不爱运动也要练的三块肌肉,练好了可以帮你提高抵抗力哦~ 健康之路

 

肌肉在运动中可是很重要的~...

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行、动、坐、卧、走
都离不开肌肉
但你知道吗?
肌肉发达还可以帮助提高免疫力!
矫玮  教授 

北京体育大学 运动与康复学院
为什么锻炼肌肉可以提高免疫力?


肌肉被称为“第二心脏”,锻炼肌肉可以帮助心脏血液回流,改善心肺功能。其次,经常锻炼肌肉可以分泌一些雄性激素,使人更加年轻有活力。此外,肌肉多的人基础代谢率高,免疫功能水平也高。
一分钟蹲起测试


根据一分钟做标准蹲起动作的次数,测试大肌群功能。
蹲起动作要求:蹲下去时膝关节要蹲到90度,膝关节不能超过脚尖。正常情况下,一分钟做32次以上为合格。
练肌肉的王牌动作

深蹲


深蹲时会带动大腿前群肌肉、臀肌、后群肌肉,可以锻炼下肢和骨盆。由于臀肌与背肌筋膜相连,锻炼臀肌可以减轻背部负担,同时减少腰部的压力。
两腿分开做下蹲动作,大腿与地面平行,膝关节不超过足尖,建议一天内累计做此动作30次。
老年人可以用坐起的动作替代,即站在椅子边上,动员臀大肌,做用臀部找凳子的动作,可以让动作更加顺滑、安全。
拯救全身最弱肌肉的运动 

山羊挺身
日常生活中,长期在屏幕前工作、伏案等,腰部肌肉大多处于拉长的状态,收缩状态少,因此腰部肌肉力量弱。

山羊挺身动作示范:


每天锻炼最好累计30次,锻炼时要按照个人情况循序渐进,注意安全。
低头族最应该练的肌肉动作   

弹力带扩胸


日常生活中,无论是写字、打电脑、玩手机都是含胸圆肩的状态,弹力带扩胸动作,可以锻炼菱形肌,打开肩胛骨,拉长圆背的部分。
拇指冲上,手与肩平齐拉伸弹力带,拉伸到末端时,夹紧肩胛骨,停留一秒,可以锻炼肩部肌肉耐力。每天锻炼最好累计30次,可以逐渐改善肌肉情况。
跟着专家锻炼肌肉、增强抵抗力
三个关键部位练起来!


健康提示:请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。


健康之路

《选对运动来防病》(下)

播出时间:9月26日 18:05
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本文编辑:刁珮琪  责编:郭晓霞


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