四肢发达,头脑才不简单!各年龄段这样运动才科学!

 

身体棒,学习才会更好!...



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指导专家
中南大学湘雅医院儿科副教授    王霞

中南大学湘雅医院儿科副教授  肖朝华

中南大学湘雅医院儿科主治医师  何芳


虽然有一些父母很重视培养孩子的运动习惯,但是在这个越来越看重学业成绩、学术成就的时代,在这个各种宣称能够「让孩子出类拔萃」的早教机构横行的时代,越来越多的父母会在孩子上学前把重点放在阅读和数学上,越来越多的父母害怕一旦孩子慢下来就会落后了。

毕竟大多数孩子天生就好动,一天到晚会跑来跑去自己玩,所以也有家长认为不需要人为的增加孩子的运动。在这样的时代,运动似乎成为了一种奢侈。难道运动会让孩子「四肢发达,头脑简单」吗?

四肢发达,头脑简单——这句老话,相信80、90的这代人小时候一定不陌生。在长辈们眼里,体格健硕、肌肉发达的人,做事总有一股子“蛮干”的意味。转眼,我们也为人父母,才发现,我们被“四肢发达,头脑简单”这句老话“骗”了这么多年!
四肢发达,头脑才不简单


大量的研究证明,运动能够改善大脑功能,包括记忆力、注意力和解决问题的能力。一些研究还证明,经常进行运动的孩子通常在课堂上会有更少的不当行为(比如去分散其他人的注意力),这些孩子通常还与更好学习成绩有关,特别是在阅读、写作和数学上。
运动还能够减少心理压力,这在贩卖「起跑线」焦虑的时代反而显得特别重要。研究证明,运动能够降低焦虑和抑郁症状,能够帮助改善心理健康,能够提升孩子的自信和自尊,能够改善孩子的睡眠。

所以,一个乐于运动的孩子是一个健康的、开心的、准备好上学还睡得更香的孩子

学龄前儿童怎么运动?


0~3 岁婴幼儿:


3~6 岁学龄前儿童:

国内新出的《学龄前儿童(3~6岁)运动指南(专家共识版)》建议,学龄前的孩子每天应该要累积至少 180 分钟(即 3 个小时)的运动时间,其中中高等强度的运动应该累积不少于 60 分钟。这个建议跟英国、加拿大和澳大利亚的官方建议「不谋而合」。
青少年儿童怎么运动?
6~9岁儿童:


10~12岁儿童:


13岁以上的青少年儿童:
在这个青少年儿童普遍学习压力较大的时代,越来越多的父母会把孩子的重心放在阅读和数学上,害怕一旦孩子慢下来就会落后,运动似乎成为了一种奢侈。其实身体棒,学习才会更好!

运动应该对于孩子来说是有趣的,所以父母不应该把运动当作一种惩罚手段。要孩子运动起来,父母也应该以身作则,减少自己使用电子设备和静坐的时间。父母可以鼓励孩子尝试不同的体育活动来试图找到孩子喜欢的运动,这样孩子更能够享受并坚持进行运动。

家长们,多给孩子一些运动时间吧,健康面对生活!

初审:袁志宏

终审:罗锴

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