滑板面谷练习

【干货】新手看过来！单板入门教程（下）

单板新手入门教程...

沙发狗滑雪频道单板滑雪入门教程6

落叶飘 (zig-zag)

（落叶飘是滑板练习中最重要的环节，多花一些时间在落叶飘上，绝对有其价值！）match

面谷 (heel side)
1. 脚跟施力，身体微倾向滑动方向。往左滑，身体往左倾；往右滑，身体往右倾。
2. 手指向辅助指引方向。
3. 眼睛注视滑动方向。
4. 变换滑动方向前，先让身体位置回到中心点，二脚施力平均，待滑板力量平衡后，再变换下一滑行方向。

面山 (toe side)
1. 动作要领同heel side，脚掌改由脚趾处施力。
2. 注意眼睛不要看脚下！

进阶练习
→ 落叶飘的幅度可随着练习的熟练度而逐渐调整，最终目的是能随心所欲的滑向想去的地方。
→ 落叶飘除了是重要的练习动作外，也能运用在不同地形，是非常好用的保命招式。
→在练习过程中，如有脚跟或是脚趾用力过度导致不舒服感的话，可以尝试toe side、heel side轮流交互练习，可以减少不适感。

单板滑雪入门教程7

斜滑降回山

自落叶飘之后的所有练习，都要开始注意前后脚的位置。
* 如果是标准型 (Regular)，那就是左脚为前置脚，所有的练习动作都是以左脚在前。
* 如果是特殊型 (Goofy)，那就是右脚为前置脚，所有的练习动作都是以右脚在前。

面谷 (heel side)
1. 脚跟用力，滑板横向滑动，动作要领同面谷之落叶飘。
2. 加强后脚脚跟力量，使滑板向上回山。
面山 (toe side)
1. 脚趾端用力，滑板横向滑动，动作要领同面山之落叶飘。
2. 加强后脚脚趾端力量，使滑板向上回山。

本练习也可配合熟练度横滑的角度，横滑角度愈大，滑板速度会愈快，回山时后脚力量相对要加大。

单板滑雪入门教程8

直滑降回山面谷 (heel side)
1. 滑板朝谷方直滑而下。
2. 后脚脚跟逐次加压，使滑板转横回山。
3. 本练习可配合横滑降回山练习项目，可视为其最终练习目标。

面山 (toe side)

1. 滑板朝谷方直滑而下。
2. 后脚脚趾端逐次加压，使滑板转横回山。

单板滑雪入门教程9

斜滑降到转弯自面谷转面山
步骤1: 面谷横滑出发。
步骤2: 放掉滑板上的压力，身体、膝盖拉直，原先与雪面接触的脚跟侧也放掉摆平。
步骤3: 身体保持微前倾，使滑板打直往下滑动。
步骤4: 脚趾端钢边接触雪面，准备转向。
步骤5: 压低重心，身体、膝盖渐次弯曲，后脚脚趾顺势向后拉。
步骤6, 7, 8: 配合滑板本身的弧度及脚趾侧的压力，滑板转为面山。

自面山转面谷
1. 动作要领同上，祗是脚掌运用方式对调。
2. 转弯时后脚脚跟向前顺势推出。

→眼睛跟着滑行方向走、双手平举辅助平衡、身体、膝盖保持最大弹性，是不变的要领。
→变换方向之间，把滑板钢边放掉摆平是一个很重要的程序步骤，漏掉这个步骤有可能会因为钢边动作与身体动作无法配合而摔倒！

单板滑雪入门教程10

连续转弯将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的连续转弯
1. 膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。
2. 滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。
3. 滑板的钢边有释放再加上压力的转换。
4. 眼睛、手的功能性不要忽略。