预防骨质疏松骨折，该如何补钙？

（图片来源于网络）

现在越来越多的人知道喝骨头汤并不能补钙了但骨头汤里有另外一种对骨骼有益的物质骨胶原蛋白（图片来源于网络）

由于骨胶原蛋白是骨骼的重要成分，所以时不时喝一碗骨头汤对骨骼的健康还是有好处的

除此以外，还有更有效的补钙食谱：

1首要补充大豆异黄酮

更年期女性之所以会流失大量钙质，主要还是因为体内雌激素水平大幅下降引起，因此要想提升补钙效果，不仅要补钙，还要适当补充雌激素

大豆异黄酮是一种植物性雌激素，被喻为天然荷尔蒙，有防癌丰胸减少更年期不适的作用而且，目前几乎没有明显副作用的报告

对于提升雌激素水平来说，补充大豆异黄酮是最直接有效的方法

在我们的日常食谱中，黄豆以及豆腐等豆制品，就含有丰富的大豆异黄酮而且，豆腐中含有的蛋白质甚至比肉类还多，非常适合更年期女性所以，女性要多吃豆制品等增加钙的摄入，预防更年期骨质疏松（图片来源于网络）

除此以外，牛奶也是补钙佳品

牛奶当中的钙含量较高，脂溶性钙为主，非常易于人类吸收，也由此成了人们补钙的首选食物，有效预防骨质疏松而且牛奶方便携带，随时随地都可以喝，不失为补钙的最佳食品选择

2蔬菜水果强身健体

蔬菜水果不但富含膳食纤维和维生素，而且某些蔬菜水果中还含有大量的钾和镁等微量元素，如芹菜菠菜马铃薯南瓜香蕉葡萄柠檬橘子等

很多人往往并不了解钾镁元素对人体的重要性钾和镁能够帮助机体维持酸碱平衡，还能帮助人体更好地吸收钙质，有效减少钙质流失，非常适合更年期女性补钙



（图片来源于网络）

同时，钙含量高的不仅有牛奶豆腐等，绿色蔬菜的钙含量也相对比较高，如油菜菠菜荠菜卷心菜等更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜，防止骨质疏松

3适当喝茶才能夯实骨骼

听说喝茶影响钙质的吸收，于是不少更年期女性开始戒茶其实不必这样，适当喝茶对中老年人的身体健康非常有好处

因为茶水当中含有丰富的镁氟等微量元素，适当摄入可以达到促进骨骼牙齿坚固的作用



（图片来源于网络）

但药物补钙，如吃钙片期间就不推荐喝茶了因为茶叶中的鞣酸会和钙结合而影响其吸收效果，导致补钙效果不佳

浓茶也不益多喝茶属于碱性物质，长期喝浓茶就会影响人体对铁元素的吸收，还可能引起贫血而且饮茶时间长，由于利尿作用，使钙排出增加，也有可能导致体内缺钙

然而，喝茶的确在某种程度上可增加骨骼的强度，更年期女性喝茶应该以少淡为原则，喝茶的时间最好是选在两餐主食中间因此更年期女性只要注意喝茶的方式，不必戒茶虽然很多女性朋友知道自己要补钙，也有意识地进行补钙，但是效果却不好，依旧是经常腰酸背痛出现这种情况，往往是因为补钙没有注意摄入的时机

夜间是人体钙元素流失的主要时间，而食物中的钙通常在消化后的4到5个小时就排出体外了所以，在睡前补钙是最好的选择，如睡前喝一杯牛奶，或者在晚餐时多进食一些富含钙制品的食物



（图片来源于网络）

在补钙的同时，还要记得多晒太阳

所谓万物生长靠太阳，我们体内的维生素D也主要是靠晒太阳然后在皮肤合成的，这对于我们人体钙吸收可是有很大促进作用的只补钙却不晒太阳，只能事倍功半

更年期女性如果经常感觉腰酸背痛，这提示我们，身体已经流失掉大量钙质了，即使采取了补钙措施，也未必能把流失掉的钙质补回来

所以补钙的时间是越早越好，最好从现在做起

对于常规体检抽血显示没有低钙的女性朋友，可以日常饮食补钙即可，如坚持喝牛奶，适当户外活动晒太阳最佳的晒太阳时间为上午10点前，或者下午四五点后，晒半小时左右比较好这样既不会因为阳光太猛而晒伤皮肤，又可以促进皮肤合成维生素D，辅助钙吸收

如果体检发现低钙水平，或者日常生活中有抽筋骨头酸软缺乏力气等情况，则需要及时药物补钙了，请咨询医生意见



（图片来源于网络）

更年期是每个女人的人生必经阶段，并不是一种可怕的疾病只要我们坦然接受，用积极的态度和行动去面对，保持轻松愉快的心情，就能减轻更年期综合征带来的不适感

当然，这期间不要忽略及时补钙，才能远离骨质疏松，做健康女人

    关注 兰世亭