6个小技巧，让你健康过冬天！

 

立冬刚过

冬季也自此开始

草木凋零、动物蛰伏

万物都趋于休止

此时正是养精蓄锐的好时机

入冬养得好

整年病痛少

这份入冬养生指南送给您

愿大家健康度过这个冬天

冬季是上呼吸道感染的高发季节，此时如果饮食中的含盐量太高，会导致唾液分泌量减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。同时，高盐饮食还会降低黏膜的抗病能力，诱发炎症。另外，进入冬季之后，肾脏往往都会表现较为偏旺，此时如果饮食又比较咸的话，肾气便会更旺，反而会伤害心脏，极大地影响身体健康。

因此，冬季建议少吃咸味的食物，每人每日的食盐摄入量最好控制在6g以下。另外注意多吃一些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能。可以选择的食物可以有橘子、猪肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

肾乃先天之本，也是人体健康的原动力。而进入冬季之后，人体阳气内敛，生理活动也是会随之收敛。在这个季节，肾脏既要支持冬季人体所需支出的热量，还要为明年存储一定的能量，因此冬季养肾是非常关键的。建议冬季的饮食选择要注意热量的补充，建议多选择豆类或者是动物性食品，补充身体所需的维生素和无机盐。

可以选择的食物有羊肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。秋冬季是感冒流行季节，别忘记每日补充维生素，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

冬季是非常适合进补的季节，可以很好地储存能量，尤其是对于身体较为虚弱的人群，但进补需根据不同人群，补宜适度，适可而止。

冬季小儿的进补应该以健脾养胃为主，建议可以选择山楂、大枣、薏米等。学生群体因为学习压力较大，因此很多人会有睡眠不佳、心肾虚的困扰，因此冬季进补可以选择莲子、首乌等为主。中年人因为负担较重，而日常应酬等较为频繁，都会导致气血受到损耗，因此冬季进补应该注重养气血，建议可以选择龙眼、黄芪、当归等。老年人的身体在冬季往往比较虚弱，很容易发生一些疾病，而且冬季的天气变化异常，因此老年人是冬季进补的重点人群。如果没有疾病的时候，可以选择杜仲、首乌等。

秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

运动活络筋骨，提高代谢，促进血液循环，但运动要适量，避免过于激烈，冬天运动一定要在阳光充分的时候，上午10点到下午3点之间最合适。

另外，活动一天之后可坚持用热水泡脚，帮助血液循环，这样可以提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。