跳绳对多囊卵巢竟然有这么多好处？应该怎么跳？

多囊运动可以选择跳绳吗？减重是一项必须势在必行并且需要长期坚持的任务。其中，有氧运动对于PCOS来说是最合适...



减重是一项必须势在必行并且需要长期坚持的任务。其中，跳绳作为一种有氧运动方式，适不适合PCOS呢？怎样跳才有效果呢？

跳绳的好处

跳绳是对付肥胖切实可行的方式，是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节进行，而且对女性尤为适宜。

跳绳可以促进排卵，预防宫外孕。这主要是因为跳绳可以增强包括生殖器官在内的脏器的功能，是行之有效的“输卵管体操”。有人用精密仪器监测排卵过程，发现身体上下跳动可以促使卵子更顺利、更准确地进入输卵管开口。像有多囊问题的人更应该跳绳。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。

对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

怎么跳绳最好？

跳绳次数要控制

排卵期间，每天跳500下左右，在同房前跳，且同房后二十小时内不跳，以免影响精子和卵子结合。

排卵期后，每天跳200-300下，直到下次月经前五天停跳。

其他时间，在每次月经净后三天至下次月经前五天跳，每次200～500下。跳绳的次数可以分段进行。

运用正确的跳绳方法

1. 要掌握平衡，跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应过高。上体直立，眼朝前方。

2. 跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。

3. 落地时要轻缓，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。

4. 有节奏的跳，这样更加轻松。

5. 可以分组跳，每组跳相同的次数。

跳绳时的注意事项

跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

肥胖和中年女性朋友宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

小贴士

选择适宜自己的运动强度，循序渐进地增加。尤其是排卵期，运动不要太过剧烈。

除了跳绳之外，爬楼梯和慢跑等也是备孕期可以尝试的运动，积极进行锻炼对于生殖健康也是有利的。

在坚持运动的同时，也要注意饮食、作息与情绪的调节。

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