世界睡眠日晚上睡不着?早上起不来?实用助眠妙招请收好!

 

今天3月21日世界睡眠日...

今天3月21日世界睡眠日
今年的口号是规律睡眠,健康未来
而中国的主题则定为良好免疫源于优质睡眠
可见睡眠对于健康的重要性
那么,云姐姐的灵魂拷问来了:
你最近睡得好吗?


人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的睡眠是人的基本生理要求,人体通过睡眠消除疲劳恢复体力但现在很多人会出现入睡困难,早醒,夜里经常间断的醒来,这些症状至少有一个,且一个星期至少出现三次,持续大约三个月左右,就属于慢性失眠症,需要及时就医

长期的睡眠障碍会造成记忆力减退,甚至头痛头晕,情绪失控,性格改变,还容易引发焦虑症抑郁症高血压冠心病脑卒中癌症等多种疾病
那么优质的睡眠是什么呢?通常有两个标准:第一,你自己睡眠的感受是好的第二你白天的精神是好的而睡眠的时长其实大伙不必过于纠结,6~8小时的睡眠时间是大多数人的,这个时长是因人而异的
除了失眠问题外,根据2020年一份睡眠白皮书显示,现在所有人群的睡眠节律都后移了1~2个小时,所有人群包括青少年儿童出现了睡眠不足的现象

这主要与电子产品的使用夜间明亮的灯光,以及吃夜宵有关
几个妙招 助你好眠
一规律睡眠每个人都有困点,找到自己的困点,尽量在困点的时候睡觉然后固定起床时间虽然我们控制不了几点睡,但我们可以控制几点起,尽量保持固定的起床时间,睡眠节律就会相对固定

二关于午睡很多人有午睡的习惯,如果午睡能让你下午精神状态较好,那可以选择午睡,但不建议超过45分钟但如果午睡你也睡不着,那就索性放弃午睡

三规律的运动很重要这也是我们健康的一个标准但规律的有氧运动,不建议睡前4个小时进行

适度的光照多去户外活动,不要戴墨镜每天光照的量,通过眼睛进入大脑,这个量就是你夜间褪黑素分泌的量
五控制卧床时间好多人说睡不好,就一天24小时躺在床上,那他会睡得更不好所以如果你想睡6个小时,卧床时间不要大于6个半小时,不困就不要上床

六建立床和睡眠之间的条件反射床就是用来睡觉的,不要在床上工作,玩手机,或做其它事情这样才能形成一个比较好的条件反射
七半夜不要看表有过失眠的人经常半夜醒来一定要看看现在几点其实这样反而会加重睡眠焦虑医生说了,半夜醒随着年纪的增加是一个自然现象,有的时候我们甚至会不记得然后继续睡着但如果你看表,当你知道几点醒,你一定会记得,你会发现每天这个点都会醒,就会形成一个固定的清醒模式,所以半夜不要去看表除非你觉得非常的清醒,那就索性起床

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