呼吸深度影响寿命长度！有这些症状预示你的身体长期缺氧，千万别在“喘气”上亏待自己

呼吸是人类与生俱来的本能，从生命伊始，时刻都在进行。一旦呼吸衰弱了，人体健康也就难以保障。因此，古人常说“气...

呼吸是人类与生俱来的本能，从生命伊始，时刻都在进行。

一旦呼吸衰弱了，人体健康也就难以保障。

因此，古人常说“气聚则生，气亡则死”。

但如果我们能掌握一些技巧，一呼一吸之间就是在为健康加码！很多人认为，只要能够呼吸，就能延续生命，但很少有人关心呼吸本身的变化。

事实上，随着年龄增加，人体呼吸肌的肌力和耐力会逐渐下降，呼吸功能也会随之减退。

湖南省人民医院老年呼吸科主任朱黎明介绍，从35岁起，呼吸系统开始衰退，80岁时呼吸功能可减少约50%。

因此，很多人明明没有什么疾病，但随着年龄增加，也经常会出现气短的感觉。

而一旦呼吸功能减弱，即使空气里有再多的氧气，也很难为我们自身所用。

最终，就会使我们的身体持续处在慢性缺氧的状态中，非但会加速衰老，还会导致各种疾病。

讲到这里，很多人会有疑惑：呼吸功能的减弱，难道可以预防？

答案是肯定的。

要知道，人的呼吸形式一般分为两种，胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸的特点是呼吸时可见胸部起伏，人在站立时的自然呼吸一般都是胸式呼吸。

腹式呼吸的特点是呼吸时腹部起伏。

一般来说，人如果没有经过特别练习，使用的都是胸式呼吸法，或是胸式腹式混合呼吸，不会做到完全的腹式呼吸。

现代医学认为，在胸式呼吸模式下，肺部有气体进出的部分往往只占一半，肺叶不能完全打开，与呼吸相关的组织器官得不到完全地锻炼，长期下来会使中下部肺叶退化，弹性变差，呼吸功能下降，难以达到应有的抗病能力。

因此，呼吸科医师还是建议所有人都应该多做腹式呼吸，以保持肺部健康。

当然，不止现代医学主张腹式呼吸，传统医学对此也有“呼吸到脐，寿与天齐”的高度评价。

明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有：“一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。”

一般来说，依起伏方式的不同，腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。

初练功时，应多练顺腹式呼吸，有一定基础后再练逆腹式呼吸。顺腹式呼吸动作要领

吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子收起来。呼吸时速度不要过快，大概一分钟呼吸6次左右即可。

顺腹式呼吸不仅可以加大肺的换气量，而且对腹腔内脏起到按摩作用，通过上下往复运动，可加强斡旋中气。逆腹式呼吸动作要领

吸气时，腹部回缩，呼气时腹部膨出。呼吸频率同上即可。

逆腹式呼吸的好处是能使上、下之气往中间聚，使丹田气更集中、更加强。

当然，无论是“顺”是“逆”，腹部的状态都是依靠气息吐纳自然形成的，操作中切忌人为、刻意地隆起或收缩腹部，重点应放在调节呼吸上。

参考资料：

中医健康养生官方号《小呼吸蕴藏大学问，自然放松，随时随地可练习~》

东森新闻《呼吸竟可减肥？正确呼吸有这3优点　失眠也解决啦》

生命时报《35岁后呼吸逐年老化，这些症状说明你的身体“缺氧”了》

BTV我是大医生官微《改变呼吸方式，全身都受益！脾肾双补，心肺加强，还能随时瘦身~》

养生中国《呼吸到脐，寿与天齐！这样呼吸强健心肺，很多人根本没做对~》

编辑：高继明  审核：朱蕗鋆

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