几点睡觉算熬夜？世卫组织公布答案，你的睡眠达标吗

大家知道通常在几点之后睡觉就算熬夜了吗？...





大家都知道这个世界上没有绝对的公平，但是有一样东西是绝对平等的，那就是时间。每个人每天只有24个小时，在这24小时中，人们就要拿出三分之一的时间来睡觉。可见有一个好的睡眠时间对我们的身体健康是何等的重要。

随着工作的和生活的压力越来越大，熬夜似乎成立一种普遍的现象。大家虽然都知道熬夜对自己身体不好，但是还是会继续熬夜，那么，大家知道通常在几点之后睡觉就算熬夜了呢？都说经常熬夜的人容易猝死，睡眠的好坏可以直接影响到身体的健康状况。研究发现其实很多人都不知道晚上到底几点才算熬夜，今天就和大家说清楚。



看看你的睡眠是否达标



大家都知道，经常熬夜会打乱我们身体的生物钟，我们需要知道晚上几点睡觉对生物钟是最规律的！一般在晚上十点的时候，所有的肠胃消化工作基本完毕，这个时候就应该放下一切，洗个澡放松一下身心，到晚上10：30的时候，人体的各个器官都已经处于休息的状态，这个时间是最适合睡眠的时间。世卫组织公布过关于合理睡眠时间的答案，最佳进入睡眠的时间为晚上10：30-11点，这个时间是最符合身体的健康的需要。超过这个时间点还没睡觉的话，就出现了熬夜的现象。



长期熬夜对身体有哪些危害



精神状态差、便秘、脸上长痘痘、内分泌失调、诱发心血管病、视力下降。其实大家心里都明白，之所以会出现经常熬夜的现象，大部分都不是因为失眠睡不着，罪魁祸首就是手机。当然对于大部分本来说，现在都会养成一种习惯，睡觉之前一定会玩会儿手机。再次建议大家，睡觉之前最好不要玩手机，长时间玩手机会出现一种上瘾的现象，慢慢的会忘记时间，哪天不玩手机心里就会特别难受。其实晚上睡觉前玩手机不仅会影响睡眠的质量，还会严重影响我们的眼睛。



睡前做什么能帮助缓解疲劳



很多时候因为工作不得已要加班，那怎么样才能把对我们的身体伤害降到最低呢？1、每天中午尽量要抽出一定的时间休息，大家晚上熬夜不仅会对身体造成一定的影响，大脑有时候也会出现记忆力下降、精神不好的症状，所以我们在白天的时候一定要找时间把晚上的觉补回来，有条件可以在中午多睡会儿，没有条件就少睡会儿，这样可以更好的改善大脑的疲倦和身体的透支。

2、在每天晚上睡觉前可以泡泡脚，促进血液循环，有助于缓解一天的疲劳，从而可以更好更快的进入梦乡。3、睡前尽量不要做一些影响睡眠质量的事情，建议在睡前一小时不要做一些会让你兴奋的事情，例如打游戏，看一些综艺节目，大脑一直处于一种很兴奋的状态，不利于你的睡眠质量，身体也不能得到很好的放松。

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