听长寿老人们说她们的秘诀：秘诀到底是什么呢?看看你做到几点

每个人都想长寿，但是长寿秘诀到底是什么呢?不同的长寿老人，说出了自己不同的“心得”！ 一、早睡早起 日前，杭...





每个人都想长寿，但是长寿秘诀到底是什么呢?不同的长寿老人，说出了自己不同的“心得”！

日前，杭州市卫生健康委公布了杭州百岁老人数据，路蓉毓老太太，1911年7月出生，已109周岁，是杭州目前最长寿的老人。谈及长寿秘诀，路老太太表示，要早睡！很多年轻人晚上玩手机不睡，要不得！①

事实上，多位长寿老人都提到了早睡的习惯。

2019年3月9日，日本116岁老人田中加子被吉尼斯世界纪录官方认证为 “世界最长寿老人”，同时也是“世界最长寿女性”。田中加子生于1903年1月2日，截至颁发证书时的2019年3月9日，年龄为116岁零66天的田中力子女士成为世界在世最长寿老人。

谈到自己的长寿秘诀很简单，就是两个字——早起！田中老人表示，自己一直坚持每天晚上9点睡觉、早上6时起床。

同样地，浙江省中医药学会“终身荣誉奖”获得者陆琦教授表示自己的养生秘笈之一也是坚持早睡！

陆琦教授，从医70余年，曾为国内外领导人看过病，被国人誉为“痔科国宝”。今年已经99岁高龄的他，依旧面色红润、耳聪目明、思路清晰，走起路来腰板挺得比年轻人都直。陆老表示，自己的生活很有规律。晚上11点前必定洗漱睡觉，一直到第二天早上7点左右。每天中饭以后都要睡午觉，睡一个小时左右就够了。②

事实上，早睡早起好处不少：

1. 早睡，增加免疫力

浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年接受健康时报采访时表示，早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。③

2. 早睡，降低患癌风险

原解放军联勤保障部队第九〇〇医院肿瘤科主任医师欧阳学农2013年接受健康时报采访时表示，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。④

3. 早睡，降低心血管病风险

北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英2013年接受健康时报采访说，熬夜时，人长期处于应激状态，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。④

4. 早睡，降低抑郁可能

北京市中西医结合精神卫生研究所副所长贾竑晓2013年接受健康时报采访说，他接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。④2013年，江苏省民政厅、老龄办、政协和老龄协会发布了“江苏省百岁老人调查报告”，报告对江苏2153位百岁老人的长寿原因、生活方式进行了探究。

调查报告显示，七成多的百岁老人喜欢喝水，他们大多有早晨起来喝水的习惯，而且近九成老人常喝的是白开水。调查表明，江苏百岁老人对喝粥很偏爱，除了爱喝粥，还对熬到一定工夫的粥油感兴趣。

南京市中西医结合医院营养科专家王东旭主任中医师在2013健康时报刊文介绍说，纯净的白开水最容易解渴，煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜促进新陈代谢，提高人体抗病能力。而粥一直都是养生圣品。粥熬好后，上面浮着的一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，其实是米汤的精华！清代医学家王孟英在《随息居饮食谱》中甚至说“米油可代参汤”。⑤

北京公众健康饮用水研究所李复兴教授2015年接受健康时报采访时报表示，6杯水甚至8杯水其实只是一个最低喝水量。对一般人群来说，不要等到口渴了再去喝水，这时身体已经受到损伤，要积极主动补充水分。

特别是对老人来说，由于各项功能的衰退，很少有渴的感觉，更需主动补水，尤其是早晨吃饭前适量补水尤为重要。⑥2019年，美国纽约的老奶奶LouiseSignore度过了自己的107岁生日。当被问到长寿秘诀时，老奶奶语出惊人：“我从来没结过婚，我觉得这就是秘诀。”

无独有偶，英国老太太Brenda Osborne也曾在105岁生日上说：“想要长寿，有一个办法比运动、健康饮食都重要，那就是——离男的远点儿。”

两个老人的“长寿秘诀”听着确实让人惊愕，其实背后是为了表达这样一个道理：不要乱生气，要知道，人的情绪很容易影响身体，很多疾病都是被气出来的。而有伴侣容易有一些日常摩擦，单身时毫无束缚可以随性做自己，还不会有另一半惹自己生气，心情好了，自然可以长寿。

正如有人说“遇到一个错误的人，进入一段错误的婚姻，要付出的代价太大，因此宁愿一个人到老，也好过两个人孤独终老。”所以两位可爱的老人才发出这样的感叹！⑦

所以，无论是否有婚姻还是伴侣，亦或是不婚主义者，这都只是每个人的生活状态，生活的背后只是告诉我们：不要让情绪影响健康！

本文由健康时报综合自：

①2020-10-23杭州日报《109岁！杭州最长寿老人微信头像亮了，还能穿针缝衣！她的长寿秘诀是……》

②2020-07-24齐鲁晚报《99岁“痔科国宝”陆琦他把“压箱底”的长寿秘诀告诉你》

③2016-01-11健康时报《这九类人免疫力最差！》

④2013-03-28健康时报《熬夜族，各科医生都担心你》

⑤2013-04-18健康时报《活到百岁的智慧》

⑥2015-07-31健康时报《三类人最该多喝水》

⑦“不山大叔”（ID：ouba798）Ꙩ 注：本文内容仅为普及中医常识，不作为处方，如有需要请在医生的指导下服用。

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