天天上夜班怎么能减轻损伤？看这一篇就 够了

通宵玩手机，网吧包夜玩游戏，刷剧、看dou音、学习，……夜生活越来越丰富晚睡似乎已经成为一种“时尚”如果你想...

熬夜成疾，脸上会出现这4种现象，占2个以上说明身体到达极限了。

长时间用眼，会使眼周肌肉处于持续收缩状态，周围组织肿胀，眼部血管淤血扩张，使得整个眼睛看起来又红又胀。有了黑眼圈说明血液流通不畅，是眼部过劳的表现之一，如果还不注意休息和保护，对眼睛的伤害是很大的。熬夜的人，眼睛得不到足够的休息，会导致视力下降，眼睛干涩、发痒，甚至会造成眼压过高，从而出现头疼、恶心等不适。不少人长期熬夜之后，皮肤苍白没血色，皮肤差，脸色差，一脸萎靡的样子，如果您也是这样，就该好好休息、不要熬夜了。睡眠可以让身体的能量回收，心神回归，可养精蓄锐。经常晚睡会让心神失养，出现记忆力减退、腰酸背疼、失眠等症状。

中医认为，夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间，如果超过11点还不休息，就算是熬夜了。

长期如此必然会导致肝胆火旺，损伤津液，出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。

夜晚属阴，如果经常晚睡，就容易阴血不足，出现手足心热、口干舌燥、皮肤干燥、大便干燥的问题。伤性格

熬夜使人阴虚火旺，经常熬夜的人，体内有一股虚火在作乱，阴不足，就容易发脾气，性格变差。

拉伸肩颈：背后手拉手

适合电脑一族，缓解颈肩背部的僵硬疼痛，每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。

锻炼腿脚：金鸡独立

金鸡独立可引气血下行、疏通经络。先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。养护肝气：按摩肝经

把两手搓热后，用双手三指正对着乳中肋骨下方向内缓缓插入约2～3厘米，这个地方是人体的肝经，按一按可以起到养护作用。

熬夜的时候，喝绿茶能提神醒脑，清热解毒，而且茶叶中还有抗辐射的成分，对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。

枸杞菊花茶

枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火，熬夜容易伤阴上火，枸杞菊花茶既能清热又能养肝，适合经常熬夜的人。

红枣枸杞茶

红枣补中益气，养血安神；枸杞滋补肝肾、养肝明目。本茶适合经常熬夜、贫血者。

做法：取红枣五六颗，枸杞适量，洗净略泡，放入壶里煮沸，小火慢熬5分钟，加入少许冰糖，茶降温至40℃以下后加入少许蜂蜜。

熬夜容易伤阴生虚火，所以，应该多吃滋阴润燥的食物。

需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。

如果要吃宵夜，推荐全麦面包，各种粥类。尽量少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。

来源：中国中医、广中医一附院、中国中医科学院门诊部，如有侵权请与本公众号联系。

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