要当“小腹婆”还是“小腰精”，你自己选！

小编寄语：没错，瘦身很重要，瘦腹是重点，小编今天安利的是郑多燕减肥操最经典的10个瘦腹步骤，什么都别说了，小...







小编寄语：没错，瘦身很重要，瘦腹是重点，

小编今天安利的是郑多燕减肥操最经典的10个瘦腹步骤，

什么都别说了，小腹婆赶紧学吧~

1、身体向前弯低，上半身向左移动，双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。



2、腰部固定不动，上半身向右移动，维持1的姿势，上半身向右移动。注意不要拱背。



3、右手向外伸展，上半身向左移动，左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下。膝盖蹲低，上半身向左移动。

4、右手肘弯曲，上半身向右移动，右手拇指转向朝上，手肘弯曲，同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。



5、双手放在膝盖上，臀部向后推出，双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，尽量蹲低。双手放在膝盖上。



6、双手做万岁状，伸展身体前侧，双手大幅打开，做出万岁状。下巴向上抬，将意识放在伸展身体前侧。



7、双手放在膝盖上，尽量向下蹲，双脚打开稍稍比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，向下蹲低。双手放在膝盖上。



8、腰部向右转，胸口转向左边，上半身起身，双手举高，腰部向右转，胸口转向左边。脚尖维持朝前方。



9、双手放在膝盖上，尽量蹲低，双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，腰部尽量向下。双手放在膝盖上。



10、腰部向左转，胸口转向右边，上半身起身，双手举高，腰部向左转，将意识放在胸口转向右边。脚尖维持朝前方。



ok~小伙伴们快点练咯~希望尽快听到你们从小腹婆变成小腰精的喜讯哦~

(我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!)




[ 母婴知识]




这里可以学习备孕、怀孕、分娩以及0-6岁的婴幼儿最全面最实用的育儿知识和早教服务。通过母婴知识学习让您成为专业的育儿新妈。



▲长按二维码“识别”关注




[ 化妆课]




最新、最全面的潮流|化妆|护肤等时尚资讯,由最尖端的化妆造型师分享化妆技巧,教你打造潮流妆,给您最贴心的化妆、美容指导。



▲长按二维码“识别”关注

    关注 纤体训练营