;
  • 第二杯,睡前半小时,能稀释血液,预防心梗和血栓;
  • 第三是,深夜醒来时,少量饮水能增加身体水分,保护心脏。
孟昭阳,山东省中医院综合内科主任,主任医师、教授、硕士研究生导师,世界中医药联合会心血管病分会委员山东中医药学会心学管病分会副主任委员,山东中医药学会活血化瘀委员会副主任委员。毕业于山东中医药大学,从事临床医疗工作30余年,长期致力于心血管疾病的防治研究和临床工作,对内科常见病、多发病、疑难顽症和急危重症,都有很高的造诣。
孟昭阳教授
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