晚上睡不好？人体穴位可以调节睡眠，按摩这些穴位，可以找回失去的睡眠，改善睡眠质量

做起来！...

享

受食物原味 少吃精加工食物作为一名中医，诸剑芳深知食物对人体的滋养作用。药食同源，她更加推崇食物的本味：“平时少吃精细加工的食物，比如吃肉不吃火腿肠；吃水果不喝果汁和饮料。”

诸剑芳眼里的清淡饮食，并非荤腥不吃、油盐不进。相对于“肥甘厚味”而言，诸剑芳认为的“清淡饮食”，是建立在食物多样化的基础上，合理搭配营养，荤菜、素菜、主食、水果控制合适的比例，但烹饪时不过多使用辛辣调味品，家里常用油、盐、花椒、陈皮等，喜欢清蒸、水煮、煲汤等。

“比如牛肉，白煮、清水煲汤居多，做一道清水牛肉，放点酒、花椒、盐调味，焯水后，大火煮开，小火慢炖，享受牛肉本身的味道，朋友来我家吃饭，每次都把清水牛肉吃完，称赞比饭店的牛肉好吃。”

“我们日常清淡饮食，不是吃素，人体需要补充蛋白质和钙，所以鱼、牛奶、鸡肉、豆制品等都可以吃，不能只吃蔬菜，人体的新陈代谢需要蛋白。血脂高的人，可以喝低脂奶，小孩子生长发育期，可以喝鲜奶。”

随着年龄的增大，肌肉的含量、骨量逐渐下降，协调性减弱，跌倒风险增加。跌倒是老年人致残的高危因素，所以年轻时要储备足够的肌肉量和钙量，需要合理的食物结构和运动。很多女性减肥或养生，只吃蔬菜和水果，这是错误的。首先，现在的水果果糖含量很高；其次，缺少蛋白质的摄入，新陈代谢率会下降，影响健康。

另外，尽可能选择当季的新鲜食物。进入深秋，诸剑芳更推荐吃一些白色食物，比如梨、银耳等润肺的食物。

坚

持适合的运动 保持健康的体脂率中医养生各有专长，有的主张静，有的主张动。诸剑芳认为，不同的体质适合不同的养生方式，“适合”的才是最好的。需要减脂的可以选择跑步、游泳、快走等有氧运动；需要改善柔韧性的，可以练瑜伽、太极拳等；需要增加肌肉的，可以做些哑铃等器械运动。

因为喜欢运动，诸剑芳每周会坚持跑步，每次5到10公里，根据身体情况和时间来决定。她会尽可能选择在早上运动，但一般都在太阳升起，气温上升后，晚上避免剧烈运动，尤其是睡前，以免兴奋后，影响夜间睡眠。

“早上晨跑后，一天都会保持精力充沛。跑步的速度不用快，保持边跑边能说话不喘的状态，心率差不多在120-150之间。”诸剑芳推荐大家学八段锦。“从大学开始，我就开始学了。‘筋长一寸，人寿十年’，调整呼吸，把每个动作做到位，八段锦的动作柔和，有助于经脉血气的运行，对腰椎和颈椎都有好处，适合于新手。”

因为保持多年的运动习惯，诸剑芳的体脂率一直保持在健康范围内。但运动也要注意身体状态和运动量，现在很多年轻人工作压力大，身体很疲劳，却选择高强度的运动来缓解压力，她并不推荐。

“我们要听从身体的呼声，疲劳后需要休息，而不是大强度运动，这样是透支，会消耗人的精气。”诸剑芳说。

包

中放银针 穴位施针助睡眠

作为针灸科医生，一根银针解病痛。诸剑芳的包包里，习惯随身带着银针和酒精棉片。“有时候外出开会，环境改变后睡眠不好，也会给自己针灸一下，助睡眠。”诸剑芳根据自己的体质情况，通常针灸照海穴，一则照海穴自我针刺方便，二则“照海司眼睑闭合”助睡眠。

“从中医经络理论来说，人体穴位可以调节睡眠，按摩这些穴位，可以找回失去的睡眠，改善睡眠质量，比如我说的照海穴，位于足踝内侧最高点下缘，是阴跷脉上的穴位，有滋阴、闭合眼睑的作用，所以我会针灸一下照海穴。普通人没有银针，那么可以沿着内踝尖向下，摸到一个小小的骨缝间的凹陷，用手指稍微用力去按，有酸胀的感觉，这就照海穴的位置。按住穴位后，开始旋转按揉。”

好睡眠养人，但好睡眠需要合适的床和枕。诸剑芳说，有很多病人睡眠不好，颈椎也不好，其实这两者有相关性，有些病人用针灸治疗颈椎病，颈椎改善的同时，高兴地告诉我睡眠质量也提高了。喜欢平睡的人，推荐用低枕；侧睡推荐用较高的枕头。另外，床垫要有一定的硬度。

记者 柯静 通讯员 王婷 吴玲珑／文 张之冰/摄

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