打呼噜是睡得香？当心出现这种疾病！减轻鼾声，有4招！
有些人
一睡觉就爱打呼噜
声音还堪比大型施工现场
xu～wu～xu～wu～
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天天睡在这种人旁边
感情再好，都只想说一句
你一睡，我就疯了！
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指导专家：广医二院番禺院区 呼吸内科主任 何梦璋副主任医师
睡觉打鼾=睡得好？
专家指出，很多朋友都以为，睡觉打鼾就是进入了深睡眠状态，睡眠质量才好动图：摄图网
其实不然，当我们睡着时，咽喉的肌肉变得松弛，使呼吸道变窄气流在狭窄的呼吸道运动中产生噪音，加上软腭舌体等软组织也在气流作用下振动，二者共同形成了鼾声
呼噜...呼...
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所以，打鼾是由于睡眠时呼吸道变窄造成的当呼吸道窄到一定程度，就会出现呼吸道闭锁医学上称之为睡眠呼吸暂停，它已经上升为一种危险性疾病
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无论是打呼噜还是呼吸暂停，都说明睡眠时吸入氧气不足，从而导致中枢神经兴奋，心率增加全身血管收缩
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这些变化不仅会引起高血压，睡眠呼吸暂停还会引起冠心病心律失常糖尿病脑卒中等，威胁生命安全，需要高度重视
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1分钟教你自测
是不是呼吸暂停综合征
呼吸暂停的定义是人在睡眠中口鼻气流停止的时间超过10秒，教你自测！是不是呼吸暂停综合征
1分钟教你自测
1在每晚至少7小时的睡眠中，呼吸暂停反复发作在30次以上；2睡眠呼吸暂停低通气指数（AHI）5，并且在呼吸暂停或低通气事件发生的同时，出现矛盾的胸腹呼吸运动
3除了打鼾声太响，还经常受晨起头痛白天嗜睡工作表现差注意力不集中情绪障碍记忆力下降夜间憋醒夜尿增多男性性功能障碍等问题困扰
如过以上症状全中
建议尽早去医院检查
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减轻鼾声，有4招
打鼾固然很可怕，但是除了治疗，我们还可以做这4件事，赶走呼噜声对于良性或者恶性打鼾都有效果哦！大家不妨试一下！图
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第一招：侧睡
对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦！侧睡则会帮助气道打开，缓解打呼噜，翻向右侧睡会更好
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第二招：减肥
胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群来说，就不必采用这种方法了
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第三招：戒酒
喝酒吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾图
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特别是在睡前 4～5 小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状
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第四招：口腔锻炼
针对打鼾的口腔面部肌肉运动有很多，大家可以着重练习以下4个：- 舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴每个动作持续5分钟
- 鼓腮
- 模仿虎啸的动作张大嘴
- 吞咽动作图：摄图网
每天锻炼半小时，一般坚持一个月就能看到效果，对儿童的效果尤其好
不同的动作可以交替进行
先从自己能做得到的动作开始
如果一个动作
坚持不了这么久
可以循环做
来源：广州医科大学附属第二医院 番禺院区通讯员：韩淑妍冼咏琪
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计仔君有话说
说到打呼噜，很多人都深受其害
影响（自己和他人的）睡眠
引发夫妻/情侣/室友间的矛盾
白天嗜睡迟钝效率低下
转给她/他看看这篇文章吧！
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