您还在纠结孕期补钙的问题吗？看专家如何说……

 

钙

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分之一，人体内超过99%的钙都存在于骨骼和牙齿中，剩余的极少部分在血液、肌肉等软组织中。

孕期当轻度缺钙时，孕妈妈会出现腰酸、手脚麻木、腿抽筋、失眠等症状；

而缺钙严重时，还会影响到胎宝宝的骨骼发育，造成胎宝宝在出生后出现方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状，牙齿也易受损坏。

因此，孕期及时补充钙对孕妈妈及胎宝宝而言是非常重要的。

孕期需要补多少钙？

孕妈妈补钙的基本原则是：以食补为主，不足部分可适当口服钙剂制品补充。

♪♪孕早期钙的补充

牛奶和奶制品中的含钙量较高，而且容易被吸收，可以多食用。

其他含钙量丰富的食物还有：大豆（指黄豆、黑豆、青豆）及豆制品、海带等海产品、各种鲜豆类、芝麻及芝麻酱、油菜等深绿色蔬菜、坚果等。

怀孕早期，是胎宝宝细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈妈对钙的需求量与普通成年人基本相同，每日为800毫克。



这个阶段，孕妈妈只要坚持多喝牛奶或者酸奶，再加上从其他含钙食物中补充，多晒太阳，一般就能够满足每天对钙的需求，无需额外补充钙剂。

♪♪孕中期钙的补充

中国营养学会推荐孕妈妈在孕中期每日摄入钙1000毫克。

孕中期开始，每日应至少食用300毫升牛奶或相当量的奶制品，补充300~500毫克钙剂，以满足身体对钙的需要。

补钙时还要适当增加户外活动，接受紫外线的照射，如户外散步，每天坚持30~40分钟；在宽敞的操场上做孕妇保健操、在公园里漫步等。

维生素D具有促进钙吸收的作用，而户外活动可以促进维生素D的合成，是补充维生素D的好方法。

♪♪孕晚期钙的补充

进入孕晚期，孕妈妈体内的钙除了储存在自身骨骼中，还有一部分供给胎宝宝的骨骼、牙齿发育所需，为避免胎宝宝对钙的需要而使孕妈妈体内的钙大量消耗，中国营养学会建议孕晚期钙增至1200mg。

因为牛奶中的蛋白质要经过蛋白酶分解成氨基酸后才能被人体吸收，而空腹状态下，胃肠排空很快，牛奶有可能还来不及消化就被排到了大肠。

另外，如果早晨只把牛奶当作早餐可能会导致能量供应不足，人体吸收的蛋白质很快转化成能量而供人体活动需要，起不到主要构成机体组织、器官的作用。

另外，空腹饮奶不适于有乳糖不耐受症的孕妈妈。

最后就是在孕期饮食中，如菠菜、苋菜、竹笋等涩味蔬菜含有草酸，在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收，因此，建议孕妈妈将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后在烹饪。

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