男伤蛋蛋女伤腰，就因这个动作！有人已经付出惨痛代价

别再做了...

来源/家庭医生（jtys1983）

先问大家一个问题：每天，你无意中做的最多的一个动作是啥？

养生君猜，一定是坐着！

坐车去上班，坐着工作，坐着吃饭，坐着追剧，坐着吃鸡......

就说此时正在看文章的你吧，是不是也刚好“黏”在椅子或沙发上？



可是你知道么，世界卫生组织早已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。预计到2020年，全球70%的疾病将由久坐引起。

久坐，尤其是长时间保持同一个不良坐姿，可诱发或加剧多种“久坐病”，比如↓↓↓

认知障碍、颈椎病、心脏病、高血压、肥胖、便秘、腰肌劳损、性功能障碍、骨质疏松、肌肉萎缩、下肢静脉栓塞、痔疮......甚至癌症，真可谓从头伤到脚！

可别觉得养生君是在危言耸听，生活中，已经有不少人为此付出了惨痛代价！







讲真，上面提到的那些伤害，基本覆盖所有久坐不动的人群。但是，对于经常久坐的男男女女们来说，有两种伤害必须单独拎出来说一说！

久坐，尤其是坐软椅、软沙发，会对睾丸功能造成损害。

这是因为：人的坐姿是以臀部坐骨的两个结节作为支撑点的，这时阴囊可以轻松地悬挂于两大腿之间。

但如果坐在软椅上，原本的支撑点会随之下沉，整个臀部和阴囊会陷入座椅中。

当阴囊频繁受到长时间的压迫时，会出现静脉回流不畅，睾丸附近的血管受阻，以致损害睾丸正常分泌睾酮的功能，从而使睾酮分泌减少。

睾酮对维持男子性功能和睾丸产生精子起着重要作用，一旦缺乏，会影响到男子的性功能和睾丸的生精功能。



另外，精子生成需要适宜的温度。

阴囊悬挂于身体表面时，可以通过自动收缩和松弛来调节温度，以保障精子正常生成所需的温度。

但是，久坐时，阴囊被包围、受压，很难正常进行温度调节，这样会导致睾丸的温度上升。

睾丸生精细胞对温度非常敏感，温度过高，会明显损害到睾丸的生精功能，不利于精子的生成，影响男性的生育能力。

说到伤腰，先看一张图：

不同姿势腰部受力表（单位：公斤）

俗话说“站着说话不腰疼”，对比这张图你会发现，这句话的确有道理！

坐着时，即使腿脚已经休息了，但腰还在苦苦地支撑着身体。可见坐着确实比站着更费腰。

更重要的是，长时间保持错误坐姿，会过分牵拉和挤压腰椎和相关肌肉，使腰肌长时间处于高张力状态，从而引起腰背肌劳损、破坏腰椎稳定性，甚至引发腰椎间盘突出症。

另外，久坐时身体有两个折叠区，其中最重要的一个处于大腿跟腰之间。长时间坐着不动，此处的血液循环必定会受到影响。



不过话说回来，久坐伤腰应该是每个久坐之人都会碰到的情况。那为什么对女性来说特伤腰呢？

这是因为，除了最常见的男女都会有的伤腰恶习外，女性至少还多了三个伤腰坏习惯：

1. 长期蹲着或弯腰做家务；
2. 长期背单肩大包（可怕的是包里还塞满了各种零碎物品）；
3. 长期穿高跟鞋。

尤其是长期穿高跟鞋，可导致身体重心过度前移、骨盆前倾，久而久之也会引起腰椎间盘受损。

说了这么多久坐的危害，那么问题来了：

对于多久才算“久”，目前还没有一致的权威意见。

美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中提出：所有人都应减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

其实，除了某些不可抗力因素（如考试、开会等）外，每工作、学习或娱乐30分钟后，建议起身走动走动，做一些简单的放松动作，如深蹲、举小哑铃、倒杯水喝等等。

讲真，都知道久坐不好，但很多时候难免要久坐，比如上班族或学生党。在这建议：



此刻正坐着的朋友，请跟着一起做：

• 肩膀自然垂下，腰背挺直，与大腿呈90°，臀部轻轻接触椅背；
• 把键盘置于你的正前方，敲字时，肩部尽量放轻松，手腕保持平直。

注意：

• 久坐后，千万别猛起身！
• 尽量改掉坐在椅子上四处翻找东西的习惯，以免发生意外扭伤。

话说，除了这个正确坐姿，还有什么办法能尽量减少久坐的危害？

其实答案很简单，就一个字：So，老铁们还在等什么，一起 燥起来 动起来吧~

编辑：阿初

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