孩子光吃零食不吃饭？这么给娃吃，营养健康吃饭更香！...





家长朋友们，晚上好呀~

六师妹先问问大家：你家娃爱吃零食吗？该不该给娃吃零食呢？

估计有些爸妈一听就立马摇头了：“吃零食对身体不好”、“吃了零食就不好好吃饭”……

或许正在看文章的你，就在为这事儿头疼着，娃不好好吃饭，天天嚷着要吃零食，不给吃，就哭闹。

最后耐不住娃的折腾只得妥协，但内心却更焦虑了：吃了零食不吃饭，又伤身体，头疼！

其实，除正餐之外的加餐、零嘴都算零食，只要选择健康的适当吃，不仅不会伤害孩子身体，还有不少好处呢。

给娃吃零食的3大好处

及时补充能量

宝宝胃口小、新陈代谢快，每餐吃的少，消耗多，常常还没到正餐时间就可能肚子饿了，这肚子一饿，肯定就会嚷着要吃东西了，脾气也会变得不好。

这时候适当的吃一些零食，就可以及时给孩子补充能量。避免暴饮暴食

特别是对于一些胃强脾弱的孩子，食物消化的更快，而吃起东西来就停不住，经常吃的过饱，就容易积食。

如果用一些耐咀嚼的食物当零嘴，就能在一定程度上缓解吃不饱的难题。

所以，零食在调节营养和控制饮食上都有不小的帮助。让宝宝更开心

如果孩子想吃零食却一直遭到拒绝，极容易引起一些不好的情绪，甚至引发心理问题，对健康造成影响。

所以，不能一味的禁止，而应该恰当的吃，给宝宝带来心理上的满足感和愉悦感。

那怎样才算是恰当的吃呢？咱们接着往下看。

一定要选健康零食

很多家长脑海中的零食，估计就是巧克力、薯片这类不健康的零食，它们热量高、添加剂多，确实对宝宝身体有很大伤害！

但是，零食≠垃圾食品，给宝宝选的零食，一定得是健康有益的！低脂、低盐、低糖的食物优先

给娃挑选零食，一定要低脂、低盐、低糖、无添加剂或少添加剂！

这些健康食物，不仅能帮助孩子养成清淡的饮食习惯，还能减轻龋齿、肥胖和挑食等问题。



有多少娃因为吃糖，把牙齿吃坏了？有多少娃因为零食，把身体吃胖了？有多少娃从小就吃肥甘厚味的食物，而变得挑食，爱好重口味？

日常饮食我们都讲究清淡，零食也不例外。像超市里常见的各种薯片、膨化饼干等，就不要再给孩子吃了。

就算是一些主打宝宝吃的奶片、果冻、小饼干等儿童零食，家长们挑选时也一定要查看成分表。

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天然食物优先

给娃选择零食，肯定是健康的天然食物最佳！

中医向来讲究吃天然食物养生，天然食物经过大自然的孕育，吸收了天地精华，用清淡简单的处理方式，能最大程度的保存营养。

那么哪些天然食物适合孩子呢？

· 首选坚果！

坚果是植物的精华部分，营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对宝宝的生长发育、增强体质、预防疾病有很好的功效。例如核桃、榛子、腰果、杏仁、板栗等都是不错的选择，注意不要选糖裹、盐焗、油炸的，要选原味的哦。

3岁以上的孩子比较适合！

如果是给3岁以内的孩子吃，可以磨成粉或打成糊，不要直接喂整粒的，以免呛入气管发生意外，而且爸爸妈妈一定要在场。

比如可以将五六粒坚果（如扁桃仁、腰果）和200 mL牛奶一起打成奶昔，就是个简单美味的自制零食啦~

· 水果也可适量吃

虽然六师妹一直强调水果大多是寒凉性的，要少吃水果，但一些平性水果，是可以给宝宝适量吃的。



而且从营养上来看，水果含有丰富的维生素、膳食纤维等营养物质，可比吃不健康的垃圾零食好太多了！

· 奶制品

之前就有很多宝妈问过，宝宝可以喝牛奶吗？

首先，牛奶大多也是寒凉之物，六师妹不建议经常喝，但是可以加热或者添加一些温性的食材，如生姜，来中和牛奶的寒性。

平时喝牛奶，还可以配合一些温性的坚果打成糊，给娃自制零食也是可以的，但注意不要多吃哦！

当然，零食的选择不限于以上推荐，但一定要记住健康小零食的特征：



零食，既然是正餐的补充，那肯定不能抢了正餐的地位，否则孩子不爱吃饭可就头大了，到底怎么吃才更好呢？

零食这么吃，不怕孩子不吃饭

其实孩子爱吃零食不爱吃饭，大部分原因是零食没吃的对，要么是时间错了，要么就是吃的太多了。选择恰当的时间

要想不影响正餐，饭前1小时千万别给孩子吃零食！

可以选择上午9-10点和下午3-4点！而且一天1-2次的零食补充就差不多了。

还要注意，睡前1小时最好不吃零食哦，预防龋齿的发生。

也不要边看电视边吃零食，边玩耍边吃，那样容易吃多，也容易呛到发生危险。控制吃零食的量

时间上控制好了，但一次性吃的太多，也是不行的。

那零食吃多少比较合适呢？

首要原则是：必须比正餐少！少量！小份！

例如1~3岁宝宝的胃容量在200毫升左右，一般零食的量应控制在几十毫升内，例如半个橘子、两三片苹果、半个水煮鸡蛋等，就可以作为宝宝的零食了。



如果宝宝没有吃零食的要求，也不必强迫孩子吃，有时候微微饥饿感会对吃下一餐更有好处。

那具体怎么控制孩子吃零食呢？六师妹再分享1个小方法，超实用！

这么做，可以给宝宝更多的自由度，让他们有更多的掌控感，从而变得更加自信。而且让吃零食也更加的规律，能够培养孩子自我管理的能力。

刚开始可能执行起来有点困难，但是坚持一段时间之后，就会成为习惯了，爸爸妈妈们可就轻松太多啦~

爸爸妈妈们要知道，娃对零食的好奇心是止不住的，与其全面禁止，还不如科学喂养，给娃健康吃零食。

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