经常失眠,吃什么东西可以改善睡眠质量?

 

经常失眠,吃什么东西可以改善睡眠质量?...



(特约作者:天津医科大学第二医院 张医生)



睡觉是一件无比幸福的事情,但是随着现代生活压力的增加,很多人出现了睡眠障碍,有的人是入睡困难,有的人是半夜醒来难以入睡。这使得很多人不得不每晚服用治疗睡眠障碍的药物来改善睡眠,但是我们都知道,“是药三分毒”。那么,我们如何在平时生活中,通过良好的生活习惯,尤其是饮食来改善睡眠质量呢?


首先,有一些食物,本身对于助眠是很有帮助的,这些食物在我们生活中也经常能吃到,包括:


牛奶

睡前一杯温热的牛奶,对于睡眠是很有帮助的。有研究发现,温牛奶中含有钙和色氨酸(氨基酸的一种),前者有利于大脑对后者的充分利用,而后者具有镇静作用。因此,对于失眠或者睡眠困难的人群,睡前饮用一杯温热的牛奶,是很不错的选择。


蜂蜜

对于神经衰弱,入睡困难的人群,可以每晚睡前饮用蜂蜜水来提高睡眠质量。


香蕉

香蕉中含有能让肌肉松弛的镁,经常食用香蕉也有助于睡眠。


马铃薯(俗称土豆)

能清除掉对色氨酸起干扰作用的酸,从而有助于睡眠。


燕麦片

富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,每天早晚喝一杯燕麦粥或者咀嚼燕麦片,都会有促进睡眠的效果。


传统医学中的一些中药单用或者配成药膳或方剂,对不同类型的睡眠障碍也有帮助。


如莲子具有清心安神、补脾益肾功效。将莲子煮粥或者炖猪心汤,对于因心脾虚弱,心火过盛所致的睡眠障碍有帮助。百合具有养阴清肺、清心安神功效,百合煮汤对治疗失眠也大有裨益。大枣:有补脾益气、养血安神作用,心脾两虚失眠者宜食用。杏仁是有益于心脏的坚果,它含有色氨酸和镁,多食能改善睡眠质量。酸枣仁:具有养心益肝安神功效,对于心肝阴血亏虚的睡眠障碍很有帮助。


同时,由中药和食物等组成的药膳,也有助于治疗失眠,如龙眼冰糖茶:具有补益心脾,安神益智,可用于改善思虑过度所致失眠多梦。远志枣仁汤:宁心安神、健脑益智,多用于血虚引起的失眠健忘。百麦安神饮:益气养阴,清热安神,对于心神不宁、心阴虚所致失眠有帮助。柏子仁炖猪心:养心安神,可用于改善心血不足所致的失眠多梦。


良好的睡眠,饮食是很重要的调节方式,除此以外,合理安排好作息时间,生活作息规律,养成良好的睡眠生物钟,平时适当进行运动,保持良好心情,给自己适当减压,在这些基础上,加上饮食调理,相信大家的睡眠都会越来越好。


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