熬夜竟然会增加致癌风险！如果熬夜了，能“补救”回来吗

晚上不想睡~白天不想起~这基本上是现代人的常态了然而科学研究发现睡眠不足影响健康今天就让我们来说说关于睡觉的...

国外权威研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。

另据科学家研究，生物钟紊乱有可能导致神经紧张、睡眠障碍、胃病，甚至是抑郁症和心脏病。

更可怕的是，大规模的人群研究，已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究表明：

夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。

而早在 2007 年，世界卫生组织（WHO）就已经把熬夜定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。会变胖！

瑞典乌普萨拉大学研究团队的最新研究发现，仅仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变。

这些时钟基因，负责调控各个人体组织的生物节律，一旦发生改变，将会导致肌肉变少和脂肪增多。会变暴躁！

之前有研究表明，睡眠不足会增加消极情绪，如悲伤和焦虑，减少积极情绪，包括幸福和热情。脑子开始“吃自己” 

人之所以需要睡觉，很大一部分原因是，大脑需要在睡觉的时候，清除一天下来积攒的神经活动毒副产物。为了搞清它们是如何工作的，马尔凯理工大学的神经学领域的科学家们，在小鼠身上进行了实验。

结果发现，睡眠不足时小胶质细胞的活动增加了，这就意味着它会吞噬更多的神经细胞，这可不是一件好事，早已有研究发现，小胶质细胞的活跃与脑疾病（如阿尔茨海默病）有关。

增加癌症风险 

在我们的身体中，有着一种十分重要的免疫细胞——自然杀伤细胞，它专门对付癌细胞，还与抗病毒感染和免疫调节有关。

偶尔熬夜的话，能！补觉肯定会比完全不补好。

有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。

但…有些必须要上夜班的工作怎么办？

大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。劝大家辞职换工作，可能不太现实。如果必须倒班，那么能做的就是：

（1）尽量减少轮班改变的次数


（2）尽量按照顺时针的时间顺序倒

（3）注意调节光照

对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光。所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

好了，说了这么多，希望我们都可以从今晚开始，停止熬夜~！综合整理自 人民日报、新华网、丁香医生公众号

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