孩子晚上 9 点还不睡觉，会影响生长发育吗？

 

很多家长都听说过：晚上 9 点～11 点，是人体生长发育激素分泌的时候，如果宝宝睡得太晚，就会错过长发育激素分泌，从而导致长不高等发育问题

在丁香妈妈后台，也经常看到很多家长留言，会非常担心宝宝睡得太晚，影响发育：

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生长激素到底在几点分泌？

晚睡会错过生长激素分泌，影响发育吗？

文字框今天就请睡眠咨询师朱笑婕老师，来和我们聊一聊～

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先给大家送上一颗定心丸晚睡会错过生长激素分泌的高峰期这种说法虽然传播很广，但其实是没有道理的

首先，并没有一个固定的入睡时间可以被定义为晚睡

我们通常认为的晚睡，只是一个相对的概念，需综合考虑宝宝年龄及白天作息安排通常来说，对于不同年龄段的婴幼儿，夜间的就寝时间集中在这几个时间段：

周岁以内的宝宝常见于 18:30～20:30 之间

1～2 岁的孩子常见于 19:30～21:00 之间

2～3 岁的孩子常见于 20:00～21:30 之间

如果宝宝晚上的睡着的时间，晚于他所处月龄的常见时间段，我们就会认为孩子属于晚睡了

其次，生长激素也不是在某个固定时间才分泌的

生长激素会在全天 24 小时之内，呈周期性脉冲式分泌，脉冲式分泌就是说：它会在短时间增加，然后又恢复到正常的分泌水平

而大量证据表明，它的分泌高峰期，与深睡眠阶段紧密相关[1]

深睡眠会在我们成功入睡后开始出现，科研人员通过 Beta 脑电波的强度来评估是否处于深睡眠

下面的图一表示了 Beta 脑电波（即深睡眠阶段）在入睡后的变化规律，图二表示了生长激素分泌率在入睡后的变化

图片来源：参考文献 [1]

对比后是不是发现：生长激素的分泌高峰期，基本是和深睡眠同步出现的？没错

不仅如此，研究还发现：睡眠持续的时长与生长激素分泌也存在明显的线性关系，也就是说，深睡眠持续的时间越长，获得生长激素分泌量就越多

国外的另一个研究证据也进一步证明了：生长激素分泌的高峰期与钟表时刻无关

当参加实验人员的就寝时间被提前或者延后 3 小时，他们生长激素分泌的高峰期出现的时间也会相应的提前或者延后 3 小时[2]

总而言之，生长激素的分泌时间和强度，都跟入睡时间没有密切联系，晚睡本身也不会影响生长激素的分泌

家长也就不必过度担心晚睡影响生长发育，只要宝宝睡得好，即便比别人家孩子睡的晚，那么他体内的生长激素也只是比别人晚一点开始分泌而已

我们所有的睡眠安排都是为了让宝宝获得一个良好的睡眠质量判断睡眠质量是否良好的三个条件是：睡眠时长睡眠连续性以及白天的情绪状态

不同年龄的宝宝，睡眠需求也不太一样，可以参考下面的图表

*数据参考来源 https://www.practitionerhealth.nhs.uk

从表中可以看出，随着宝宝们的长大，他们白天小睡的需求是不断减少，但是夜间睡眠时长，则一直处于一个比较稳定的区间，大约 10～11 小时

夜间睡眠不足的宝宝，更容易出现长期整体睡眠量偏少的现象

特别是对于睡得晚的宝宝来说，家长们需要留意的是：宝宝是否存在晚睡早起的情况

如果你家宝宝晚睡早起，加上白天小睡的时间，整体睡眠量也明显偏少，那么继续放任宝宝晚睡，就是不健康的

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2. 睡眠的连续性


如果宝宝晚上夜醒次数多，而且夜醒的时候，再次入睡也很困难，比如需要奶很久，抱很久，甚至奶不睡，落地醒，那么宝宝夜里睡眠连续是会被影响的

不过各位爸妈需要明白，连续的睡眠不等于孩子在睡觉过程中，一动不动宝宝进入睡眠以后，会周期性的出现各种动静，比如翻身哼唧拳打脚踢，看起来睡的不踏实，这是正常的

同时宝宝在一整晚的睡眠中，也会经历五六次周期转换过程中的短暂清醒，这也是无法避免的，只要宝宝能够顺利的再次入睡，就是没问题的

3. 白天的情绪状态

虽然每个孩子的睡眠需求存在个体的差异，但是只要宝宝存在睡眠缺失的情况，他们白天的情绪状态就会受到影响

当宝宝表现出：比以前更黏人易怒爱哭闹玩耍的时候注意力不集中，尤其到了每天黄昏的时候会变得特别的难以安抚，就说明宝宝的睡眠质量是有问题的

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参考文献

[1] Cauter. E.V., et al.  Interrelationships between growth hormone and sleep, Growth Hormone & IGF Research. 2000; 10(2): S57-S62

[2] Takahashi, Y.,  et al. Growth hormone secretion during sleep, J Clin Invest. 1968; 47(9):2079-2090.

[3] Mindell, Jodi A et al.  A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood. Sleep. 2009; 32(5): 599-606

[4] Mindell, Jodi A et al. Implementation of a nightly bedtime routine: How quickly do things improve?. Infant behavior & development. 2017;  49: 220-227

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