官宣【入冬】啦！冷空气已在路上，这份保暖攻略赶紧签收……

官宣苏州入冬啦!这就意味着冷冷冷的日子正式开启！...

虽然我们的节气马上要来到"大雪"了，但是气象意义上的冬天可是有它自己的标准的：那就是连续5天滑动平均气温低于10℃。

通过实况数据的计算以及未来两天的预报分析，从11月28日开始，苏州已经进入了气象意义上的冬天。



和常年平均入冬的时间相比，今年晚了5天，但也在正常标准的范围内。

当然这只是数据的定义，相信小伙伴们早已自觉感受到了“体感入冬”。云姐姐上周就裹上了围巾，套上了秋裤。天寒地冻的日子不远了，云姐姐提醒大伙，别光顾着风度了，该要温度的时候还得要温度，记得实实在在把自己裹严实了，注意保暖、防风。在这里，云姐姐还特地为大家准备好了一份保暖攻略，请签收哦。头暖

老一辈常常会教导我们：头是最冻不得的地方。为什么呢?

因为头是一身的主宰，诸阳所会，百脉相通。头部一旦受到寒邪侵袭，就容易引发各种疾病。有研究发现，头部散失的热量占人体总热量的30%，气温在4℃时，占60%。因此天越冷越要给头部保暖。





保暖建议



冬天出门戴一顶合适的帽子是很必要的。选帽子注意应以保暖为主，如毛线编织帽、针织帽、棉帽或绒帽等，这样才能更好地保护耳朵和头部。颈暖

很多人在冬天会把衣服裹得很好，但是常常把脖子露在外面。这样时间长了以后，可能使颈部肌肉持续痉挛、收缩，加重血流循环障碍，甚至导致脑供血不足，产生头晕、眼花、记忆力下降等，有时一转头便会突然感觉天旋地转！





保暖建议



冬天最好穿高领衣服，出门时一定要备条温暖的围巾，有抵御风寒入侵、预防感冒的作用。

需要提醒的是，很多人戴围巾时，习惯把脖子、嘴巴一起捂着，这种做法其实不利于健康。因为围巾纤维易脱落，又容易吸附灰尘、病菌，很容易随着呼吸进入体内，引发疾病。脚暖

一到冬天，很多人的脚就没有暖和过。这是因为脚离心脏最远，又是血管分支的末梢部位，而且脚的脂肪层又薄，因此皮肤温度是全身最低的部位，到了冬季脚就更易发冷。俗话说，“百病从寒起，寒从脚下生！”所以脚部保暖很重要。

保暖建议



冬季一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥。每坐2~3个小时之后，可以起身走动10分钟，以促进脚部的血液循环。

另外，临睡前用热水泡个脚，直到微微出汗，这样有利于血液循环，改善脚冷的状况。泡脚的时候还可以加入一些生姜、花椒或者艾叶等，驱寒效果更佳。

泡完脚还可以用手掌按摩脚心10分钟左右，也可起到养生保健的作用。

膝暖

在冬季一定要注意做好膝部的保暖措施，因为膝关节的脂肪本来就比较少，很容易受到寒冷的刺激，周围的血液供应也会有所减少。特别是在又寒又冷的南方，寒湿入络，会引发关节炎，风湿痛。原先这种状况中老年人比较多见，但是现在许多年轻人因为爱美，不注意膝部保暖，出现膝盖发凉、“老寒腿”的情况也越来越多。

保暖建议



秋裤穿起来，注意腿部的保暖。对于女性而言，冬天最好不要穿短裙、七分裤等，必要的时候要戴上护膝，重点做好膝部的保暖。另外，你还可以经常用热水敷膝盖的方法，帮助改善局部的血液循环。鼻暖

冬天但凡一出门，我们的鼻子就容易冻得通红，特别是对于有鼻炎的患者更为难受。因为鼻尖位置血管本来就少，如果受冷就会导致血管收缩，血液循环降低。而且冷空气直接刺激鼻粘膜，会导致粘液分泌减少，增加呼吸道感染的几率。



保暖建议



每天对鼻子进行按摩：两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁鼻翼上下按摩，可以促进血液循环，提高抗寒能力。另外，出门的时候最好戴上口罩。耳暖

耳朵是五官中最“怕冷”的器官。因为耳朵除了耳垂部分有脂肪组织能保温外,其余部分只有较薄的皮肤包着软骨,加之其相对表面积大,热量更容易挥发。所以我们冬天常有“冻得耳朵都快掉了”的感觉，很多人还会因此长冻疮，甚至有“冻得头疼”的感觉。因此冬季外出耳朵也要穿上保暖外衣。

保暖建议



耳朵防冻可以佩戴帽子或者是使用专门的耳朵保暖耳罩。从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。如果以前耳朵生过冻疮，用姜皮擦那些容易生冻疮的部位，也能有预防的作用。腰暖

“腰为肾之府”，一旦腰觉得冷了，它就会“闹情绪”，产生各种不良反应。男性会出现腰膝酸软等症状，女性会出现月经紊乱、痛经等。人岁数大了以后，腰部就更容易受寒而导致腰痛。



保暖建议



在寒冷的冬季一定要穿长大衣，不要让腰部裸露。平时可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼，每天早晚各50次，能够畅达气血。必要时可选择护腰带加强保暖。背暖

中医学将背放在很重要的位置，比如有“背为阳中之阳”和“阳脉之海”的说法，如果是背部保暖不好的话，寒风就会通过背部侵入并扩展到其他部位，将阳气损伤，导致免疫功能的下降。

保暖建议



除了加件背心、马夹外，背部冬季保暖的要诀是晒太阳。每天可在中午阳光照射强烈时出门散散步，接触阳光，帮助肾的阳气升发。最后，云姐姐还要念叨一句，秋衣秋裤还是保暖的利器。虽然有人会嫌弃它不够美，又有点臃肿。但是冬季的健康，保暖才是王道哦……

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