中考体育怎么考？体育老师支招教你如何拿高分！

进入4月，中考体育测试的哨声即将吹响。据了解，今年柳州市初中升学考试体育满分45分，中考大军规模庞大，差一分就差出名次。在体育考试的紧要关头，如何把握机会赢取分数，成为考生家长关注的问题。





进入4月，中考体育测试的哨声即将吹响。据了解，今年柳州市初中升学考试体育满分45分，中考大军规模庞大，差一分就差出名次。在体育考试的紧要关头，如何把握机会赢取分数，成为考生家长关注的问题。

测试现场，往年考生遇过哪些状况？在剩下不到一个月时间里，考生又该如何训练？

往年考生失分痛点

1

立定跳远垫子太“滑”



“每年有不少学生反映，在进行立定跳远测试时，垫子很滑，结果造成起跳无力，影响发挥。”潘胜军说，垫子滑的感觉是由两种原因引起的，一种是技术动作不规范，脚下打滑；另一种可能是鞋子不合适引起的。

立定跳远时，考生最好选择橡胶鞋底的运动鞋，鞋底最好有横向纹理，像篮球鞋、板鞋等鞋底较硬的运动鞋不适合跳远。新鞋需要时间适应，因此要提前购买。此外，切记不要选择类似丝袜等容易打滑的袜子，以免引起脚在鞋里打滑。

2

记错圈数 提前冲刺



“中考体育测试的跑道是400米跑道，女生需要跑两圈，男生需要跑两圈半。往年考试中曾发生过考生记错圈数，提前加速或没有加速，结果造成体力浪费，潘胜军提醒大家，考生一定要注意测试场地的圈数，以免错失良机。”

特别注意的是，在终点前一定要冲破终点，考生成绩是按冲破终点的时间点来计算的，有的考生到达终点后以为‘大功告成’，停步不前，结果白白浪费了成绩。

3

投实心球脚过线着地



“投掷实心球不能只注重手上动作，还要注意脚下。“潘胜军说，投掷实心球时脚不能踩限制线，也不可过线着地，一旦发生这些情况，成绩也会视为无效。”第一次成绩失效往往会对学生心理造成压力，在第二次投掷时考生易产生紧张情绪，做动作时思前想后，影响正常水平的发挥。

需要提醒考生的是，如果考生成绩与自己预期的严重不符时，考生先不要签字确认，可以找裁判进行沟通。

最后冲刺 跑跳投怎么“练”

1

严加规范动作技术



规范技术动作，是最后一个月的首要任务。潘胜军强调，在余下不多的训练时间里，每一次练习都要对不规范的技术动作进行纠正。最后一个月，是规范动作最关键也是最佳时机，学生要在老师指导下调整动作，以免在考场上出现犯规动作，成绩无效。

2

加强腹背肌力量训练



最后一个月，有的学生仍面临着怎么跳也跳不远、动作怎么做也不规范的问题，潘胜军说，根本原因是腰腹背肌力不够。中考体育中的立定跳远、投实心球等项目，靠的是腹背肌的力量支撑。

因此，在前期训练中，考生要在老师指导下进行三级蛙跳、抬脚、收脚等项目的训练，增强力量。

3

最后一周强度保持适度减量



体育测试拿不到高分，家长也着急，有的家长为了给孩子提分，把孩子拉孩子出去进行“特训”，结果造成考生过度消耗体内能量，考前身体得不到良好的恢复，得不偿失。”

考前一周应该保持强度不变，同时要适度减量。这时候应侧重对技术性动作的训练和强调。

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