黑眼圈、昏沉无力，嗯就凭这两点，就能看出你昨晚失眠了。

其实人的一生中，有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的。优质的睡眠是生命中重要的一环，一旦长时间睡眠不足，就可能带来大脑衰老、肠胃功能紊乱、免疫力减退等后果。据《睡眠白皮书》统计显示，我国成年人失眠率高达38%，尤其中老年人是失眠的主要群体。面对失眠，我们应该怎么办？

调查发现，对于患有失眠的人来说，眼罩之类的产品效果都不好，而住院治疗的话，大家会觉得失眠而已，住院价格又贵还不一定治得好。治疗失眠只能循序渐进，如果想马上睡着，就只能选择安眠药了，但是安眠药还是少吃为好，毕竟对大脑伤害有点大。下面介绍一些日常护理方法，希望你能用的着。



日常护理

1、失眠的患者要注意创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”；

2、要让患者保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；

3、临睡前不宜过饱进食；

4、临睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及烟和过量饮酒。



其实睡眠可以分为三个阶段，①急性失眠，病程≥1个月；②亚急性失眠，病程≥1个月，＜6个月；③慢性失眠，病程≥6个月，如果你觉得自己失眠确实难忍，那么为大家推荐一些安神助眠的食物，常吃有助于改善睡眠。

1、小米

小米中丰厚的色氨酸含量为谷类之首，而色氨酸能促进大脑细胞分泌出“五羟色氨”，这是一种能使人昏然欲睡的神经递质，可暂时限制人的大脑活动，到达入眠的目的。



2、荔枝

荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。但是成人一天可吃4-5颗，不可多吃。



3、天然“安眠药”——桑葚

大家都知道桑葚是一种药食同源的水果，知道它可以补肾益气，滋肝养胃，却不知道它还有安神助眠的功效，中医认为：桑葚固肾益精，扶本正源，久食润肠通便、安神入眠，在《本草纲目》中有对桑葚的记载，说它“利五脏关节，通血气，安魂镇神，令人聪明”，可见桑葚安眠的功效是得到历史的检验的。



桑葚作为水果，含有多种氨基酸、微量元素矿物质，能补充人体所需的营养物质，现代医学研究发现，桑葚中富含褪黑素。“褪黑素”通俗来讲就叫做褪黑激素，这类激素来自于大脑，是脑垂体内的松果体分泌的一种物质。当这种物质分泌到一定的数量，人就睡着了。

睡前一小把，或者冲水喝一杯，坚持服用，能够安眠一整晚，桑葚尤其适合中老年人服用，能抗衰老、美容养颜。

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