节气养生丨今日春分，阴阳相半春气正盛，学点规矩不伤肝~

谁把春光，平分一半，最惜今朝今日春分...

谁把春光，平分一半，最惜今朝今日春分

春分节气，天地阴阳变化极大，一则昼夜平分；二则寒暑平分

春分过后，全球昼夜等长，各地气温也会快速回升

春分，是春气最盛的时候春气生发，在体合肝，所以春分时也是人体肝气最盛的时候

肝主疏泄，喜舒畅而恶抑郁，因此，春分养生要格外注意舒发肝气，不能压抑春意盎然之时，万物本呈生机勃勃之象，但是入春之后人们反而容易困倦头晕嗜睡，这种现象俗称春困

解决春困的办法就是起居有常，保证规律的作息

一般来说，春季养生在睡眠上要保持晚睡早起的习惯

晚点睡觉指晚上9点以后入睡，早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发

早起以后，可以在庭院或者小区里面缓慢地悠闲地散散步，以舒缓身体

中午，为缓解春困，可适当午睡一会儿

需要注意的是，晚睡不是越晚越好，最好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤红，肝火上升

总之，优质的睡眠是阴，适量的运动是阳，如此人体阴阳互补，则可阴阳调和古人认为春分者，阴阳相半，昼夜均而寒暑平春分时节，饮食调理应以温和为度，寒热相配荤素相搭

此外，春分与惊蛰同属仲春，此时肝气旺，肾气微，故在饮食方面要少酸增辛，助肾补肝

同时，由于肝气旺，易克脾土，因此饮食方面同时也要注意健运脾胃，健脾祛湿

饮食上可多吃姜葱荞韭菜淮山枸杞土豆椰菜鸡肉鲤鱼鲫鱼等，同时也可结合药膳进行调理春分之时，依旧春寒时作，气候变幻多端，平时仍需注意防寒保暖，防止风寒侵袭

尤其是春分期间天地阳气尚不充沛，人体阳气也尚未健旺，常人受凉伤风也易出现头痛腹痛腹泻等症状

因此，体虚之人更要注意添减衣被，勿极寒，勿太热，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪

尤其是老人及小孩，抵抗力差，容易患感冒或风疹等传染病，更应注意适时添减衣被，可以多晒太阳，以利祛散寒邪俗语说：百草回芽，旧病萌发，春分有不少多发病，如高血压哮喘过敏性鼻炎等

要预防这些疾病增强免疫力，应当多到户外锻炼身体，以散步慢跑打太极拳等温和的运动为首选

太过剧烈的体育锻炼不但有可能损伤肌肉韧带关节等，也有可能导致心肌缺血的发生，尤其是长期不进行锻炼突然进行剧烈运动的人

一些心血管疾病患者更要注意，适当的锻炼可以强身健体，但锻炼时间太久强度过大反而有可能增加心脏负荷

此外，早春日出的时间较晚，早晨空气中氧气不足，故不适合晨练运动时间可选择在14～19点之间

有研究表明14点之后人体机能开始上升，17～19点达到最佳，显然锻炼选择在此时较为适宜

此外，春分后天气日渐暖和，可以适当多晒太阳，以助阳气生发之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力

此时伸懒腰并配以深吸深呼，有吐故纳新行气活血通畅经络关节振奋精神的作用，可以解乏醒神增气力活肢节春分时节大自然和人体的阳气都处于升发状态，毛孔舒展，代谢旺盛

梳头可以刺激头部诸多经穴，让体内阳气升发舒畅，疏通经络气血俗语说百草回芽，旧病萌发，春分是过敏高发季节日常搓搓鼻翼两侧（鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）的迎香穴，有利于防止哮喘鼻炎等旧病复发放风筝是一项很好的调和全身的运动，风筝升到高空后，不仅需要全身用力去掌控方向，眼睛也要一直仰视远望风筝，有调整眼部肌肉的作用，从而消除眼睛疲劳

原料：月季花6朵玫瑰花6朵茉莉花12朵，沸水冲泡

功效：疏肝理气活血通脉，调理肝火引起的睡眠问题

在春分时节，要悠闲地品茶喝之前先欣赏水中的花形花色，闻闻香气，可以很好地帮助我们舒发肝气春天是过敏呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节，所以很有必要进行一次春季大扫除

大扫除尽量选择天气好空气清洁时进行，扫除前先开窗通风，尽量用湿扫代替干扫，防止室内扬尘

尤其要彻底清洁床下沙发下衣柜等卫生死角，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯窗帘每次换季时都应该清洗一般只有到了炎夏，才会想起紫外线的存在其实在春季，紫外线就已经开始对皮肤进行伤害

尤其在中午11时至下午3时这段时间，紫外线的强度比你料想得要高许多

紫外线很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉积，因此防晒很重要编辑：高继明  审核：朱蕗鋆

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