科学安排工作时间，预防过度疲劳的五大建议，你值得拥有
勤劳打工人，你的身体还好吗？...
科学安排工作时间
预防过度疲劳的五大建议，你值得拥有
就在本月，有网友发布讣告称，“泡泡龙”于海龙先生在为公安机关拍摄公益反诈骗宣传视频时，因为长时间高强度工作，不幸离世。预防过度疲劳的五大建议，你值得拥有
听到这些消息令人十分震惊，过度疲劳、高强度工作、996这些热词又一次的回到了大众的视线。“打工人”总觉得还扛得住，加班熬夜再补个觉就可以了。
NO.1
出现这些症状需注意
1、眼睛酸痛、干涩
当感到眼睛酸痛、干涩、发胀、视力下降、模糊的时候，身边的人看你的时候也觉得眼睛无神，这就是身体在发出信号。
一个人是否显得有精神气，通常通过眼睛反馈。中医认为，久视伤目，眼睛是一个十分消耗气血的器官，看手机、电脑看的久了，就会损耗气血，眼睛的调节、润滑、视物等功能就会减弱。2、浑身无力、腰酸背痛
大多数上班族都是长时间坐着办公，这样往往不能让肌肉得到放松，影响到全身血液循环，从而造成肌肉酸麻、腰酸背痛、脖颈不适等一系类症状。
通常熬夜加班都很伤身，熬夜后整个人会显得无精打采、有气无力，可能只走了十几分钟的路，就会感到非常乏力，需要坐下休息。3、头晕、头痛
如果经常无病因的头痛，就有可能是过度疲劳。在身体出现疲劳情况之前，焦虑、紧张的情绪已经存在有一段时间了。
在身体紧张、焦虑时，大脑神经会表现为兴奋状态，此时需要血液和氧气补给，若是长期保持这种状态，则会造成大脑供血不足，出现神经性头痛，即过度疲劳导致的无病因头痛。
当感到眼睛酸痛、干涩、发胀、视力下降、模糊的时候，身边的人看你的时候也觉得眼睛无神，这就是身体在发出信号。
一个人是否显得有精神气，通常通过眼睛反馈。中医认为，久视伤目，眼睛是一个十分消耗气血的器官，看手机、电脑看的久了，就会损耗气血，眼睛的调节、润滑、视物等功能就会减弱。2、浑身无力、腰酸背痛
大多数上班族都是长时间坐着办公，这样往往不能让肌肉得到放松，影响到全身血液循环，从而造成肌肉酸麻、腰酸背痛、脖颈不适等一系类症状。
通常熬夜加班都很伤身，熬夜后整个人会显得无精打采、有气无力，可能只走了十几分钟的路，就会感到非常乏力，需要坐下休息。3、头晕、头痛
如果经常无病因的头痛，就有可能是过度疲劳。在身体出现疲劳情况之前，焦虑、紧张的情绪已经存在有一段时间了。
在身体紧张、焦虑时，大脑神经会表现为兴奋状态，此时需要血液和氧气补给，若是长期保持这种状态，则会造成大脑供血不足，出现神经性头痛，即过度疲劳导致的无病因头痛。
NO.2
上班族如何改善疲劳症状？
1、合理规划工作内容
很多日常的工作需要耗费大量脑力和体力，所以需要提前将工作做好计划，避免出现紧急事项，导致精神紧张、压力增大。善于运用碎片时间，工作间隙可适当站起走动走动，伸伸懒腰，进行调节。2、调整作息时间，保证睡眠时长
同时尽量保持充足的睡眠，根据《健康中国行动（2019-2030）》提倡：成人每日平均睡眠时间为7～8小时；充足的睡眠可以保证良好的状态去应对接下来忙碌的工作和生活。3、坚持运动
在996盛行的当代社会，人们在工作上难免有压力，下班后别一直在办公室坐着加班，先运动30分钟，散散步、喝杯咖啡、打会球，回来再加班，反而工作效率会更高。
这是为什么呢？有相关研究表明，人体在运动时，大脑会产生一种可以使人精神愉悦的物质，缓解工作生活产生的消极情绪。4、定期体检
这一点很重要！很多“打工人”日常工作劳累，时间不充裕，或者担心体检会检查出问题，所以不敢去体检，这个观念是错误的。
每个人应该做自己健康的第一责任人，正视自己的身体状况。定期的体检可以清楚了解身体状况，提前发现身体问题，从而避免很多病症的发生。长期加班、熬夜的工作人员可以针对性的进行心电图检查、心脏彩超、血脂等检查。5、合理膳食
长期的加班，身体消耗很大，健康、均衡饮食可以解决过度疲劳而导致的身体虚弱。遵循多菜、少肉、七分饱、少食多餐的原则，多吃绿色蔬菜和水果；多吃有益坚果，如杏仁、核桃、开心果等，有利于大脑及心脏健康；适量食用高蛋白、低脂肪类的食物，如鱼、虾、鸡胸肉等。
很多日常的工作需要耗费大量脑力和体力，所以需要提前将工作做好计划，避免出现紧急事项，导致精神紧张、压力增大。善于运用碎片时间，工作间隙可适当站起走动走动，伸伸懒腰，进行调节。2、调整作息时间，保证睡眠时长
同时尽量保持充足的睡眠，根据《健康中国行动（2019-2030）》提倡：成人每日平均睡眠时间为7～8小时；充足的睡眠可以保证良好的状态去应对接下来忙碌的工作和生活。3、坚持运动
在996盛行的当代社会，人们在工作上难免有压力，下班后别一直在办公室坐着加班，先运动30分钟，散散步、喝杯咖啡、打会球，回来再加班，反而工作效率会更高。
这是为什么呢？有相关研究表明，人体在运动时，大脑会产生一种可以使人精神愉悦的物质，缓解工作生活产生的消极情绪。4、定期体检
这一点很重要！很多“打工人”日常工作劳累，时间不充裕，或者担心体检会检查出问题，所以不敢去体检，这个观念是错误的。
每个人应该做自己健康的第一责任人，正视自己的身体状况。定期的体检可以清楚了解身体状况，提前发现身体问题，从而避免很多病症的发生。长期加班、熬夜的工作人员可以针对性的进行心电图检查、心脏彩超、血脂等检查。5、合理膳食
长期的加班，身体消耗很大，健康、均衡饮食可以解决过度疲劳而导致的身体虚弱。遵循多菜、少肉、七分饱、少食多餐的原则，多吃绿色蔬菜和水果；多吃有益坚果，如杏仁、核桃、开心果等，有利于大脑及心脏健康；适量食用高蛋白、低脂肪类的食物，如鱼、虾、鸡胸肉等。
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