新妈妈练瑜伽有哪些禁忌？

瑜伽的好处已经被广泛认知，舒筋活血、减肥塑形、提升气质，还能让心态平和，增加生活的幸福感。但是，对于刚刚生完





瑜伽的好处已经被广泛认知，舒筋活血、减肥塑形、提升气质，还能让心态平和，增加生活的幸福感。但是，对于刚刚生完宝宝的新妈妈来说，练习瑜伽却存在着一些你必须要知道的禁忌：

很多非常时髦、生活观念非常洋化的新妈妈说：“人家国外都没有坐月子这么一说，所以，其实生完孩子就可以马上恢复正常生活了，不需要有任何顾及，马上开始练习瑜伽也没什么不妥啊！”这是对的吗？

这个观念其实是挺冒险的，因为即使是顺产，按照中医的说法，刚生完孩子骨缝儿也都是开着的，需要给身体一个自然修复的过程，这个过程，如果新妈妈没有任何病患，孩子也是正常自然足月生产的话，至少需要一个月左右的恢复时间。如果是剖宫产，因为身体有伤口，至少需要有10周、保险一些的话需要两个月左右的自然恢复时间。切忌心急过早开始练习瑜伽，如果您已经开始了，没有什么不良反应的话，马上停下来就好，如果有任何撕裂般不适或疼痛，一定要及时就医。



瑜伽有一些基本动作是非常简单的，建议新妈妈一定刚开始从那些简单的动作开始，不要急于求成。做不到的动作，就尽量不做，或者只做到自己能做到的程度就可以了，慢慢来。这个时候，千万不要把瑜伽当芭蕾或民族舞来练，更不可以让人通过外力使劲儿帮你抻拉筋骨。在练习过程中，有任何的不舒服，一定要停下来。筋骨受伤，感觉疼痛的话，一定要及时就医。



新妈妈练习瑜伽最好有专业瑜伽教练指导，规划好运动练习的时间长度，避免一次性让自己感觉到过度疲劳。正常的瑜伽运动量应该是以自己身心舒适为前提，如果感觉疲倦、劳累，或者某个身体部位的肌肉非常紧张酸痛、肿胀，都应该马上停下来。因为每个人的身体状况不一样，不要按照大班课程的统一标准时间来要求自己，只要自己感觉累了，就赶紧停下来休息。



一些开在地下室的瑜伽和健身馆，缺少阳光，阴气比较重，潮湿闷热，空气也不新鲜，对于新妈妈来说，产后身体各方面都需要精心呵护，这样的场所就尽量不要去了。选择瑜伽场馆最好是在阳光充足的地方，人不要太多太拥挤的，避免呼吸道及其他传染病。虽然练习瑜伽的时候有专业瑜伽毯，但在某些阴冷的室内、或者阴冷的季节，一张薄薄的毯子并不能阻隔湿潮之气，新妈妈应以自身感受为主，敏感体察，如果自己觉到阴冷感，尽量停止练习吧！即使是体质偏热、经常出汗的新妈妈，也要避免练瑜伽后着凉，最好及时更换衣物，保持肌肤干燥、温暖和舒适。



赤脚、趴伏等地面运动为主、人较多的场馆、相对封闭的室内环境，或者刚装修的新场馆等都容易令练习瑜伽变成一次次容易染病的大危险系数的运动。新妈妈在注意以上提到的各种细节之外，还需要注意卫生，瑜伽服装最好每天都清洗晾晒，练习瑜伽后彻底沐浴清洁、更衣。

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