年纪轻轻就健忘？多是因为……
忘带钥匙、忘带文件、忘带……
想不起昨天中午吃了什么……
刚刚还想说的话却突然忘记了……
很多人都出现过类似的表现。
是不是感觉你的记忆力变得越来越差了？
大家往往发出“年纪大了”
“脑袋不好使了”等感慨，
其中不乏正值盛年的年轻人。
为什么会这样呢？
记忆力下降可以分为【病理性】和【非病理性】两种情况。
如果把人脑比作U盘，那么记忆力就像是存储东西，不仅要把经历过的事情通过大脑皮层存储到脑中，还要能有效提取出来。无论是存储还是提取受到影响，都会影响记忆力。当海马结构等记忆相关脑区发生病理性改变，脑皮层萎缩、记忆网络无法形成，人就会出现记忆障碍。
除了病理性的记忆力下降，也有不少年轻人受到社会工作环境、行为习惯等因素的影响，出现不同程度的非病理性记忆力下降。
8大坏习惯最伤年轻人
记忆力事实上，出现记忆力下降的情况，很多是因为一些生活中不知不觉养成的有损大脑的坏习惯。
1
压力过大
适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会伤害记忆力。研究表明，压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。
青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，反而增加压力，影响记忆力。长此以往，必然陷入一个恶性循环中。
2
睡眠不足
青年人由于工作量大，经常加班熬夜工作，直接导致睡眠不足。大量研究证实，缺乏睡眠的人在认知能力、语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低，这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。
由于平日睡眠不足，大多数年轻人一到周末或者节假日就喜欢睡懒觉，希望通过这种方式补眠。然而睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长，时间久了会导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱身体的生物节律，使人懒散，产生惰性。
所以，即使是休息天也不宜睡懒觉，应该按照日常的生物钟起床。而平时也应该合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的习惯。
3
过度“宅”在家中
现在的“宅男”“宅女”越来越多，一到休息天就喜欢宅在家里，把时间都花在睡觉、看电视剧这类不需要怎么动脑的事情上。然而，思考是锻炼大脑的最佳方法，不愿动脑只会加快大脑的退化，降低记忆力。
爱宅的人大多都不喜欢动，平日也很少进行运动锻炼。这也是降低记忆力的一个原因。因为运动对大脑的好处非常明显，它使得更多新鲜血液携带着大量氧气通过大脑，给大脑丰富的滋养。同时运动可以刺激脑源性神经营养因子，促进大脑神经元的生长。
4
长期抽烟酗酒
工作之余总有许多无法推脱的应酬，在各种交际场合上总少不了烟酒。而且，年轻人也喜欢用抽烟酗酒作为减压的一种手段。长期抽烟酗酒可能大脑血液供应不足，血流不畅的地方的脑部细胞有可能逐渐萎缩，严重者有可能记忆力逐渐减退并引起痴呆。
5
吃太多高热量食物
来自美国农业部人类营养研究中心和南卡罗来纳大学的专业人员认为，饮食对于大脑衰老和神经退行性疾病是有影响的。日常饮食应注意减少热量的摄入，多吃水果、干果、蔬菜、鱼肉和鸡肉，可以降低年龄相关的认知下降和神经退行性疾病发展的风险。所以，爱吃油炸食品等高热量食品的人，尤其偏爱零食的女孩们，平日应该注意节制。
6
轻视早餐
上班族们经常因为赶着上班，就不吃早餐或者早餐的质量差。但是，早餐是大脑活动之能量源泉，不吃早餐，体内无法供应足够的血糖，会感到疲劳、精神无法集 中、反应迟钝。大脑的营养长期供应不足，自然会对大脑有害。此外，早餐也要营养搭配得当，其质量与思维能力也有密切联系。
7
长时间使用电子产品
随着科技的发达，日常生活中可以接触到的电子产品越来越多，比如电视、电脑、手机等。尤其是年轻人，上班对着电脑，下班拿着手机不放。美国科学家测试发现，当向被试者释放一种家电很普通的微弱电磁场时，他们的短时记忆下降了。
这些电子产品长时间使用，可影响记忆，导致学习能力丧失、大脑和行为混乱、造成抑郁症。
随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
压力因素增多
医生介绍，近年来虽然因记忆力下降前来就诊的年轻患者越来越多，但多是由于情绪变动造成的。
如果患者近期因为工作压力等原因出现情绪不稳定、记忆障碍等情况，可通过以下方法调节：
① 将工作和生活分开，减少应激源、降低环境压力；
② 掌握好工作节奏，进行适当的放松；
③ 保持良好的睡眠；
④ 平时积极锻炼、健康饮食，避免肥胖和代谢方面的问题。
如果出现以下表现，应及时就医明确有无病理性原因：
① 对最近发生的事情总是印象模糊，记不清其中细节，反复询问或重复；
② 注意力不集中、反应变木讷；
③ 近期出现方向感变差、定向能力变弱等情况，如拿东西时判断与物品的距离有困难；
④ 语言表达困难，说话连贯性下降或找词困难、叫不出人名等。
知识知多点
这些简单易行的好习惯
有助于提高记忆力
来源：人民网、生命时报、人卫健康、健康南粤
是不是感觉你的记忆力变得越来越差了？
大家往往发出“年纪大了”
“脑袋不好使了”等感慨，
其中不乏正值盛年的年轻人。
为什么会这样呢？
记忆力下降可以分为【病理性】和【非病理性】两种情况。
如果把人脑比作U盘，那么记忆力就像是存储东西，不仅要把经历过的事情通过大脑皮层存储到脑中，还要能有效提取出来。无论是存储还是提取受到影响，都会影响记忆力。当海马结构等记忆相关脑区发生病理性改变，脑皮层萎缩、记忆网络无法形成，人就会出现记忆障碍。
除了病理性的记忆力下降，也有不少年轻人受到社会工作环境、行为习惯等因素的影响，出现不同程度的非病理性记忆力下降。
8大坏习惯最伤年轻人
记忆力事实上，出现记忆力下降的情况，很多是因为一些生活中不知不觉养成的有损大脑的坏习惯。
1
压力过大
适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会伤害记忆力。研究表明，压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。
青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，反而增加压力，影响记忆力。长此以往，必然陷入一个恶性循环中。
2
睡眠不足
青年人由于工作量大，经常加班熬夜工作，直接导致睡眠不足。大量研究证实，缺乏睡眠的人在认知能力、语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低，这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。
由于平日睡眠不足，大多数年轻人一到周末或者节假日就喜欢睡懒觉，希望通过这种方式补眠。然而睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长，时间久了会导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱身体的生物节律，使人懒散，产生惰性。
所以，即使是休息天也不宜睡懒觉，应该按照日常的生物钟起床。而平时也应该合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的习惯。
3
过度“宅”在家中
现在的“宅男”“宅女”越来越多，一到休息天就喜欢宅在家里，把时间都花在睡觉、看电视剧这类不需要怎么动脑的事情上。然而，思考是锻炼大脑的最佳方法，不愿动脑只会加快大脑的退化，降低记忆力。
爱宅的人大多都不喜欢动，平日也很少进行运动锻炼。这也是降低记忆力的一个原因。因为运动对大脑的好处非常明显，它使得更多新鲜血液携带着大量氧气通过大脑，给大脑丰富的滋养。同时运动可以刺激脑源性神经营养因子，促进大脑神经元的生长。
4
长期抽烟酗酒
工作之余总有许多无法推脱的应酬，在各种交际场合上总少不了烟酒。而且，年轻人也喜欢用抽烟酗酒作为减压的一种手段。长期抽烟酗酒可能大脑血液供应不足，血流不畅的地方的脑部细胞有可能逐渐萎缩，严重者有可能记忆力逐渐减退并引起痴呆。
5
吃太多高热量食物
来自美国农业部人类营养研究中心和南卡罗来纳大学的专业人员认为，饮食对于大脑衰老和神经退行性疾病是有影响的。日常饮食应注意减少热量的摄入，多吃水果、干果、蔬菜、鱼肉和鸡肉，可以降低年龄相关的认知下降和神经退行性疾病发展的风险。所以，爱吃油炸食品等高热量食品的人，尤其偏爱零食的女孩们，平日应该注意节制。
6
轻视早餐
上班族们经常因为赶着上班，就不吃早餐或者早餐的质量差。但是，早餐是大脑活动之能量源泉，不吃早餐，体内无法供应足够的血糖，会感到疲劳、精神无法集 中、反应迟钝。大脑的营养长期供应不足，自然会对大脑有害。此外，早餐也要营养搭配得当，其质量与思维能力也有密切联系。
7
长时间使用电子产品
随着科技的发达，日常生活中可以接触到的电子产品越来越多，比如电视、电脑、手机等。尤其是年轻人，上班对着电脑，下班拿着手机不放。美国科学家测试发现，当向被试者释放一种家电很普通的微弱电磁场时，他们的短时记忆下降了。
这些电子产品长时间使用，可影响记忆，导致学习能力丧失、大脑和行为混乱、造成抑郁症。
8
蒙头睡觉随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
压力因素增多
医生介绍，近年来虽然因记忆力下降前来就诊的年轻患者越来越多，但多是由于情绪变动造成的。
如果患者近期因为工作压力等原因出现情绪不稳定、记忆障碍等情况，可通过以下方法调节：
① 将工作和生活分开，减少应激源、降低环境压力；
② 掌握好工作节奏，进行适当的放松；
③ 保持良好的睡眠；
④ 平时积极锻炼、健康饮食，避免肥胖和代谢方面的问题。
如果出现以下表现，应及时就医明确有无病理性原因：
① 对最近发生的事情总是印象模糊，记不清其中细节，反复询问或重复；
② 注意力不集中、反应变木讷；
③ 近期出现方向感变差、定向能力变弱等情况，如拿东西时判断与物品的距离有困难；
④ 语言表达困难，说话连贯性下降或找词困难、叫不出人名等。
知识知多点
这些简单易行的好习惯
有助于提高记忆力
来源：人民网、生命时报、人卫健康、健康南粤
关注 湖北疾控健康教育
微信扫一扫关注公众号
