父母必知，孩子每天需要多大的运动量？

在儿童青少年的学习和健康发展过程中，除了要有均衡饮食和健康生活作息习惯以外，适宜的活动量也是至关重要的，有助于减少接触电子产品的时间，对保护眼睛维持健康体重都有帮助，下面提供一些给儿童青少年把握正确运动量的建议在世界卫生组织进行的儿童青少年身体活动相关调查报告中显示：世界儿童普遍活动太少运动量有性别差异

全球每5名青少年中就有4人运动量不足，且影响健康，而这一问题在女孩中较为严重若以每天至少一小时中等运动量为基础，全球85%的女孩和78%的男孩都没达标

儿童青少年有的生性活泼好动，有的恰恰相反，但其运动量过度及运动量不足都不行，应当遵循安全科学适度多样化的原则进行锻炼运动量要适宜，以中低强度为主，身体微微出汗就好那么究竟如何判断他们需要的运动量大小呢？这主要取决于儿童青少年的年龄

学龄前儿童（3至5岁）每日运动量建议

1.全天尽可能多的活动以促进身体生长和发育；2.家长应鼓励学龄前儿童在玩耍时尽可能动起来，可以做一些听口令的动作，像站立爬行等

学龄儿童青少年（6至17岁）每日运动量建议

1.中高强度的有氧运动鼓励6~17岁的儿童青少年进行室外有氧活动，保证每天运动时间达到60分钟或者更长时间，例如快走跑步球类运动跳绳等中等强度的有氧运动，每次需达10分钟以上；2.高强度的肌肉强化训练和骨骼强化训练儿童通常不需要正规的肌肉强化程序，但最好每周至少进行3次，例如长跑游泳俯卧撑跳跃仰卧起坐及引体向上等，以增强体能；3.室内运动如果不进行室外活动，可以利用室内有限条件，在安全的场地，积极开展身体活动建议上午下午和晚上各进行15~20分钟的居家运动，例如进行家务劳动广播操拉伸运动等项目，不仅对儿童青少年的身体健康很重要，而且对大脑发育也很重要此外，运动的同时，也要保证充足的睡眠和营养

运动强度分为不同等级，最小运动强度为0，最大为10应循序渐进逐渐增强

进行中等强度的活动，如快走时，心跳呼吸加快身体发热轻微出汗，等级为5或6；

进行剧烈运动，如快跑时，心跳呼吸明显增快脸色变红出汗量大几乎不能连贯说话，等级为7或8

父母不仅要重视孩子的学习成绩，更应该重视孩子的身体素质和心理素质而运动是锻炼儿童青少年身体素质和心理素质非常好的办法通过适当的运动可以收获自信乐观坚强等特质，这会是陪伴孩子一生的财富帮助把握正确运动量，让我们一同守卫祖国未来花朵的健康吧！往期 · 推荐

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