自杀新闻频上热搜，如何教孩子科学应对压力？（留言赠书）

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最近，有关孩子自杀的新闻频上热搜：

• 大连理工大学一名研究生，在微博留下一封「遗书」后自缢自杀；
• 武汉 14 岁的男生，因为在学校打扑克，被请家长，家长当众扇耳光后，转身跳楼；
• 江苏的一名 20 岁女大学生因为母亲不让养猫，险些轻生。

类似的悲剧常有发生，这些孩子真的是想结束自己的生命吗？是对社会、对父母的反抗？还是感到无力？

世上并无天生的坏孩子， 那些坏、自私、懒惰、散漫的孩子，有可能只是因为压力大，没有能量去应对身边的事情。这时候，如果父母再用命令、呵斥、惩罚甚至奖励的老方法，只会让他们更加无法自控，甚至导致自杀悲剧的发生。

那该怎么办呢？如何帮助孩子调节压力，管理情绪？

今天，爱贝睿联合【华章心理】向你推荐图书——《我不是坏孩子，我只是压力大》。欢迎在文末留言，小爱将选出 3 则留言免费送出图书。

内容简介

有些孩子经常处于焦躁失控的状态，父母往往暴跳如雷或无可奈何，给孩子草率贴上「坏」「自私」「懒惰」「散漫」的标签。其实这往往表明孩子压力负荷太大，没有能量去应对身边的事情，包括声音、噪声、干扰因素、不舒服的感受或情感等。如果父母再用命令、呵斥、惩罚甚至奖励的老方法，往往只会让他们对压力更加敏感，更加无法自制。

本书是一部革命性的教养类著作，为父母提供了一种全新的教养工具——「自我调节」。

数十年的研究表明，自我调节是人类健康发展的基础，有助于提升心理健康、学习能力、复原力、情绪安全、亲子关系等。

• 过重的压力会让能量迅速耗竭，让人无法自控。自我调节可以帮助孩子释放紧张情绪，恢复能量储备，让「自控」成为可能。
• 本书首要目标是让父母学会辨别孩子何时压力过大，并且帮助孩子学会自我调节，让「问题行为」自然消失。
• 本书另一目标是让父母学会识别并排解自身压力，从而在和孩子沟通时保持冷静专注。这是孩子学会自我调节的基础，也可以改善亲子关系。
• 自我调节技能及充满共情的亲子关系，可以为孩子的神经、心理和感官的发育奠定基础，帮助孩子发展出适应能力和健康心态，灵活应对充满压力的世界。

作者介绍

斯图尔特·尚卡尔博士
（Dr. Stuart Shanker）

约克大学哲学和心理学杰出荣休研究教授，美利德中心创立者，自我调节中心科学主管，曾任早期儿童发展理事会主席和人类发展理事会主席。

尚卡尔博士是儿童发展领域的世界领先专家，以顾问身份为全加拿大和美国的政府机构提供相关建议。

育儿小Tips

只要我们理解孩子，有足够的耐心，世界上每一个孩子都可以找到成功的道路，过上丰富而有意义的人生。对这些「问题孩子」的偏见，可能会使我们戴着有色眼镜去看他们。我们身为父母的希望、梦想、沮丧以及恐惧，也会起到同样的作用。不要误解我的意思：对我们来说，有些孩子只是会比其他孩子更具有挑战性而已。

自我调节是一个「五步法」：
（1）认识到何时孩子压力过大；
（2）识别他的压力；
（3）减少他的压力；
（4）帮助他意识到何时需要自己做到这一点；
（5）帮助他发展自我调节策略。

判断孩子是否压力过大或者什么因素对他造成了压力，是不容易做到的。尤其现在的孩子要应对那么多隐藏的压力。我们总是以为告诉孩子冷静下来就好，即使这从不起作用。帮助孩子学会自我调节没有捷径可走，每个孩子都是不同的，他们的需求也是不断变化的，所以，即使在上周奏效的方法，今天就可能不再有作用了。但是，掌握了前四个步骤，你就可以尝试和探索什么对孩子有效，什么没有。最重要的是，孩子也会学着这样尝试和摸索。

自我调节的起点是，我们可以识别并减少自身的压力，以及在和孩子沟通时保持冷静、专注。就像上文中提出问题的那位老师，当我们愤怒、担心，或对孩子束手无策时，我们需要能够说出：「这到底是怎么了？我忽略了什么？」有时候，我们还需要能够说出：「我错了。」这很重要，即使没有人喜欢这样做。

图书目录

目录
引言 ┆1

第一部分
自我调节：生存和学习的基础 ┆9
第1章自我调节的作用 ┆10
第2章不仅是棉花糖：自我调节 vs 自我控制 ┆29
第3章不是小问题：唤醒度调节和脑间联结 ┆47
第4章猴面包树下：自我调节的五大领域模型 ┆66

第二部分
五大领域 ┆81
第5章生物域：吃、玩、睡 ┆82
第6章情绪域：阁楼的怪物 ┆100
第7章认知域：冷静、警觉、学习 ┆119
第8章社会域：观察社会性发展的新透镜 ┆145
第9章共情和亲社会域：更好的自我 ┆168

第三部分
在压力之下的青少年、诱惑与父母 ┆189
第10章青少年的优势和问题 ┆190
第11章需要更多：欲望、多巴胺和令人惊奇的生物学现象—无聊 ┆212
第12章压力下的父母：何去何从 ┆226
致谢 ┆241

注释
参考文献

是不是迫不及待想入手一本呢？《我不是坏孩子，我只是压力大》已在各大网上书城有售。

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本周互动话题

也正如作者所说，自我调节方法不仅仅可以帮助「有问题」的孩子，它对所有的孩子都有帮助。这是我们每个人现在都需要做的事情，比以往任何时候都更需要。

在日常养育中，你或孩子是否遇到感到很有压力的事情？你如何化解？或者，你如何帮助孩子化解的呢？

欢迎在留言区分享下你的育儿心得。小爱将综合留言质量和点赞数，选出 3 位优秀留言送出《我不是坏孩子 我只是压力大》。（下周一中午 12：00 ，留言区公布中奖名单。）

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