膝关节咔咔响也是病？！3个缓解方法告诉你！

一、什么是生理性弹响？我们来看下面的图片，看不懂的朋友请自行脑补猪棒骨画面…… 正常关节之间的缝隙，称为关节...

我们来看下面的图片，看不懂的朋友请自行脑补猪棒骨画面……



正常关节之间的缝隙，称为关节腔，关节腔里面有关节液，起到保护、润滑关节面的作用。关节腔内部是负压的，当关节受到外力牵拉或者屈折时，力量是超过关节腔内负压的,从而导致关节间空间加大，气体溶解在关节液中产生微小的气泡，这些微小气泡逐步合并成大气泡，在更多关节液流向并填补被加大的关节空间时产生破裂发出响声。

当关节受到挤压发出响声后，将在15分钟内无法再次作响。这期间，关节间隔将恢复正常，更多气体溶解在体液中，为下次作响做准备。

也就是说，生理性弹响是由于关节腔内的气体震动造成的，而非骨与骨之间的摩擦。

弹响时，关节周围的毛细血管、末梢神经会受到刺激，从而局部血液循环增加，有助于解痉、消炎（也就是中医所讲的舒筋、活络），这也是为什么推拿时推拿师会追求关节弹响的原因（p.s其实片面追求关节弹响也是不科学的，因为并非总是生理性弹响）。另一方面，弹响发生后，关节的灵活性会增加，有利于关节的活动。所以说，生理性弹响是有益无害的。微信公众号：脊椎健康联盟生理性弹响必须满足以下4个条件：只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时弹响前关节必须有一定时间的休息期响声清脆、单一、不重复不伴有疼痛或不适感, 弹响后常有轻松感

如果不符合上述4个条件中的任何一个条件，即为病理性弹响。比如我们所说的弹响膝，在膝盖活动时可以不断地响，就属于病理性弹响。

Ⅰ 足弓的建立

▼ 方法一



治疗师一手握住患者前脚掌形成横弓，另一只手握住足跟部，双手一起发力形成纵弓，让患者感受足弓的搭建，每次3～5秒，重复10次。

▼ 方法二

穿定制鞋垫，将自己的足弓垫高，距下关节回到中立位。



Ⅱ 臀大肌的激活

▼ 方法一

1) 患者采用俯卧位，股骨轻微内旋，膝关节屈曲

2) 治疗师手置于患者大腿后侧，让其吸气，呼气时髋关节缓慢后伸，给予一个阻力对抗

3) 每次10～15秒，每组6个

▼ 方法二：臀桥



1) 仰卧躺下，双脚之间保持两只拳头的距离，屈膝曲髋，脚尖稍朝外

2) 接着臀大肌发力，将骨盆向上顶，同时想着夹紧屁股

3)在顶上去之后，可以摸摸自己的屁股，一定得是紧梆梆的

注意事项：很多人在做臀桥的时候，腹肌没有收紧，所以向上顶的时候会过度拱腰，导致腰部肌肉发力。在做臀桥的时候一定要收紧腹肌。

Ⅲ  髂胫束的手法松解

▼阔筋膜张肌的松解



1) 患者仰卧位，找到髂前上棘，将手平放在髂前上棘

2) 请患者交替内旋、外旋髋关节。当内旋髋关节时，会感受到阔筋膜张肌变得结实呈椭圆状

3) 按压放松阔筋膜张肌肌腱

无论生活还是运动，都需要一双健康的膝盖。许多人因忽视正确的运动方法和生活习惯，导致膝关节损伤，这是相当令人惋惜的。当膝关节出现病理性弹响后，需要及时引起重视，如果症状长期没法消除，经上述手法处理后仍旧无效，甚至症状加重，应及时拍片，观察是否需要手术或进一步治疗。

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