扎心了这样睡觉胖10斤！还致癌！

2019年有研究发现，睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖相比睡觉时屋内没光源的人，这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%，而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%

研究主要采取问卷调查的方式，参与者每一段时间需要提供她们健康状况的详细信息夜晚睡觉时的光源做了严格区分，分为四个等级：

参与者的身体指标也有详细记录，除了体重外，身体质量指数（BMI）腰围（WC）腰臀比（WHR）腰高比（WHtR）也都纳入考量

研究人员发现，无论这些女性的最初体重如何，只要睡觉时暴露人造光源，体重升高的风险都会增加，并且正常体重（BMI 18.5-25）的女性风险增加最大相比睡觉时无光源的女性，暴露人造光源使正常性体重增加5千克以上的风险高了17%，超重女性（BMI 25-30）的风险高了15%，而肥胖女性（BMI>30）的风险则高了6%

并且，在不同腰围腰臀比腰高比的女性中，暴露人造光源的影响都存在也就是说，不管是胖还是瘦，只要睡觉时有光，都可能提升体重增加的风险

2021年2月，一项来自Cancer（癌症）的研究表明，夜间灯光较为明亮，可增加罹患甲状腺癌的风险

研究显示，与暴露在夜间灯光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲状腺癌风险，其甲状腺癌类型以甲状腺乳头状癌为主

在性别上，夜间灯光对女性的影响高于男性，可增加女性81%的患癌风险，增加男性29%的患癌风险究其原因，研究者认为，是因为夜间灯光的暴露破坏了人体的生物钟，从而增加了罹患甲状腺癌的风险

所以，为了健康，怕黑的男孩子女孩子们还是关灯睡觉吧！

No.1

睡前1个小时洗个热水澡

睡觉前至少1个小时，先洗个热水澡，等到体温逐渐变低，将会更好地入睡No.2

睡眠时尽量保持环境黑暗

有专家发现眼睛后部有一组全新的接受细胞，有助于控制我们的睡眠模式当灯光射进我们的眼睛，眼球后部的视网膜里的微小细胞所包含的色素，将对日光做出反应

这些细胞会把信号传送给大脑，此时大脑将调节褪黑激素的分泌，血液里褪黑激素的水平，决定了你是昏昏欲睡，还是保持清醒晚上，身体分泌的睡眠褪黑激素将逐渐增加，它将帮助我们入睡

如果想要一觉睡到天亮，首先要保证将窗帘关严实，同时减少其他光线射入No.3

睡前不要喝咖啡和酒

睡前7-8小时就不要喝咖啡或浓茶了，不要使用酒精镇静助眠酒精或许可以帮助你快速入睡，但事实上，会影响整个睡眠质量，很可能得不到真正的休息

No.4

不同食物对睡眠也有影响

除了饮品，食物对睡眠也存在一定的影响

中午吃蛋白质食物，可能会在一定程度上消除下午的睡意晚餐吃富含一定碳水化合物的食物则会有助于睡眠并且最好是在就寝前4小时就完成进食，临睡前2小时内不要进食及运动，No.5

睡前保持心情放松

有的人因为睡觉前过度激动或者工作生活影响，会始终处于极度兴奋的状态，在入睡前也保持亢奋，导致无法入睡，所以睡前要保持平静，最好不要看恐怖的电影或考虑复杂的事情来源：科普中国邵逸夫医院

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