代谢能量发福

这么多年都被骗了！中年发福的原因竟是...这么做能降低全因死亡率47%！

过了30岁，代谢能力就下降了，减肥也不好减不像20岁怎么吃都不胖你是不是经常听到这句话，但是30岁以后代谢能力真的会下降吗？

2021年8月发表在Science（科学）杂志上的一项研究表明，在调整无脂肪质量因素后，代谢能力在20到60岁之间是稳定的，60岁之后才真正开始下降，即使在怀孕期间，孕妇的卡路里需求还是跟孕前一样

实验中，研究员根据代谢能力，将一生分成了四个不同的生命阶段第一阶段是1岁以下的新生儿，第二阶段是1至20岁的青少年，第三阶段是成年期（20至60岁），第4阶段是60岁以后结果发现：

第一阶段：新生儿期0-1岁

出生后第一个月的新生儿的能量消耗与成人相似，调整后的总能量消耗和基础消耗在出生后的第一年迅速增加，在1岁时，代谢能力比成人高出50%

第二阶段：青少年时期（1-20岁）

从婴儿期最初的代谢能力激增之后，新陈代谢每年下降约3%，直到20多岁数据显示，总能量消耗从1至2岁的147.8±22.6%下降到20至25岁的102.7±18.1%，此后在成人水平上（20-60岁）趋于平稳

第三阶段：中年时期（20-60岁）

20岁到60岁之间，我们的能量消耗是最稳定的，即使在怀孕期间，妇女的卡路里需求也不比预期的多或少

第四阶段：老年时期（60岁以后）

新陈代谢开始逐年下降，每年下降0.7%一个90多岁的人每天需要的卡路里比中年的人少26%

因此，研究结果指出，代谢能力最强的时期是婴儿时期，我们1岁时的代谢能力比成年时高出50%，而在20~60岁阶段，代谢率无论男女都保持稳定，孕妇也不例外即使是更年期时，代谢率也没有改变人的代谢率要到60岁以后才真正开始降低，大约每年降低0.7%

中年发福的主要原因，其实是这些

这也就意味着，中年发福并不是代谢下降所导致的但是现实生活中，确实有很多人年轻的时候并不胖，但是三十多岁开始体重腰围增加，那这究竟是什么原因呢？

1运动量太少

其中，最重要的原因是我们的运动量变少了，而且是骤降！

上述研究中，科学家们给受试身上绑上加速度计，记录受试者的一切活动，不仅是大运动量的活动，甚至起身上厕所都会被记录下来结果发现：运动量骤降！就体力活动消耗的能量而言，30 岁往后的人比 20 岁的人低将近 20%研究推算，如果人到中年动运动量和年轻时保持一致，总能量消耗率是不会下降的换句话说就是，不太可能过度发福

原卫生部副部长王陇德曾在2017年环球杂志采访中谈到，我国国民符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几其中，中年人是锻炼率最低的人群

2压力过大

中年人的生活中，上有老下有小，生活压力确实不小而如果一个人长时间处在较大的压力之下，就可能导致代谢紊乱，从而引起肥胖

北京协和医院内分泌科主任医师潘慧曾发文指出，心理压力工作压力和肥胖尤其是腹型肥胖是有着必然联系在长期压力下，内分泌系统就会产生持久的生理变化来应对过高的压力负荷，改变人体的新陈代谢比如过高的糖皮质激素可以促进食欲，引起肥胖；比如胃促生长素，会促进食物摄入另外，糖皮质激素还会促进例如胰岛素等其他激素的协同作用，使机体体重增加，特别是引起腹部脂肪的囤积

3饮食不健康

随着年龄的增长，经济水平的提高，或者是工作应酬需要，大家的饮食习惯与年轻时发生变化，高油高盐高糖以及一些高能量的食物吃的越来越多，导致摄入的能量也就越来越多，体重越来越重

4经常熬夜

经常熬夜也会使人越来越胖北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师叶京英介绍，如果一个人连续两晚上睡眠小于4小时，瘦素的水平会降低约18%，饥饿激素增加约20%而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成缺觉，瘦素减少，从而会增加肥胖的几率

中年发福并非瘦不下来，做好这3点！

1运动不能少：增加体力活动

所以想要丢掉中年肥，运动不能少可以每天多走些路，少坐电梯少坐车此外，慢跑游泳自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能如果条件允许，也可以增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才好燃烧脂肪

2饮食要改变：均衡搭配，七分饱

其次，吃饭七分饱不仅可以避免肥胖，还会减少身体负担

此外，饮食中，酒糖饮料烧烤油炸食品也要减少日常生活中要平衡饮食，饮食原则为：低能量低脂适量蛋白饮食，蔬菜水果要吃够，限制热量摄入

3睡眠很重要：保证睡眠质量

缺乏睡眠会影响人体的正常代谢，所以充足的睡眠同样重要如果因为工作或者客观原因偶尔无法保证睡眠，可以通过在睡觉时维持黑暗环境等方式保证睡眠质量，也可以找时间多打盹

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