又到了冬眠的季节——

冬眠的季节到了，你每天睡多久~...

春困秋乏，夏盹冬眠。“睡”是人的一生中最最重要的事，尤其是冬天，再也没什么比舒舒服服睡上一觉更满足的事了。

立冬刚过，一天冷过一天，不知道你的冬眠计划准备的怎么样了呢？

冬眠之前，先来了解一下“睡”知识吧！睡眠对一个人的生活质量至关重要。充足的优质睡眠可以让劳累了一整天的身体得到休息，当你处于睡眠状态时，你的各器官组织正在抓紧时间修复和保养，为投入新的一天做好准备。

刚出生不久的婴儿，每天只有很少的时间不在睡觉。

上班族们可以熬夜通宵废寝忘食，也可以一睡就是一整天。

上了年纪的老人往往一天只需要睡四五个小时，早晨天还没亮就起床锻炼、买菜做早饭了。

那么，到底睡多久才算睡眠充足呢？

不同年龄的人需要的睡眠时间是不同的，美国睡眠医学会和中国睡眠研究会建议：

来源：中国睡眠研究会

《2018中国睡眠质量调查报告》

16％的被调查者睡眠时间不足6小时，且24点以后才入睡，6点之前起床；

83.81％的被调查者经常受到睡眠困扰

入睡困难：25.83％、

浅睡眠：26.49％、

出现呼吸短暂停止：25.54％

睡不着、睡不好、睡不醒...睡眠问题已经成为一个严重的社会问题，提高睡眠质量成为改善健康状态的重要举措。

作为一个深度“睡不着、睡不好、睡不醒”患者，这几个可以轻松做到，效果显著的助眠小技巧，你值得拥有！

①始终如一。每晚同一时间睡觉，每天早上同一时间起床，包括周末。

②确保卧室安静、黑暗、放松且温度舒适。

③把电脑和智能手机等电子设备拿出卧室，至少让它们远离你的床。

④睡前不要吃的太饱，也不要吃油腻不易消化的食物。

⑤睡前3个小时内不饮用咖啡、茶、功能饮料，喝一杯温水或温牛奶最佳。

不要吸烟。

⑥如果长期失眠、入睡困难，那么最好不要午睡或减少午睡时间。

⑦晚饭后做些运动，让身体稍微感觉有点累即可。

⑧睡前洗个热水澡，有条件的也可以增加一个搓澡环节。洗完澡往被窝里一缩，身体传来的舒爽感能让你更快进入睡眠。

好的睡眠习惯可以改善你的睡眠质量，如果出现了睡眠障碍的症状，例如打鼾或睡了一整夜之后依然感觉困倦，不要轻易使用助眠药物，可以前往医院就诊听听专业医生的建议，并在指导下使用药物。

冬眠可不是简简单单裹上被子，了解你的睡眠情况，才能让你的冬眠更有质量~skr~

参考资料：

1. 阙建宇，师乐，陆林.2019年睡眠医学研究进展[J].中华医学信息导报，2020,35（1）：14-15.

2. 李霞.睡眠问题与安眠药[J].养生大世界，2020，（7）：85-86.

3. 董绍军.关于睡眠，你需要知道这些[J].青春期健康，2020，（9）：34-35.

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