孩子长高不只靠遗传！做好这5点，宝宝身高更优秀

照着做，你家娃也可以...

崔玉涛的育学园

常见的疾病问题这里都有答案，点上方蓝字关注。

小小崔的生长曲线依旧走的平稳，个头也稳步窜升，如今已经75CM啦。

（不知道这肉肉的小腿，将来能不能气场2米8的。）

对于宝宝的个头，所有的爸爸妈妈们都一样，总是抱有美好期许的，指望着能够长江后浪推前浪，一代更比一代强。

不过从医学角度上看，人的身高受基因影响的概率大约在 60%～85% 之间。所以基本调调嘛，肯定还是遗传具有更大话语权。也就是说，爸爸妈妈本身个子如果比较高，那么宝宝将来长高的几率就更大一些。

（顺便辟个谣：俗话“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”的“民间科研”成果，绝对是对广大女性同胞的污蔑。从遗传角度看，父母双方对宝宝身高的影响是差不多的。最终随谁，你就当是上帝掷骰子吧。）

虽然基因的影响占据主导地位，但也并非一票否决。在生活中，很容易发现不按套路出牌的例子，所以在影响身高的后天因素上，还是有余地发挥一下的，毕竟人家也占着15%～40%的影响力呢。至于这些后天因素是什么，我们这就来一一了解。

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科学摄入营养

毫无疑问，充足的营养对宝宝的生长发育起关键作用。不过现在的宝宝，几乎个个都是全家的宇宙中心，吃上基本不可能受委屈，反而因为太过受关爱，会出现一些意料之外的问题。

不少家长只要听说什么东西好，就会马上拿来给宝宝尝试。各种营养素不算，甚至一些成人补品也不落下，加上日常饮食又偏向高蛋白、高脂肪的食物。这样的饮食方式，很容易造成营养过剩，时间长了有诱发儿童性早熟的可能。

性早熟是骨骺线提前闭合的常见原因，会直接影响宝宝将来的身高。处于成长期的宝宝，每根长骨的两端都有骨骺线，通过其中软骨细胞的分裂增殖、骨化，去完成骨骼的不断加长。一旦骨骺线消失（即骨骺线闭合），就意味着不可能再长高了。

所以对于宝宝的饮食，我们提倡均衡营养，合理膳食。除了保证宝宝的奶量摄入，应该尽可能多的提供不同种类的食材，特别是荤素搭配要得当，不要总是偏向哪一类。要知道，再好的食材也无法提供宝宝所需的全部营养，食物多样性才是保证营养摄入的关键。在这个基础上，注意补充维生素D即可，其他无需太多进补。

02

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合理运动

运动有益身心健康，这谁都知道。对于宝宝来说，合理的运动所带来的生长激素分泌，也是促进长个儿的因素之一。

人体的生长素(GH)由垂体分泌，它能够诱导肝脏产生生长介素（SM），生长介素可以促进软骨生长，增强DNA、RNA和蛋白质的合成。幼年时缺乏GH会导致侏儒症。

运动时，血液中GH浓度会随之升高,且运动强度越高，GH浓度升高幅度也越大。因此，世界卫生组织推荐：5～17 岁的青少年儿童，每天应累计进行1小时中—高强度的运动，每周至少进行 3 次。

而对于较小的婴幼儿来说，虽然强度不宜过大，但也应该尽可能保证活动量。家长不要总怕宝宝累，一味抱着宝宝，可以多和他玩一玩游戏。在顺应发育规律的前提下，引导宝宝锻炼翻身、坐、站、爬、走的大运动能力，并且每天最好保证2小时以上的户外活动时间。

03

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优质睡眠

生长激素的种类很多，有不少类都需要在进入深睡眠后，才能更好的分泌。宝宝的身高和多种生长激素息息相关，因此睡眠情况，自然也是影响长个儿的重要环节。

高质量的睡眠，能够促进生长激素的分泌。那么如何衡量睡眠质量的高低呢？

睡眠时长是参考之一，比如我们会建议1岁宝宝每天睡大约 14小时左右，2岁宝宝睡约12～15 小时，3岁宝宝睡约 11～14 小时等等。

不过睡眠时长并不是唯一的评判标准，也不是死标准。如果宝宝的睡眠时长达不到标准，但睡眠过程很踏实，白天清醒的时候，精神、情绪都很好，吃奶也正常，则说明他的睡眠时间适合他自己，家长没必要非得去干预。

相比较而言，有频繁夜醒、吃夜奶、抱睡等习惯的宝宝，反而更应该引起重视。因为即使看起来睡眠时长足够，也未必是高质量睡眠。这些习惯会让宝宝的深睡眠时间减少，不利于生长激素的分泌，还是尽早改正为妙。

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让他做个快乐宝宝

很多人都体验过，心情不好时食不下咽的感受，其实情绪和心理问题不仅仅只是让人没胃口而已，还会产生更深层的影响。在遭遇不良情绪时，下丘脑和垂体功能会受到抑制，使生长激素分泌减少。对处于发育阶段的宝宝来说，长期如此很容易导致发育迟缓，不仅身高不尽如人意，智力、语言、社交等诸多方面都会出现问题。

在国外有“社会-心理-矮小综合症”“情感遮断性身材过矮症”这样的表述，可见心理因素对身高的影响并非空穴来风。

不过这类情绪或心理上的问题，家长如果能够及时发现并恰当处理的话，还是有相当大的几率能够让宝宝恢复生长，并达到正常发育水平的。

所以在照顾宝宝的过程中，除了重视他的衣食住行等外在因素，对宝宝的内在心理也要保持足够的重视，多给予高质量的陪伴。

05

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把握长高的关键期

婴幼儿时期和青春期是身高增长的两个关键时期，这期间身高往往会在很短时间内集中窜升，所以更应该注意我们前面所提高的几个重要因素。

一旦错过这两个时期，成年后身高再想增长就基本不太可能了。虽然个别人，成年后身高有小幅增长的例子，但都属于特殊因素的个例，没有统计学意义，不能拿来作为目标去实现。

在尽可能把握长高契机的同时，其实家长应该做好自己的心理建设。对于宝宝的身高，当然可以去尽量追求达到原有潜能可以实现的高度，但执行于“人有多大胆，地有多大产”就不太理智了。毕竟有些因素是不可控的，而且比起身高，宝宝身体和心理的健康更加重要。“肤白貌美大长腿”属于得之我幸失之我命系列，“爱你没商量”才是父母的人生主旋律嘛。

好了，今天的身高话题就聊到这里。大家有什么疑问，可以留言区一起探讨哦。咱们下期再见吧。

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