受寒腿就疼？竟然是膝关节“发炎”了！一个动作就能缓解，别再只盯着保暖了！

天冷了，有些人的膝盖，比天气预报还准：一降温，膝关节就隐隐作痛；睡觉盖厚被子，仍会感觉腿发凉……对于这种关节...

天冷了，有些人的膝盖，比天气预报还准：一降温，膝关节就隐隐作痛；睡觉盖厚被子，仍会感觉腿发凉……

对于这种关节冷痛的症状，我们经常称之为“老寒腿”。

很多人以为多穿点、泡泡脚就能解决问题，但其实没有那么简单！“老寒腿”虽然带了一个“寒”字，但还真不是“冻”出来的毛病。

其实，“老寒腿”只是一种俗称，在临床中，它大多是由膝关节骨关节炎引起。

那么，关节为什么会“发炎”呢？还得请您往下看~

膝关节由三块骨头组成，正常情况下，关节骨骼表面有一层透明的弹性结构，称为软骨。



软骨好比车子的避震弹簧，在关节活动时，它会变形，让两个骨头之间的接触面积更大，进而减轻关节之间的磨损。

随着年龄增长，关节软骨就会慢慢“老化”，不但会变薄、变脆，还可能会因为外伤而出现破碎甚至大面积剥脱。

如果软骨被磨损殆尽，在活动时就变成了骨头和骨头之间的“生”磨。

关节的这种硬性磨损，就会引发无菌性炎症，出现疼痛、红肿、关节僵硬等症状。

注意：这些表现都是“老寒腿”：

• 轻度：膝盖间断性的隐痛，晚上睡觉时感到“膝关节怎么摆放都不舒服”。
• 中度：膝关节活动时发生摩擦声，有的人久坐后突然感到膝关节像“上了锁”一样动弹不得，上下楼时膝关节疼痛难忍。
• 重度：持续性膝关节疼痛或者夜间疼痛，甚至膝盖变形变大。

老寒腿带一个“老”字，也确实是一种常见的“老年病”，不过，近年来却成为80后、90后等年轻人的多发病。

尤其是现在超重的人越来越多，而膝关节负重越多，软骨磨损的几率越大。

对于女性来说，经常穿高跟鞋走路，膝盖老是弯着，对关节的损伤也很大，加上腿部肌肉力量弱，就容易诱发老寒腿。

此外，司机、重体力劳动者、运动员、模特等，由于职业原因导致膝关节磨损多，这些人的膝盖往往更脆弱。

因此，想要远离“老寒腿”，大家务必记住这几个字：胖人减肥、不要负重、选双好鞋、护好关节、避免受凉。尽管“老寒腿”发作时，患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状，十分影响个人状态，小郎中仍不建议大家自行用药治疗，以免给身体带来更大损害。

除了要及时就医咨询外，大家还可以通过下面这个方法缓解不适症状。

取坐位，两手扶膝，然后依次做下面这些动作

• 两只手的手心正好护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的周围36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳；
• 双拇指尖按压两侧内膝眼10下，再于两侧外膝眼按压10下；
• 用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5~10下。

特别提醒的是，如果疼痛十分严重，大家一定不要擅自按摩，及时就医检查治疗才是最正确的做法！有人说，老寒腿患者要“省”着点用腿，其实这话本没有错，但这不意味着就要一直歇着不动。

因为，放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力，膝关节透明软骨退变，反而可能加重病情。

合理的运动，还可以防止骨关节炎复发。

因此，中老年人做运动要量力而行，平时锻炼的强度不需要过大，每周进行3~4次，每次20~30分钟，开始2个月可以锻炼强度低一点，逐渐加量，贵在持之以恒。

如果您没有时间运动，不妨多做下面这两个小动作，有益关节健康，怎么做都不会错！疼痛发作期：仰卧抬腿

仰卧床上，左腿伸直或稍微弯曲，右腿绷直向上抬高15度左右，保持1～3分钟后换腿。每天做3~4次。疼痛缓解期：坐位抬腿

【动作一】身体坐直，两手下垂，两脚抬起绷直5秒，做8~10次，促进血液回流。



【动作二】脚尖绷直，上下摆动，做5~8次，然后放下双腿。



【动作三】两腿自然伸直，向外侧摆动。



【动作四】弹力带固定在膝关节处，两腿向外侧分开，根据个人情况，重复5~8次。



小贴士：并非所有的腿疼都是“老寒腿”！

秋冬季节，以下两种疾病也会导致腿疼，大家千万要注意区分——

风湿性关节炎：发作时常常引起全身大关节的对称性、游走性酸痛，比如膝关节、踝关节、肩关节、腕关节等，并伴随有红、肿、热的炎症表现。

类风湿性关节炎：常常引起超过5处的小关节肿胀、疼痛和变形，比如手、足、腕、踝及颞颌关节等，每日晨起后容易关节僵硬超过30分钟，病情越重晨僵持续时间越长。

秋冬季节，一旦出现这两种疾病，大家千万别拖延，赶紧到正规医院去看病吧！自己治不好的，千万别侥幸！

参考资料：

中国中医药报官方号《多半中老年人都会得的“老寒腿”，远离它需要这样做》

BTV我是大医生官微《老寒腿、风湿反复发作，当心骨关节“减寿命”！养骨用3招通络活血》

生命时报《一个动作让你天寒腿不寒！这个冬天“老寒腿”有救了》

编辑：高继明  审核：朱蕗鋆

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