今天开始，戒掉快乐肥宅水，戒掉...

蛀牙、牙龈萎缩、过度磨损都可能导致牙釉质受损，从而导致牙本质小管暴露在外，外界随便刺激一下，牙齿敏感就来了。

其中，不良的饮食习惯，也会对牙釉质造成伤害。爱吃甜食是人类的天性，而糖对人们的诱惑总是很大，尤其是儿童。但是吃糖太多容易烂牙是因为口腔内某些细菌通过发酵糖产生酸性物质，导致牙釉质的矿物质溶解，引发龋病。然而有些糖类隐藏十分巧妙，被我们不知不觉中大量摄入。其中包括给人留下“天然、健康”印象的果汁，还有尝起来“不甜”的食物，如酸奶、咖啡、芝麻糊、话梅等加工食品。

摄入过多糖类除了会增加龋病风险，还会破坏膳食平衡，导致能量过剩、肥胖及糖尿病。人的口腔中24小时都住满了细菌，细菌们能把食物残渣，特别是甜甜的残渣分解成牙齿最怕的酸性物质。碳酸饮料等酸性食物甚至能对牙齿表面造成直接腐蚀、破坏，从而引发酸蚀症。酸蚀症是牙齿受酸侵蚀，牙面硬组织发生进行性丧失的一种疾病。在儿童、青少年中较为多见。

那这糖和酸究竟还能不能吃？世界卫生组织建议，每日的糖摄入量应控制在总能量的10%以下，最好是5%以下，或者不超过25克。《中国居民膳食指南(2016版)》也提出：控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好限制在25克以下。



事实上，家长很难做到不让孩子吃糖，完全不吃更是不现实。因此“限糖”并不是不吃糖，而是“会吃糖” ，是改善饮食结构，平衡膳食，从源头上控制糖的摄入。




少喝高糖饮料

不喝或少喝碳酸饮料、果味类饮料、运动型饮料等高糖饮料，日常可饮用白开水、矿泉水。如果进食水果，建议直接食用完整的水果。




少吃甜食和过酸的食物

培养低糖饮食习惯，做饭时尽量不放或少放糖；少吃高糖食品如糖果、蛋糕、饼干；少吃过酸的食物。




限制吃糖时间

尽量不要在餐前和睡前吃糖，一是为了避免影响正餐食欲，二是为了避免含着糖入睡。




日常护理牙齿

早晚刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔卫生，使用含氟牙膏，定期洗牙和检查牙齿。

那么什么样的牙齿是健康的呢？怎么判断我的牙齿健不健康？云姐姐告诉你四个要素，来检验一下你的牙齿吧。健康的牙齿需要符合以下4个标准：

形状、颜色正常；

排列整齐；

没有蛀牙、牙周炎等口腔疾患；

上下牙的咬合关系正常。

符合这4个条件就可以认为是健康美观的牙齿。

其实呢，牙齿是否健康是可以在家自我检查的，当你洗漱时不妨按照以下几方面检查一下，看看自己的牙有没有问题：

刷牙时牙刷毛是否粘有血迹；

咀嚼食物时食物上是否有血迹，如苹果、雪糕；

照镜子看看是否有牙龈发红或肿胀；

牙齿是否有松动，咬物无力，牙根暴露；

手掌放在嘴前哈气，闻是否有口气或口臭，也可以让家人帮忙判断（不要在刚刷牙后进行）；

是否能看到牙结石和牙渍，尤其下前牙内侧；

对着镜子看牙的每个面是否有蛀牙，典型症状就是变色；

有无进食冷热酸甜时牙疼，或自发性牙疼或夜间牙疼。

一旦发现自己的牙齿出现以上的症状，就应该尽快到口腔专科医生那里寻求帮助，进行专业的检查和治疗。

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