工作中影响健康的三个坏习惯，你有吗？

最近，美国心脏协会发表的新研究指出，60岁以下的人群，每天坐8个小时不运动，中风的风险比每天运动至少10分钟并且不久坐的人要高出7倍

不得不说，这份研究当即给职场人敲响了警钟，尤其是办公室一族

按常规的朝九晚五的工作时间算，八个小时是最基本的起步，如果算上突发的加班，办公室人群可谓是妥妥的高风险族群

其实除了久坐，还有其他很容易被忽视对健康有害的职场坏习惯，需要你引起重视了晓琳是一名办公室文员，看似每天朝九晚五，工作清闲，也很少加班这样的工作状态晓琳也觉得很舒服，可即便是这样，在体检的时候，身体还是亮了红灯

因为久坐，工作两年她胖了十斤，多出来的重量，基本都堆积在小腹，不仅如此，还被查出颈椎和腰椎也有问题，医生建议她，日常要多运动

但其实晓琳的情况是大多数办公族的真实写照虽然办公室的工作，风吹不着，雨淋不着，冬暖夏凉，只是对着电脑敲敲键盘，但这种舒服的状态，其实并不健康

尤其是颈椎病腰椎病越来越年轻化，且常年高居榜首，给职场人的健康带来极大的危害

虽然久坐是工作的常态，但只要你想，还是有办法可以将你从办公室久坐病中解救出来的，这几种方式供你参考：

1.  设定活动提醒，打断久坐状态

真正的休息放松不是维持一个姿势（比如坐着，躺着），而是通过站立走动坐下的不断切换来完成的所以在环境允许的情况下，用闹钟或者其他办公软件的方式，提醒自己起来活动一下

比如每隔一个小时，起来接杯水，或者去走廊伸伸懒腰，用活动的方式，让身体在办公之余稍作伸展，而不是维持一个姿势好几个小时，让身体负担过重

2.  办公室可以放些简易的锻炼辅助器材

晓琳在听取医生的建议后，买了一条弹力带放办公室，不占地方且使用简单，在办公的间隙站起来，双手拿着带子往后拉一拉，很好得舒缓了僵硬的肩颈和腰椎的不适

除了弹力带，现在还有很多类似方便携带和使用的锻炼小设备，只要有心，一定可以找到适合自己的锻炼方式

3.  在工作之余，培养自己长期锻炼的习惯

工作日没有时间，周末休息的时候总能抽出一点时间来做运动

时间不用久，一周一个小时，可以是跑步，也可以是骑车爬山，或者是快步走，运动不仅可以缓解久坐病，也能带来更充沛的精力值朋友大刘在事务所工作，节奏快，压力大，加班是常有的事情而他最喜欢的就是加班完成项目后，和同组的同事吃烧烤喝酒，美其名曰是犒劳自己，正好大家一起吃吃喝喝，也能释放压力

这样一次两次还好，次数多了，大刘也避免不了的中招，在得了一次急性胰腺炎后，大刘从此加入了养生局，不仅三餐按点吃饭，几乎也不叫外卖了

大刘的情况不是个例前段时间的一个关于打工人如何实现健康自由的采访视频中，来自各行各业的打工人，几乎都不约而同提到了因为加班或工作压力大，而导致的饮食不均衡，甚至暴饮暴食

有些人觉得，把压力转化为食欲是解压的好办法哪怕再忙再累，重口味又刺激的美食下肚后，似乎可以暂时抹平一切烦恼放纵一时爽，但最终的不健康还是会由身体买单

曾经有一男子因长期吃外卖而进医院的新闻倒不是说外卖有多脏，而是他顿顿吃重口味的菜，天天换着点，再加上每次都是半夜加班后到家才吃，吃完就睡觉，久而久之，身体的负担太重，这就出了问题

为了健康自由，打工人们在饮食上必须狠下功夫：

1.  尽可能让自己三餐规律饮食

即便有时候来不及吃，也可以提前准备一些便携的餐点，方便食用

2.  不要暴饮暴食

即便压力再大，也要找其他办法释压，而不是暴饮暴食，增加身体负担作为设计师，琪琪总喜欢把工作放在深夜，她觉得只有晚上才是灵感迸发，思如泉涌的时间段

因为总依赖于晚上回家加班，琪琪白天在办公室的工作效率都很低，哪怕有些顺手就可以完成的工作，也非要拖到晚上，导致每晚工作量都会很大

仗着自己年轻，琪琪总用晚上的时间来补充白天工作的缺失可久而久之，身体开始抗议了，直到体检报告摆在面前，多项指标不合格，琪琪才知道身体透支得有多厉害

除了像琪琪这样，用加班来补偿白天工作摸鱼，还有一些职场人因为白天的工作消耗了大量的时间精力，到了晚上独处的时候，像是要将白天花出去的精力找补回来似的，开始了报复性熬夜

抱着手机刷新闻，或者和朋友家人聊天聊得停不下来，等到了睡觉时间，大脑还很兴奋，完全入睡怎么也得要到一两点钟但早起的时间却是固定的，周而复始，睡眠不足，自然精力就很难跟得上

如果你也有这种报复性熬夜的心理，那么真的要引起重视了

1.  做好精力管理，用四象限法提高工作效率

对于大部分人来说，一天8小时的时间，足以完成当日的所有工作量，如果是因为拖延和摸鱼造成的不能按时完成，需要职场人好好反省自己的工作效率

在工作中，可以用四象限法则帮助提升自己的工作效率在开始工作前，将自己的工作分门别类放入四个不同的象限，即：重要且紧急紧急但不重要不重要也不紧急重要但不紧急

分好类之后，就可以根据轻重缓急，开始分配当日的工作啦

2.  留足私人时间，给全身心足够的放松调整

所谓的报复性熬夜，大多是一种求偿心理，用晚上独处的时间，来补偿白天过多的精力损耗，但这样的补偿，是建立在透支的基础上的，并不健康

所以，职场人在工作之余，可以有意识的减少一些无效社交或者工作干扰，留出一定的独处和放松的时间，而不是都集中在晚上

工作诚可贵，生命价更高

无论怎样，身体才是革命的本钱，希望大家在努力工作之余，也不要把健康落下哦

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